Дневник - Mouse

На сеансе сначала разминает плечо, потом зажимает и держит какие то триггерные точки, жутко больно, через минуту боль практически проходит.  Потом заставляет делать разные движения рукой с его сопротивлением.

Ты это можешь делать сам. Это работает, точки в гугле можно поискать. 

Парни, подскажите пожалуйста, можно ли и нужно ли делать упражнения на спину и бицепс при невозможности делать грудь, плечи и трицепс. С одной стороны будет дисбаланс. С другой где то слышал, что так восстановление улучшиться. Есть у кого такой опыт?

Судя по описанным тобой проблемой и лечению, на спину работать будет проблематично. Что нужно делать, это регулярную (ежедневную) физиотерапию по рекомендациям твоего ортопеда. Воспаление суставной сумки на прямую связано с работой мышц ротаторной манжеты (а точнее, их не_работы). Так что рекоменую подумать в эту сторону. Если ортопед тебе ничего не может посоветовать, то я выкладывал неоднократно неплохие восстановительные комплексы.

Ты это можешь делать сам. Это работает, точки в гугле можно поискать.

Ага, foam roller, жёсткие мячики и уже названные тобой окончания грифа штанги в помощь. Я ежедневно раскатываюсь на ролике ещё (тоже сто раз писал, но народ не любит обсуждать профилактику тут, только то, как кто покалечился):

Судя по описанным тобой проблемой и лечению, на спину работать будет проблематично. Что нужно делать, это регулярную (ежедневную) физиотерапию по рекомендациям твоего ортопеда. Воспаление суставной сумки на прямую связано с работой мышц ротаторной манжеты (а точнее, их не_работы). Так что рекоменую подумать в эту сторону. Если ортопед тебе ничего не может посоветовать, то я выкладывал неоднократно неплохие восстановительные комплексы.Ага, foam roller, жёсткие мячики и уже названные тобой окончания грифа штанги в помощь. Я ежедневно раскатываюсь на ролике ещё (тоже сто раз писал, но народ не любит обсуждать профилактику тут, только то, как кто покалечился):

Спасибо поизучаю сегодня. На спину кстати болевых ощущений нет совсем. При жимах любых больше весов выше 20 кг болит. Ортопед единственно что посоветовал накрутить полотенце на батарею (полотенцесушитель) и крутить на трех уровнях по высоте за счет движения плечом внутрь и наружу по 10 раз, раза 2-3 в день.

Спасибо поизучаю сегодня. На спину кстати болевых ощущений нет совсем. При жимах любых больше весов выше 20 кг болит. Ортопед единственно что посоветовал накрутить полотенце на батарею (полотенцесушитель) и крутить на трех уровнях по высоте за счет движения плечом внутрь и наружу по 10 раз, раза 2-3 в день.

Это правильная рекомендация, но такая, чуть-чуть "для бедных". Если есть резинки/жгуты для жима, то вот это получше (к сожалению, K-star любит попиздеть перед тем, как показать, что делать-то надо, так что я мотаю обычно и слушаю только тогда, когда не понятно):


C ними же можно делать вот такую очень полезную профилактику (парень на видео гимнаст, не лифтёр, для любителей поныть за массу):



Я писал как-то, что у меня повышенная мобильность суставов и капсула левого плеча больше, чем надо. Так вот, пока я не восстановил нормальную функцию ротаторной манжеты (три месяца упражнений типа таких) и не научился управлять верхом спины (в том числе, при помощи тяги в наклоне без читинга и регулярных фронтальных приседов тройками), жать я вообще не мог, плечо болело всё время и не давало спать. Не то чтобы я сейчас гроза жима

C ними же можно делать вот такую очень полезную профилактику (парень на видео гимнаст, не лифтёр, для любителей поныть за массу):
 

Мальчик видимо гимнаст из художественной гимнастики. Потому как мужики из спортивной гимнастики гораздо массивнее.

По первому видео ничего не понятно, языком не владею. Какие то статические растяжки что ли?

