Дневник - Maximus1983

Если уж "змей-искуситель", то правильнее будет "змей-подъебатель".
Твистед с бодуна резвится.

Гыгыгы)))

Последняя тяжёлая жимовая тренировка. Уверенно пожал 120х3х3 на нормальной штанге. Лавка не привычная конечно, но приспособился. В первом рабочем очень легко пожал, запас был на 5 повторов.
Проходка через неделю. Вес 103кг.

Вес 103? Макс , ты там метан лизнул что ли?))))

Пока нет, просто жирный)))

Изменено: Maximus1983, 30.12.2017 - 12:51 PM

Старое, доброе зеркало. Жирные 103кг. Надо силовой заканчивать и в порядок приводить себя.

Старое, доброе зеркало. Жирные 103кг. Надо силовой заканчивать и в порядок приводить себя.

на 103 кг при таком росте не выглядишь)

Сиськи неплохи, а вот плечей нет

Да, с плечами беда. Никак не пойму что им надо.

Надо колоть качать их 2-3 раза в неделю и делать упор на изоляцию для средне-задней дельты

это твоя личная ванная комната или у Вас общая?

 

на 103 кг при таком росте не выглядишь)

это на фото наверно.

а рядом встанет, наверняка внушительно.

 

ПУЗО большое?

это на фото наверно.

а рядом встанет, наверняка внушительно.

 

ПУЗО большое?

Смотря с кем встанет. Если с Окунем - Макс потеряется

ты где это.. в чьей ванне ? (надеюсь не в квартире ипотечной , своей

Вряд ли ипотечная. Если только он вторичку брал, ибо плитке лет 20, не меньше.

дома вряд ли такая плитка.

это наверно в якутской общаге.

дома вряд ли такая плитка.

это наверно в якутской общаге.

Он же писал на днях, что домой приехал

для якутской общаги слишком большая розкошь - персональная ванная

У родителей это я) Про дельты понял, спасибо.

Ну что, пожал я 140 на раз. Первый подход не дожал. Вторым собрался и на зубах и на "сам-сам-сам" пожал. Травма дельты мешала, но план выполнил.

Ну что, грац ) Ты уже непростой смертный ))

150 Нада))

Ты уже непростой смертный ))

Да ладно, при своих 103 это даже не полтора своего веса. Ещё пахать и пахать до непросто смертного))

Не меняй программу тренировок резко.
Одной из задач для удержания мышечной массы на сушке будет удержание силовых. Для этого нужно пытаться максимально сохранить приличные рабочие веса в базовых упражнениях, по крайней мере на крупные МГ. В конце базового упра можешь добавить подход с меньшим весом (примерно -30% от рабочего) в отказ (если есть кому подстраховать).
Если до этого не сильно практиковал комбинированные сеты, то начни пока их делать на мелкие МГ, потом сможешь перейти и к более крупным.
Круговые можно начать вставлять между сплитовыми тренировками на отдельные МГ. То есть выполнил весь сплит, и вставляешь круговую, потом опять сплит на отдельные МГ. Это неплохой режим. Учти, что с непривычки круговая - это сильная нагрузка, для первого раза обычно хватает 3 круга базовых упров в режиме 15-20 повт, по 1, макс 2 упра на крупную МГ.
Вообще программа тренировок должна корректироваться по мере сушки, в идеале она не является неизменной "отсюда и до начала апреля".
Если до этого ты не делал кардио вообще (хотя бы бег на месте в якутском контейнере ), то я бы начала не с утреннего кардио, а с 10 мин кардиоразминки до каждой силовой тренировки, и 15-20мин после. Если всё будет ОК, то в нетренировочные дни начинаешь вставлять утреннее кардио натощак, с 30-40мин, по самочувствию. Не забывай, что "натощак" - это условное название, предполагающее употребление протеина с утра, ВСАА непосредственно до и после кардио, опять протеина через 20мин после ВСАА, и полноценное питание через 2 часа после кардио.
Один день в неделю - полный отдых от тренировок.
Судя по той форме, что ты уже в течение ряда лет демонстрировал на фотографиях, при грамотном питании и минимальной поддержке штанов твоя цельдолжна быть вполне достижима.