Дневник - Maximus1983

Смотря какие раб веса. Если когда я делаю 130 140 как швабру - это не может не заводить. После подхода вскакиваю с мыслью - ещё блеать!

У меня основные рабочие были 95-105. Не большие веса для меня. Азарта не было. А вот если второй раз решу Верхошанского, вот там уже азарт будет. Вот там уже работа будет 110-120кг)))

Так хоть на любой цикл сядь, все равно веса больше будут.

Мне в начале и на Верхошанского советовали не садиться)))

Да, забыл добавить, жму открытым хватом. Так привык, что закрытым уже не удобно)))

Открытым хватом да еще и один в зале? Экстремал..

125 один жал. На 130 и 135 уже звал. Да она как влитая лежит на автомате.

Мне в начале и на Верхошанского советовали не садиться)))

Это я советовал и еще раз, не поленюсь и объясню почему: Верхошанский - это лишь подводка, т.е. приведение в порядок организма после тяжелой силовой работы в 4-6 повторов, которой кстати не было. Думаешь почему, как ты сам отметил, "У меня основные рабочие были 95-105. Не большие веса для меня." как раз по этой причине. По той же самой причине у Суровецкого есть ниибический №1 и почти халявный №2. Я конечно понимаю твою эйфорию от пожатых 135, и желание повторить цикл но если немного пофантазировать и предположить что ты бы потратил недель 6 для того чтобы превратить твои 120 на 5 в уверенные 125 5 по 5 а потом пройти Верхошанского, то это могло быть далеко не 135, т.к. 5х5 на пахоте это железных 85% с подводкой, а зачастую и меньше, т.е. могло бы быть 147-152 вполне.

то это могло быть далеко не 135, т.к. 5х5 на пахоте это железных 85% с подводкой, а зачастую и меньше, т.е. могло бы быть 147-152 вполне.

 

посмею не согласиться) 145 максимум.

но 5х5, а потом Верх-й -- тоже считаю было бы предпочтительней.

а так-то да, 120х5=135х1.

посмею не согласиться) 145 максимум. но 5х5, а потом Верх-й -- тоже считаю было бы предпочтительней. а так-то да, 120х5=135х1.

Твистед, у Макса могло бы выстрелить куда лучше чем у нас. Для него это новый тип работы. Вспомни свой первый лифтерский цикл)

Куда теперь двигаться?

Похоже я все время на пиковых сижу. )))

Вспомни свой первый лифтерский цикл)

 

согласен.. после первого кстати было +10кг. а потом все время либо +5, либо х..й))

13.09.16. Н-1 К-1 отдых 90сек,
Общая разминка (обычно делаю икры и гиперы без веса суперсетом 3-4 подхода)
1. ЖШЛ 20х20 50х10 70 4х5 90 5х5
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20 40х10 50х5 60 5х5
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом 50х15 70 5х5
4. Жим штанги стоя от груди 10х20 20х12 50 5х5
5. Брусья с весом 0х10 5 5х5
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 7.5х10 12.5 5х5
Примечание: тренировка была прикидочная, веса подбирались, работы на пределе не было почти нигде.

14.09.16 Н-1 К-2 отдых 60сек
Общая разминка
1. Жим ногами 50х20 100х12 120 4х10
2. Становая на прямых ногах 20х12 40х 4х10
3. Вышагивание на платформу без веса 4х10 на каждую ногу
4. Гиперы на бедро без веса 4х10
упражнения 3 и 4 суперсетом

16.09.16 Н-1 К-1 отдых 90сек
Общая разминка
1. ЖШЛ 20х20 50х10 70х6 90 3х5 95х5 100х5 нужно добавлять
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20 40х10 50х5 60 4х5 1х8 нужно добавлять
упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом 40х15 60х10 70 2х5 75 (5,6,6) нужно добавлять
4. Жим штанги стоя от груди 20х15 40х10 50 5х5 предел
упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом 0х10 10 4х5 15 1х5 нужно добавлять
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 7.5х10 12.5 5х5
упражнения 5 и 6 суперсетом
Еще идет прикидка по весам. Плюс забыл на первой тренировке про суперсеты.

Уезжал в Ленск в командировку, зал там на ремонте, пришлось пропустить тренировку на низ тела.

20.09.16 Н-2 К-1 отдых 30 сек.
Обща разминка
1. ЖШЛ 20х15 50х15 60 3х15
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом 20х20 35 3х15 нужно добавлять 2.5кг
упражнения 1 и 2 суперсетом
3. Тяга верхнего блока сидя к груди широким хватом 40х15 50 3х15
4. Жим штанги стоя от груди 10х15 20 3х15 нужно добавлять
упражнения 3 и 4 суперсетом
5. Брусья с весом 0 (15,13,9)
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 5 (15,14,13)
упражнения 5 и 6 суперсетлм

21.09.16 Н-2 К-2 отдых 90сек
Общая разминка
1. Жим ногами 60х15 120х10 170 4х5   200 1х5  добавить до 200 все подходы
2. Становая на прямых ногах 20х15 40х10  60  4х5 70 4х5   добавить до 75  5 на 5
3. Вышагивание на платформу с весом   собств вес на8 на каждую ногу 20 4х5  30 4х5   оставить 30кг 5 на 5
4. Гиперы на бедро без веса 1х10  10 4х5 15 4х5   оставить 15кг 5 на 5
упражнения 3 и 4 суперсетом

пришлось пропустить тренировку на низ тела.

А ты, если пропустил тренировку, то ее просто выбрасываешь, а дальше продолжаешь по схеме?

Изменено: Сэмми, 22.09.2016 - 18:19 PM

В данном случае просто выбросил. У меня только 4 рабочих дня, когда я попадаю в зал. И программа рассчитана на 4 занятия в неделю, поэтому выбросил день. Получается 4 рабочих тренировки подряд и потом 3 дня отдых.

Чего потерялся, какие успехи в тренировочном процессе?