По второму все более менее понятно, нужно жгуты покупать. Как часто нужно делать упражнения их второго видео?

По первому видео ничего не понятно, языком не владею. Какие то статические растяжки что ли?

Да, он показывает базовые растяжки в основных плоскостях, в которых работает плечевой сустав. Позиции показаны на 42 сек, 1м 21с, 1м 42с, 1м 56с и 2м 20с. Грубо говоря, делаешь так, как на видео, двигая корпусом и изменяя положение шеи и очень осторожно самого плеча так, чтобы найти, где дело туго. Потом стандартно в этом положении 5-10 сек под напряжением и расслабляешься. Помогает восстановить необходимое движение, особенно полезно тем, кто годами делает только жим. Туда же можно добавить стандартые растяжки грудной и широчайщих о дверной косяк.

По второму все более менее понятно, нужно жгуты покупать. Как часто нужно делать упражнения их второго видео?

Если завалялся где-то экспандер, можно и с ним делать временно. Подобный комплекс можно делать по несколько раз в день и каждый день (но выходить на это, конечно, постепенно).

Основной принцип в том, что ты должен максимально контролировать плечо в нужном положении во время выполнения. Я обычно показываю это так: делаем шраг, сохраняя поднятое положенине, отводим плечи назад сокращением мышц верха спины (т.е. грудь делается колесом, а не серидина спины прогибается), опускаем их в таком положении вниз. Далее делаем упражнения так, чтобы плечо оставалось зафиксированным именно в таком положении (в начале для контроля можно делать по одной стороне, поочерёдно, и класть свободную руку на плечо, чтобы было понятно, что движения в суставе нет). Если ротаторные мышцы в жопе, это очень трудно сначала сделать и даже выполнение упражнения с собственным весом (т.е. рукой ) вызывает боль и жжение к 20-ому повтору. Так и должно быть. Так что тут главное не гнаться за нагрузкой, соблюдать технику и не лениться, т.к. это конечно не жим, это скучно.

Удачи!

Воспаление суставной сумки на прямую связано с работой мышц ротаторной манжеты (а точнее, их не_работы)

можно об этом моменте поподробней? если имеются ввиду мышцы на лопатках, то они ведь работают во всех тягах на спину

В состав этой этой группы мышц входят : надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая мышцы плеча. Это глубокие мышцы, начинающиеся от лопатки и заканчиваются сухожильями прикрепленных к головке плечевой кости. Эти мышцы работают в комплексе практически всегда. Хотя и имеют немного различные задачи.

Ротаторы плеча:

• Надостная стабилизирует в движении подъем руки через сторону с положения стоя.
• Подостная — вращает (супинирует) наружу и приводит локоть к туловищу.
• Малая круглая супинирует наружу и натягивает суставную капсулу.
• Подлопаточная мышца — пронирует плечо и также участвует в натяжении суставной капсулы, предохраняя ее от ущемления.

Другими словами, мышцы ротаторной манжеты ответственны за противодействие неустойчивости сустава. Но чем больше вес отягощения в упражнении например, жим лежа то и сильнее напрягаются вращатели плеча (ротаторы) но из-за того что их не тренируют целенаправленно, а нагрузка в большинстве упражнений недостаточная для развития этих мелких мышц, вызывает большую разницу в развитии мышц передней и тыльной части плечевого пояса. Уступая в силе большим мышечным группам, вращатели плеча не могут удержать сустав на нужном месте. А мы помним что организм не дурак и если он видит такую диспропорцию он ограничивает прилагаемое усилие, которое мышцы могут выдать, выравнивая более сильные мышцы под слабые мышцы (антагонисты зачастую). В частности это одна из причин застоя в жиме лежа. Забугорные специалисты говорят что тренируя ротаторы плеча и приведя их в достойный вид (форму), можно улучшить жим лежа приблизительно на 10 кг, даже не тренируя жим лежа.

