Дневник - Mouse

Маус, забей на все цели и сроки. Занимайся, не трахай себе мозг сроками и обязательствами, чисто поставь ориентир, потихоньку витаминься курсами, тренируйся и все, просто не парься.
Хочешь рассмешить бога-расскажи ему о своих планах(

Так вроде так и сделал, поставил себе ориентир, сроки допускаю позже на полгода чем хотелось бы изначально, обязательств вообще ни перед кем не брал. Так нет же, опять упрекать начинают в излишнем оптимизме. Типо сами по 10 лет шли к подобной цели и мне завещают.

Да брось ты. Никто ничего не завещает. У всех отдача разная и зависит много от чего. Одним дано мастером стать за год другим и за 20 лет никак.

От чего так? Много от чего. Но важно то, что человек занимается на регулярной основе, старается и стремится. За это надо уважать. Лично большее для меня уважение заслуживает тот человек который занимается много лет, стабильно и регулярно. Пускай даже это будет просто физкультура. А не тот который за год делает КМС потом уходит из спорта и больше я его не вижу. Маус - это не про тебя совершенно, просто как пример. Потому что как сказал Дракон- это что то более чем просто убить время, это состояние души и образ жизни. Уважуха за образ жизни так сказать. ))

После трехнедельного перерыва начал заниматься по шестинедельному жимовому циклу, который составил тренер. Потерял 1 кг веса и силовые скисли. Три недели отзанимался, вес восстановил, первую тренировку вообще были жуткие мышечные боли, вторую чуть легче но тяжеловато, с третьей началась пруха. Во избежание ненужных советов и обсуждений программу распишу по окончании цикла вместе с результатами, осталось три недели работы и седьмая неделя - проходки. Расчитываю прибавить в ПМ жиме лежа 7,5-10 кг.

И ты бы не фото выкладывал, а видео с техникой тяги, приседа и жима.
PS. А так молодец, не сдавайся и иди к своей цели.

Через месяц обязательно выложу видео с проходок.

Изменено: Mouse, 25.04.2012 - 20:26 PM

Выкладываю свою нынешнюю программу. Осталось 2 недели работы и третья - проходки.
День первый - нагрузка циклируется, день второй и третий - нагрузка постоянная, вес и (или) количество подходов по возможности растет.

День 1

Неделя 1
1. Жим лежа 50%*6, 60%*6, 70%*6, 75-80%*6*6
2. Жим лежа узким хватом 90-95%*2*2
3. Жим наклонная скамья 45 гр. 75-80%*3*5р
4. ПШНБ 4-6*6-10р
5. Молот с гантелями 2-4*10р
6 Приседания тяжелые 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80-85%*2*5р

Неделя 2
1. Жим лежа 55%*5, 65%*5, 75%*5, 82-85%*5*5
2. Жим лежа узким хватом 88-90%*3*2р
3. Жим наклонная скамья 45 гр. 82%*3*4р
4. ПШНБ 4-6*6-10р
5. Молот с гантелями 2-4*10р
6 Приседания тяжелые 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80%*4, 80-85%*2*5р

Неделя 3
1. Жим лежа 50%*4, 60%*4, 70%*4, 85-88%*4*4
2. Жим лежа узким хватом 85-88%*3*3
3. Жим наклонная скамья 45 гр. 82%*3*4р
4. ПШНБ 4-6*6-10р
5. Молот с гантелями 2-4*10р
6 Приседания тяжелые 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80-85%*2*5р

Неделя 4
1. Жим лежа 50%*3, 60%*3, 70%*3, 80%*3, 90-92%*3*3
2. Жим лежа узким хватом 80-82%*3*4р
3. Жим наклонная скамья 45 гр. 75-80%*3*5р
4. ПШНБ 4-6*6-10р
5. Молот с гантелями 2-4*10р
6 Приседания тяжелые 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80-85%*2*5р

Неделя 5
1. Жим лежа 55%*3, 65%*3, 75%*3, 85%*1, 95-100%*2*2
2. Жим лежа узким хватом 75-80%*4*5р
3. Жим наклонная скамья 45 гр. 85%*3*3р
4. ПШНБ 4-6*6-10р
5. Молот с гантелями 2-4*10р
6 Приседания тяжелые 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80-85%*2*5р

Неделя 6
1. Жим лежа 55%*3, 65%*3, 75%*3, 85%*1, 95%*1, 102-105%*2р
2. Жим лежа узким хватом 75%*4*5р
3. Жим наклонная скамья 45 гр. вес пирамидой до максимума*3*1-2р
4. ПШНБ 4-6*6-10р
5. Молот с гантелями 2-4*10р
6 Приседания тяжелые 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80-85%*2*5р


День 2
1. Жим лежа с цепями
разминка без цепей 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80*1
с цепями 4-6*3-1р до макс.
2. Жим гантелей лежа 3-4*6-10р
3. Отжимания на брусьях с доп. весом 4-6*4-6р
4. Становая сумо (разминка 3-4 подхода) 4-6*4р горка вверх
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6*6-10р
6. Шраги гантели 2-4*12-20р

День 3
1. Скоростной жим лежа 60%*10-12*3-5р (отдых между подходами 1 мин)
2. Французский жим лежа двух гантелей (медленное опускание, взрывной подъем) 2-4*12-20р
3. Швунг жимовой 5*5р горка вверх
4. Бицепс гателями 3-5*10р (вес средний)
5. Приседания легкие 65-70% 2*8-10р

Седьмая неделя проходки.

Главное для меня в этой программе жим лежа. В приседе и становой цель удержать достигнутые на курсе веса, жим лежа по максимуму прибавить. Присед скинул килограмм 30, становую скинул килограмм 20 и дабавляю каждую тренировку по 5 кг.
Пока все идет по плану, но есть маленькая проблема, подубил на третьей неделе локти жимом с цепями. На четвертой с цепями не жал (и скорее всего до конца цикла не буду), целевой жим сделал 90кг *3*3 (локти сильно болели), остальные жимовые движения убирал. В пятницу пожал вместо скоростного обычный жим медленно с задержками на груди секунд 5 70кг*10*3р (уже не так болели). Купил налокотники согревающие, мажу Наятоксом, каждый день ем Animal Flex. Уже получше, надеюсь что в понедельник 95-97*2*2 отожму.

Изменено: Mouse, 05.05.2012 - 17:41 PM

Выкладываю свою нынешнюю программу. Осталось 2 недели работы и третья - проходки.
День первый - нагрузка циклируется, день второй и третий - нагрузка постоянная, вес по возможности растет.



Главное для меня в этой программе жим лежа. В приседе и становой цель удержать достигнутые на курсе веса, жим лежа по максимуму прибавить. Присед скинул килограмм 30, становую скинул килограмм 20 и дабавляю каждую тренировку по 5 кг.

на больших весах чтоб такое осилить восстановление понадобится адское просто...мож на курсе и прокатит такая прога, не мне судить, я хз че там на курсе происходит.
я б не рискнул такое опробовать, слишком много всего жимового, велика, как по мне, вероятность травм и вообще загнать себя. посоветовал бы пересмотреть прогу...

Изменено: usr67, 04.05.2012 - 21:14 PM

на больших весах чтоб такое осилить восстановление понадобится адское просто...мож на курсе и прокатит такая прога, не мне судить, я хз че там на курсе происходит.
я б не рискнул такое опробовать, слишком много всего жимового, велика, как по мне, вероятность травм и вообще загнать себя. посоветовал бы пересмотреть прогу...

Сообщение отредактировал usr67 - Сегодня, 22:14

Курс закончился в середине февраля. Потом три недели вынужденный перерыв. Первую неделю пожал 75*6*6 почти на пределе, но потом вработался и все пошло гораздо легче. Сейчас насухую, ем креатина 10 гр. в день тренировки и 5гр в день отдыха, калия оротат 1,5 гр и рибоксин 2 гр., компливит 2 табы в день. Переносимость тренировок нормальная. Если локти не подведут, то прибавлю в жиме от 5 до 10 кг. Во всех целевых жимах немного недорабатываю, есть запас всегда 1-2 повтора, но делаю по плану (тренер говорит что так и должно быть). На отказ пойду пятую и шестую неделю.

Пересматривать прогу поздно, нужно ее закончить и получить отдачу, а потом уже делать для себя выводы.

Изменено: Mouse, 04.05.2012 - 21:33 PM

Спасибо за заботу, но я своей жизнью управляю сам с 17 лет, думаю и тут без советчиков обойдусь, чем и когда мне заниматься. Я конечно не претендую на соревновательный уровень в лифтинге, но свои 150 пожму рано или поздно при весе 90-95. Про годичные курсы речь не идет, будут 2-3 в год недель по 6-8.
По поводу программы все очень просто. Пришел к тренеру и потребовал программу, которая даст мне 10кг за 1,5-2 месяца. Он конечно в курсе всех моих болячек. Взял и написал жимовую прогу. А там высокая по ней нагрузка или нет я не хочу даже задумываться, лишь бы прибавки давала. Закончу через три недели и сделаю выводы для себя.

Накатал поначалу большое сообщение, а потом понял что нафиг тебе ненужно это читать. Давай, удачи. Что-то акцент с норматива КМС переходит к килограммам в жиме...

ПЛ один из немногих видов спорта в который можно придти в любом возрасте, кмс это вообще не цель, а 150, если ничего кроме жима не делать, не такой уж и невозможный результат.

По первому соглашусь, а что касается про сверхлюдей, тут больше 200 подходит.
Маус, а где можно глянуть вообще любой твой жим?

через три недели выложу с проходок.

Зачем тебе эти 150..
Лёх я вот на твою фотку смотрю..блин ну не сказал бы я что у тебя руки 38. Такое ощущение что меньше намного. Займись лучше проработкой,тогда выгоднее будешь смотреться.
Да и вообще для своего веса и роста,не очень выгодно выглядишь.

