Дневник - Maximus1983

Сегодня за утро сделали два грифа. Один прямой 1300мм и один EZ. Теперь есть один большой, два прямых, один EZ, один прямоугольный для пуловеров.  Народ подтягивается к спорту. Уже человек 15 сумарно ходит. Многие курить бросили. Двигаю в общем спорт в массы. 

Сейчас хочу грушу сделать из камеры от Камка))

что после этого написано? Сброс, тоесть сделал с 15 и сразу 10кг до упора. И так 5 подходов. И пауза минута. А до этого т-тяга с 50-ю кг, сброс до 30 и до упора, а после упора ещё 3 повтора с помощью. Потом минута отдышаться и снова. И так 5 подходов. После такова ширы уже забиты. И я не на вес смотрю, я мышцу сокращаю.

Изменено: Twisted_Firestarter, 08.03.2018 - 13:25 PM

Ты приедь и подыми их тут)))  Тут просто идешь быстрым шагом и воздуха не хватает.

После т-тяги спина была уже забита. Если в силовом варианте, с паузами 2-3 минуты, то тогда делаю тягу с весом от 30кг..

Роман, ну давай ты снимешь видео как ты тянешь гантель с весом 50кг раз на 8. Я могу только 40кг раз на 6 в 3-х подходах.

Ты приедь и подыми их тут)))  Тут просто идешь быстрым шагом и воздуха не хватает.

А разве можно что-то накачать при кислородном голодании?

А разве можно что-то накачать при кислородном голодании?

 

по теории кислородное голодание может привести в выбросу гормонов и и в большинстве адреналина) должно получтиться

Роман, ну давай ты снимешь видео как ты тянешь гантель с весом 50кг раз на 8. Я могу только 40кг раз на 6 в 3-х подходах.

по теории кислородное голодание может привести в выбросу гормонов и и в большинстве адреналина) должно получтиться

А еще сердце от него гипертрофируется только в путь)

Тянуть в наклоне можно по-разному, темболее гантели.

К животу с прижатым локтем или к груди с оттопыренным (на трапы). Какие ещё варианты? Подпрыгивая? Вращая задом?

С грифом можно ещё угол наклона корпуса менять (Тяга Ятса, Пендли или промежуточный вариант).

Изменено: Бро, 08.03.2018 - 16:19 PM

На слово не поверишь?)

Макс,а ты кардио делаешь/делал в каком-либо виде?

Бля, пацаны, о чем спор? Тянуть в наклоне можно по-разному, темболее гантели. Мне интересно чего Фобос Дракону не предъявит что тот с 30 кг штангой биц качает?

08.03.18г Вес 100.5кг время 90минут.

1. Приседания жопой в пол 55кгх15+35х7  14+6  12+6 10+6

2. Румынкая тяга 55кг 5х12

3. Выпады с/в 4х12

4. ЖЛУХ  61кгх12+39х5  10+5  10+4  9+4  9+4

5. Француз лежа 18кг  5х15-20

6. Жим гант лежа параллельным хватом 15кг 5х12

7. Разгибания на верх слоке с веревкой стоя 4х8-9

Это была самая тяжелая тренировка. После приседаний думал либо блевану либо отъеду. 

Еще одна тренировка в шоковом стиле и неделя восстановления с весами 50%.

Легкая неделя прошла.

18.03.18г 

Подтягивания узким хватом 5х5    без веса

Т-тяга в наклоне 5х7    55кг

Шраги штангой стоя 5х6   100кг

Тяга гантели в наклоне 5х6    42кг

ПШНБ на Скотта 5х5   30кг

"Молотки" гант 5х5   15.6кг

Вес 99.3кг.

Пауза между подходами 120-180сек.

20.03.18г Вес 101.4кг 

1. Приседания жопой в пол 75кг 5х6

2. Румынкая тяга 75кг 5х10

3. Выпады с гант 15.2кг 5х5 (на каждую ногу)

4. ЖЛУХ  100кг  3х4

5. Жим гант лежа параллельным хватом 30кг 5х12

Зачем дутышу жать узким хватом на 4 раза?

Пробую систему 1неделя силовая, 2-я объемная, 3-я шоковая, 4-я легкая.

22.03.18 вес 100.5  

Жим лежа 112.2 6,6,5

Брусья с 15кг 6,6,7,7,7

Разводка гант 30  22.5 4х10

Жим сидя из-за головы 45кг 8,5,5,5,4

Махи блинами стоя 5.7кг 4х12+тяга гантелей в наклоне с упором головой 15.2кг 5х5

Изменено: Maximus1983, 24.03.2018 - 02:45 AM