 

Ротаторы тренируют отдельно, тяг на спину для них недостаточно)

но из-за того что их не тренируют целенаправленно

тяг на спину для них недостаточно

очень спорное утверждение. В вертикальных тягах они берут на себя нагрузку наравне с широчайшими

Сходил в зал. Сначала дрючил плечи 3 кг гантелями.Разводки стоя, в наклоне, подъем вперед 2*15 раз. Потом штангой вращение плеч вперед типа поъем из горизонтали в вертикаль, не знаю точнее как, Нитрод когда то выкладывал. Потом тягу к груди  штанги стоя 12*10, 19*10, 22*10. Кровью залило нормально, в покое перестало болеть.

1. Становая сумо 70*5, 90*5, 110*5, 125*5,5

2. Тяга штанги к поясу 70*8,8.

Дома есть гантели, буду каждый день плечи закачивать малым весом.

1. Приседания 70*5, 90*4, 100*5, 105*5, 110*5,5

2. много разной  мелочевки на плечи игрушечными гантелями 3 кг.

3. Бицепс стоя EZ 25*5, 35*5, 42,5*5,5,5

4. Трицепс гантель стоя в наклоне 11*10,10,10

Вес пошел немного, 71 кг.

И в приседах 5 кг добавил.

Изменено: Mouse, 23.11.2013 - 20:44 PM

Сегодня вес догнал до 70 кг с утра на голодный желудок. Т.е. спустя 6 недель восстановил вес до голодухи. Силовые тоже вроде как восстановил, присед так же 110, становая на 10 кг больше, жимы пока не делаю из-за больного плеча.

А анализы печеночные будешь сдавать после восстановления? Интересно, все же, как повлияло голодание в итоге.

А анализы печеночные будешь сдавать после восстановления? Интересно, все же, как повлияло голодание в итоге.

Через 2-3 месяца, как печень несколько раз почищу и вес нормальный наберу. Нормальный для меня это 80 кг.

Изменено: Mouse, 26.11.2013 - 13:33 PM

Нормальный для меня это 80 кг.

С пузиком.

С пузиком.

С пузиком было 90, а 81 вообще был стройняшка.

И для тех кто не понял. Перешел на активный  массонабор, жру почти все подряд, кроме явно химических и рафинированных продуктов. Хочу набрать (вернее восстановить) 10 кг за 2-3 месяца.

Изменено: Mouse, 26.11.2013 - 13:34 PM

С пузиком было 90, а 81 вообще был стройняшка.

И для тех кто не понял. Перешел на активный  массонабор, жру почти все подряд, кроме явно химических и рафинированных продуктов. Хочу набрать (вернее восстановить) 10 кг за 2-3 месяца.

Сыроедение и веганство ушло в прошлое? А то уже не успеваю)

Т.е. мясо в ход пошло?

Сыроедение и веганство ушло в прошлое? А то уже не успеваю)

Ну скажем так значительно модифицировано под потребности тренировок. Т.е. процентов 50 сырые овощи-фрукты. Добавлены каши, мясное, рыба и яйца. Молочку пока по определенным причинам потреблять не буду. Вчера долго общался со своим ортопедом. По результатам разных мышечных тестов у меня большой дефицит белка, хрящевой ткани, ниацинамида и фолиевой кислоты. Работать с моими проблемными ротаторами плеча он не видит смысла без изменения диеты (за три недели улучшений нет, да еще и правое плечо готово заболеть), по его прогнозам в ближайшие недели могут полететь все суставы. Есть вариант получать все это из добавок, но это уже изращение, во первых никто не может гарантировать их наличие в добавке в нужном количестве, во вторых натуральное по любому полезнее. в третьих в связи с зимним сезоном выбор и качество овощей и фруктов оставляет желать лучшего. В четвертых все 100% сыроеды жуткие дрыщи (рост минус вес 120-130) несмотря на свой стаж сыроедения и якобы адаптацию. Да и лица и речь многих заставляет усомниться в здоровье физическом и психическом.

Изменено: Mouse, 26.11.2013 - 13:56 PM