Макс, понмню, что ты с кем-то зарубался по жиму лёжа , кажется, к НГ.
Не срослось?
Макс, понмню, что ты с кем-то зарубался по жиму лёжа , кажется, к НГ.
Не срослось?
Пропал он с форума. Я свои 140 пожал.
24.02.18
1. Приседания со штангой 60 3*10 (года два уже не приседал со свободным весом после прострела. По немногу начинаю.)
2. Выпады без веса 0 3*10 на каждую ногу
3. Румынская тяга 68 4*8
4 ЖЛУХ 100 3*4
5 Разгибания на блоке
.
26.02.18
1.Жим шт лежа 120 3*4
2. Брусья 25кг 3*8
3. Разводка гант лежа 30град 22.5 3*8
4. Жим штанги сидя от груди 40 3*10
5. Махи блинами стоя в стороны 5.7кг 4*12
пресс
Вес 101.5кг.
28.02.18г 1ч 30мин
Подтягивания 5х5 без веса
Т-тяга в наклоне 4х12 50кг
Тяга гантели в наклоне 4х10 22.5кг
Шраги гантелями стоя 4х12 15кг
ПШНБ 4х10 26кг
"Молотки" гант 4х10 9.7кг
Вес 100.7кг.
Пауза между подходами 60-90сек.
Изменено: Maximus1983, 01.03.2018 - 06:00 AM
С отдыхом 60-90секунд с такими весами тут работы на 40 минут от силы, откуда полтора часа?
Если по минимуму брать один подход по 30сек и отдых 60сек, то получаем 25подходов по 30 сек=12,5мин. Плюс отдых 25мин. Это суммарно 37.5минут. Плюс в среднем два разминочных. Это 12 подходов по 30сек=6минут. Плюс отдых 12 минут. Вместе еще 18 минут. Итого суммарно 37,5+18=55.5минут. Если отдых по 90 секунд, то еще плюсом 18.5минут. 55.5+18.5=74минуты. Плюс яя не пишу про разминку (растяжка, минимальный велотренажер, минут пять суммарно) и пресс в конце.
Ром, тебе доебаться недокого?)
Ром, тебе доебаться недокого?)
Почему сразу доебаться, вполне себе нормальный вопрос учитывая что отдых 1-1,5мин.
Он же не спросил почему на курсе такие дрищевеса рабочие
Уже не на курсе)) Две недели болезни без зала и нормального пищеварения и я решил закончить пока.
Не, я не доебываюсь. Разминка кстати здесь может быть только в Т-тяге, во всех остальных упражнениях разминка никакая не нужна, потому что веса для тебя маленькие. Потому и спросилЕсли по минимуму брать один подход по 30сек и отдых 60сек, то получаем 25подходов по 30 сек=12,5мин. Плюс отдых 25мин. Это суммарно 37.5минут. Плюс в среднем два разминочных. Это 12 подходов по 30сек=6минут. Плюс отдых 12 минут. Вместе еще 18 минут. Итого суммарно 37,5+18=55.5минут. Если отдых по 90 секунд, то еще плюсом 18.5минут. 55.5+18.5=74минуты. Плюс яя не пишу про разминку (растяжка, минимальный велотренажер, минут пять суммарно) и пресс в конце.
Ром, тебе доебаться недокого?)
Написал свое дутышевое мнение по весам)28.02.18г 1ч 30мин
Подтягивания 5х5 без веса // незачет
Т-тяга в наклоне 4х12 50кг //норм
Тяга гантели в наклоне 4х10 22.5кг //незачет
Шраги гантелями стоя 4х12 15кг //вообще отстой
ПШНБ 4х10 26кг //норм
"Молотки" гант 4х10 9.7кг //ну такое
Вес 100.7кг.
Пауза между подходами 60-90сек.
Кломид-то хоть пьешь?Уже не на курсе)) Две недели болезни без зала и нормального пищеварения и я решил закончить пока.
Изменено: Boom, 01.03.2018 - 17:07 PM
Кломид-то хоть пьешь?
Троллишь?Это что такое?
Троллишь?
Кломид-то хоть пьешь?
Две недели уже.
Бум, вот почему шраги штангой делаю с весом 80кг, а гантелями 15?
Действительно, для шраг какой-то маленький вес у гантелей - 15 кг.
Да и вообще, я думал, что самый дохлый тут, но у тебя ещё меньше всего.
22,5 кг тяга гантели в наклоне. Это как так?
При этом, тянул на 6 раз и вес был 34кг. Я стараюсь делать четко целевой мышцей.
Не могу представить, как это)Две недели уже.
Бум, вот почему шраги штангой делаю с весом 80кг, а гантелями 15?
Ну вот как-то так. Ты гантели и штангу тянешь вверх к ушам, верхом трапеций или за спину, чтобы больше работала та часть что на лопатках?
рабочий вес в шрагах должен быть не меньше рабочего в становой.
И какая там будет амплитуда? 2см.
При разовом в становой 170 и рабочем 140 5х5, шраги больше 100 на 8 тогда не делал. Иначе получалось подергивание головой больше, чем лопатками.
рабочий вес в шрагах должен быть не меньше рабочего в становой.
Вот он секрет трапеций Бума, размером с пол-Бума!
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых