Дневник - Mouse

...... чувствовать как некоторые пишут, как локти упираются в спину у меня не получалось. Может массы спины (широчайших) не хватает?

Это больше образное выражение. На негативе работай на подобии пружины. Когда научишься выталкивать гриф с груди с максимальной скоростью, поймёшь смысл этого совета. При широких локтях у тебя не получится так сделать.

Ты опускаешь примерно на уровень сосков. При стойке на мосте у тебя рёбра выше грудных, а это возможность роста. Меньше амплитуда - больше жим. При просмотре видео это очень заметно. Надо больше сниматьть свои тренировки и просматривать дома.

Это больше образное выражение. На негативе работай на подобии пружины. Когда научишься выталкивать гриф с груди с максимальной скоростью, поймёшь смысл этого совета. При широких локтях у тебя не получится так сделать.

Ты опускаешь примерно на уровень сосков. При стойке на мосте у тебя рёбра выше грудных, а это возможность роста. Меньше амплитуда - больше жим. При просмотре видео это очень заметно. Надо больше сниматьть свои тренировки и просматривать дома.

Спасибо, буду напрягать тренера чтобы именно эти моменты он проконтролировал.

За здоровьем только следи.

За здоровьем только следи.

Еще раз спасибо, на жиме у меня все легко с самочувствием, после приседов и становой колбасит, на там и веса на 70-80% больше. Наверное в ближайшее время стану чистым жимовиком, но перед этим хотелось бы как минимум КМС сделать.

Изменено: Mouse, 24.05.2012 - 21:30 PM

To: Mouse
Для чего баня?

To: Mouse
Для чего баня?

Я думал это очень просто, расслабляет мышцы, позволяет быстрее восстанавливаться.

To: Mouse
Ты так думаешь, или это действительно так?
Спрашиваю, потому как сам часто хожу в сауну после тренировки и на даче русская баня, люблю попариться.

Изменено: SergeyF, 24.05.2012 - 22:16 PM

To: Mouse
Ты так думаешь, или это действительно так?
Спрашиваю, потому как сам часто хожу в сауну после тренировки и на даче русская баня, люблю попариться.

Ну ты же мне все равно не поверишь, поэтому погугли для чего паряться известные силовики и штангисты. Лично я верю, что распаренные мышцы лучше расслабляются, убираются все спазмы, соответственно улучшается их кровоснабжение и обмен веществ и как следствие их восстановление ускоряется. А также тренируются сердце. Я как то из-за головы не ходил в баню почти год. В результате уже месяцев пять меня мучают судороги, как ночные так и в процессе тренировки. И мышцы постоянно твердые и напряженные. Одна баня неделю назад заметно улучшила состояние. Буду стараться раз в неделю посещать и как писал выше добавлю растяжкуи для всех основных групп мышц.

Вот навскидку нашел.

Силовые единоборства - Л.С.Дворкин

Парная баня — средство восстановления для атлетов

Для атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, большое значение имеет использование различных средств и методов восстановления физической и психической работоспособности. Для этой цели, кроме правильного питания, показанного выше, спортсмены широко применяют витамины и фармакологические средства. Но вряд ли все эти средства могут заменить действие парной бани. О целебных свойствах парной бани красноречиво говорят сохранившиеся до наших дней пословицы и поговорки: «Баня парит, баня правит, баня все исправит», «Вылечился Ваня — помогла ему баня», «Баня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит», « В который день паришься, тот день не старишься» и т.д.

Многолетний опыт занятий спортом, а также общение с выдающимися тяжелоатлетами страны позволяют автору говорить о том, что для силовых видов спорта парная баня занимает важнейшее место в тренировочном процессе. При интенсивных тренировочных занятиях спортсмены посещают парную баню не менее двух раз в неделю. Однако, для спортсменов и тех лиц, которые занимаются силовыми видами без стремления достичь высоких спортивных результатов, можно рекомендовать посещать парную баню не менее одного раза в неделю.

И кстати Фалеев очень восторженно о бане писал, вроде как и не выдающийся силовик, но зато расписана баня у него действительно подробно.

Изменено: Mouse, 24.05.2012 - 22:30 PM

Если баня в кайф, то несомненно она на пользу. Если через силу сидеть в парилке, то ничего хорошего из этого не выйдет. Сам хожу в баню раз в неделю. Отдыхаю по полной.

В сборной по ТА от юношей до взрослых баня 3 раза в неделю по полной, с вениками и всеми делами. И я заметил, что чем опытней и сильней атлет, тем он ответственней и с большим энтузиазмом относится к банным процедурам. На сборах и услышал: "лучше пропустить тренировку, чем баню" ) Ну а как еще восставливаться при 8-9 тренировках в неделю)

На соревнованиях и 102 не пожал бы... Паузы не было, с паузой не сорвал бы...

Дожим легко идет после см 10. Срыв тренировать надо. Заметно прибавить можешь за счет этого.

Если мост подтренируешь, то сможешь все 120 жать.
С хорошим мостом локти сами будут уходить ближе к туловищу.

http://www.youtube.com/watch?v=ntJv3LVrQYI...;feature=relmfu
Посмотри, как жмёт Соловьёв. Не факт, что тебе подойдёт, но пробовать надо в любом случае.

Я пока не спец по правильной технике, но как по мне в этом видео жим на соревнованиях бы не засчитали.
Паузы нет и от груди отталкивает отскоком, а также в ногах идет сдвиг от скамьи.

To: Vib
Вопрос в том, как тренировать мост. Внятной инфы я НЕ слышал.

Изменено: SergeyF, 25.05.2012 - 09:51 AM

Если мост подтренируешь, то сможешь все 120 жать.
С хорошим мостом локти сами будут уходить ближе к туловищу.
Я пока не спец по правильной технике, но как по мне в этом видео жим на соревнованиях бы не засчитали.
Паузы нет и от груди отталкивает отскоком, а также в ногах идет сдвиг от скамьи.

так это тренировка, да и потом Андроген не говорил полностью копировать. Но суть понять видео помогает. На соревах кстати, Соловьев 340 пожал и все зачли.
Ещё хорошо ноги в жиме использует Маланичев.

так это тренировка, да и потом Андроген не говорил полностью копировать. Но суть понять видео помогает. На соревах кстати, Соловьев 340 пожал и все зачли.
Ещё хорошо ноги в жиме использует Маланичев.

Да, я посмотрел ролики с Соловьевым и Маланичевым на соревнованиях.
Оказывается я слишком строго при своем жиме следил за ногами у скамьи.....
Выходит на пару сантиметров можно отрывать ноги?

To: Vib
Вопрос в том, как тренировать мост. Внятной инфы я слышал.

Ну слышал так расскажи Или опечатался и НЕ слышал?)
Мост это определенное напряжение мышц спины (с пл.ру). Нужна довольно крепкая спина.
Насчет ног. Очень спорно все это. Если уж и вправду строго, то и у Маланичева и у Соловьева все "на грани". Ибо чтобы использовать импульс, нужно движение, иначе просто дергание, но жопницы у обоих массивные что позволяет таз держать на весу, слегка касаясь мясцом скамейки. Спортсменов так мощно использующих ноги довольно немного. Опять таки, Малан 450 приседает в экипе, Соловьев уникум вообще
Я бы Маусу посоветовал ширы качать и срыв делать при помощи широчайших.
PS. Посмотрите серию роликов "Думаешь ты умеешь делать жим лежа?" Дейва Тейта, довольно много толкового.

Как правильно заметили, жим Соловьева я привел в качестве примера. На видео с ним очень наглядна работа всего тела.

Извиняюсь, что в этой теме, но в продолжение дискуссии вопрос к опытным:
так при жиме с мостом, в положении ноги достаточно просто прижимать к боковым частям скамейки? можно их при этом слегка пружинить в вертикали при подъеме? или обязательно надо касаться тазом скамьи?
я спрашиваю не о тренировке, а именно как правильно по соревновательным правилам ПЛ?

To: DaaN

Ну слышал так расскажиsmile.gif Или опечатался и НЕ слышал?)

Очепятка.

To: DaaN

Мост это определенное напряжение мышц спины (с пл.ру). Нужна довольно крепкая спина.

Ну ты Америку открыл, а то я не знаю что такое мост и как оно все работает. Вопрос как тренировать крутизну прогиба. К примеру, если мне не отрывать задницу от лавки - то моста практически нет и нижние пучки грудных не включаются.

Изменено: SergeyF, 25.05.2012 - 09:58 AM

To: DaaN

Очепятка.

To: DaaN

Ну ты Америку открыл, а то я не знаю что такое мост и как оно все работает. Вопрос как тренировать крутизну прогиба.

А вот прогиб уже не мост, согласись? И тренировать его лучше под присмотром тренера по гимнастике к примеру или у йогов. Ну если нету ни того, ни другого, то достать валиков средней жесткости и разного диаметра. Подкладывать при жиме ближе к грудному отделу, но не под грудной, по середине где-то и жать. Через какое-то время потребуется валик большего диаметра. Но над гибкостью очень желательно работать и вне тренировок жимовых.
И опять таки, чем старше человек, тем гибкости меньше.