Да у меня руки такие интересные. В раслабленном вытянутом состоянии 34 см, а в напряженном согнутом 38. А насчет проработки ты не прав. Оно мне нужно? Выгоднее я смотреться буду если наберу еще килограмм 20 веса. У меня сейчас цели рост силы и массы. С возрастом приоритеты и ценности меняются. Если двадцать лет назад я хотел выглядеть как Дориан Ятс в соревновательной форме, то сейчас мне ближе Михаил Кокляев. Он то о проработке мышц совсем не заботиться. Оно ему нужно?

Изменено: Mouse, 06.05.2012 - 10:59 AM

Mouse, жим узким хватом 95% от обычного жима или проходку и в нём делал?

Mouse, жим узким хватом 95% от обычного жима или проходку и в нём делал?

95% от предполагаемого жима узким хватом. Проходку не делал, потому как начинал из состояния легкой растренированности после трехнедельного перерыва. Просто сделал разминку на 50 кг, потом 60 и 70 и понял что мой рабочий вес будет 75*2. Т.е. строгая процентовка у меня только в целевом жиме лежа широким хватом в понедельник (от предыдущей проходки 100кг). В остальным упражнениях, где указаны проценты подбираю вес, чтобы сделать план по повторам и подходам, легко - добавляю, тяжело - чуть убавляю.

Изменено: Mouse, 06.05.2012 - 11:55 AM

95% от предполагаемого жима узким хватом. Проходку не делал, потому как начинал из состояния легкой растренированности после трехнедельного перерыва. Просто сделал разминку на 50 кг, потом 60 и 70 и понял что мой рабочий вес будет 75*2. Т.е. строгая процентовка у меня только в целевом жиме лежа широким хватом в понедельник (от предыдущей проходки 100кг). В остальным упражнениях, где указаны проценты подбираю вес, чтобы сделать план по повторам и подходам, легко - добавляю, тяжело - чуть убавляю.

При 1ПМ=115кг, я делаю 90кг -5х5 в тяжелую тренировку, в легкую 45-50кг х10х3-30сек отдых между подходами в взрывном темпе. Вариант 100% для меня. Только сука локоть болеть начал из-за дожимов(перегруз связок по ходу). Сечас вообще на легких весах 65-70кг 4х10. И локоть лечу стремно блин!

Первая тренировка пятой недели прошла великолепно. Локти почти прошли, осталась еле заметная остаточная боль в правом локте при весах выше 90%. Перед тренировкой локти густо обмазал Наятоксом и одел согревающие неопреновые налокотники. По плану был жим 95-100%*2*2. Сделал 95*2 и 97,5*2. Потом ЖЛУХ 70*4*5р. Потом жим лежа на наклонке. Последний раз делал 70*3*4р. Сегодня сделал 70*3, 75*3, 77,5*3 и 80*3. И наконец приседания 130*5 и 135*3. Бицуху решил выкинуть, потому как в ней локти почувствовали себя некомфортно.

Потом ЖЛУХ 70*4*5р. Потом жим лежа на наклонке. Последний раз делал 70*3*4р. Сегодня сделал 70*3, 75*3, 77,5*3 и 80*3. . Бицуху решил выкинуть, потому как в ней локти почувствовали себя некомфортно.

зачем на такое малое кол-во повторений ЖУХ и на накл? они ж не силовые,как раз плечи или/и локти и наебнутся в итоге.

зачем на такое малое кол-во повторений ЖУХ и на накл? они ж не силовые,как раз плечи или/и локти и наебнутся в итоге.

Потому что тренер сказал что надо, не я же систему сочинял.

Извините меня за мою непросвещенность ЖУХ это что за монстр?
Mouse че за фарму хаваешь?

Он имел ввиду ЖЛУХ, жим лежа узким хватом. Из фармы хаваю креатин и калия оротат.

Он имел ввиду ЖЛУХ, жим лежа узким хватом. Из фармы хаваю креатин и калия оротат.

Ясно. Это разве фарма. так витаминки. Сам креатин сечас не хаваю жалко продукт переводить на маленьких весах.

У меня есть сомнения в том, что цепи стали причиной болей в локтях. От цепей обычно плечи страдают.

У меня есть сомнения в том, что цепи стали причиной болей в локтях. От цепей обычно плечи страдают.

При жиме с цепями штангу в прямом смыле этого слова болтает вперед-назад, что буквально расшатывает локтевой сустав. Тут сомнений быть не может, болели как во время самого упражнения, а через день я не смог даже легкий жим с 60 кг сделать. Как локти заживут буду делать только дожимы с доски, а с цепями пусть жмут генетические мутанты или дурачки, которым здоровья не жалко.

В Киеве есть спортгородок под открытым небом известный далеко за пределами Украины, так там все штанги с цепями)
А занимаются в нем каждый день сотни людей.