Дневник - Mouse

А что я сделаю если силовые не повышаются?

Поменяй методику тренировки.

Позанимался.

1. Приседания 70*5, 100*3, 120*5,5,5,5, 125*5

2. Жим лежа 20*8, 40*5, 50*5, 60*5,5,5,5

3. Жим гантелей сидя 11*5, 16*5, 19*10, 22*7,6,6

4. Подем гантелей на бицепс стоя 11*5, 16*8, 19*8

Изменено: Mouse, 15.07.2014 - 19:12 PM

Позанимался.

1. Подтягивания 6,6,6,6

2. Становая сумо 70*5, 100*4, 120*4, 130*4,135*4,140*4

3. Тяга штанги к поясу 70*8,8,8,8

4. Приседания легкие скоростные 70*3, 100*3,3,3,3,3,3

жжешь)))но за 1,5 года девочка в 52 у меня приседала 70*10))))

Сегодня девачку в зале первый раз увидел. Рост 150 где то вес 47, худенькая в меру мускулистая 17 лет. Стаж с ее слов 2 месяца. Делала становую сумо идеально технично и с запасом 80*3повтора *8 подходов.

Позанимался.

1. Приседания 70*5, 100*3, 125*5,5,5,5, 130*5

2. Жим лежа 30*5, 40*5, 50*5, 60*5, 65*5,5,5,5

3. Жим гантелей сидя 16*5, 19*5, 22*8,7,6

4. EZ-штанга подем на бицепс 30*5, 40*3+35*2 очень тяжело пошло.

как оказалось ошибся на 10 кг и взял соответственно 50 кг, 42,5*5,5

Везде кроме жима сидя хорошие запасы.

Вес 1 июля был 76, сейчас 79,5.

Изменено: Mouse, 19.07.2014 - 20:44 PM

1. Приседания 70*5, 100*4, 120*3, 130*5,5,5, 135*5,5

2. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 70*5,5,5

3. Жим гантелей сидя 14*5, 19*5, 22*9,8,8

4. Бицепс гантели стоя 16*5, 22*8,8

вес 80.

С утра состояние общей разбитости. Надо начинать подтормаживать и прибавлять не по 10 а по 5 кг в неделю на приседах.

Следующую треню закреплю 135*5*5, а 29.07 сделаю 140*5*5 по плану.

Изменено: Mouse, 23.07.2014 - 07:55 AM

Сегодня получал медсправку на права в физкультурном диспансере. Пользуясь случаем попутно прошел ихнюю медкомиссию. Отклонений нет, к соревнованиям допущен.

1. Подтягивания 6,5,5,5,4

2. Становая тяга сумо 70*5, 100*4, 120*3, 140*4,4,4,4

3. Тяга штанги к поясу 72,5*8,8,8

Тяжеловато было, ноги еще не восстановились и общая усталость с прошлой трениоровки.  Подтягивания на пределе. Становая с запасом небольшим, но повышать не стал, организму тяжело.

Отклонений нет, к соревнованиям допущен.

Вот к этим

............

К каким?  Я просто не в курсе, реже стал заходить на форум.

К любым по пауэрлифтингу. Других соревнований у меня в планах нет.

Позанимался на фоне легкого перетрена. Спина убита в хлам вся, поясница и задница недовосстановились.

1. Приседания 70*5, 100*4, 120*3, 135*5,5,5,5,5

уже почти без запаса, максимум в 1 повтор. Но технично и уверенно.

2. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 72,5*5,5,5,5

а вот тут неожиданно запас образовался, до этого 70 тяжело жал.

3. Жим гантелей сидя 16*5, 19*5, 22*10,10,10

4. Бицепс EZ-штанга 35*5, 45*6,6,6

сильная общая усталость, охота только жрать и спать.

Неожиданно образовался недельный перерыв в тренировках. Уезжаю в понедельник в Гагры на отдых. Все полностью восстановится и еще добавлю.

В общем прошел месяц тренировок. В принципе очень доволен. Вес +4 кг, в приседах +35, рука начинает заживать, делал 40 кг было очень больно, сейчас 72,5 терпеть можно. Общая тенденция что все таки руке лучше.

Второй месяц прибавочки буду искуственно тормозить, чтобы растянуть весов на как можно большее время. В идеале за 2-3 месяца должен вернуть старые силовые, т.е. примерно 520 сумму.

Изменено: Mouse, 26.07.2014 - 20:46 PM

Второй месяц прибавочки буду искуственно тормозить,

Леша, так только Чак Норрис может. ))))

Чак Норрис уже пенсионер и никуя не может.

Я же пока чувствую устойчивую пруху. Напомню, что восстанавливать старые веса гораздо легче, чем их добиваться впервые. Также я чувствую, что смогу такими же темпами еще месяц веса накидывать, но тренироваться на пределе не хочу, это перегруз ЦНС и связок. Лучше растянуть это и получать чуть менее быстрый, но зато устойчивый рост в течении нескольких месяцев.

Приехал сегодня с отдыха. Девки мои загорели, я как обычно сгорел вхлам.  Аппетита не было в последние дни, похудел на килограмм. Все восстановилось, завтра иду в зал рвать и метать железо.

Изменено: Mouse, 04.08.2014 - 12:06 PM

Пообщался с тренером по телефону, он приболел чуть, в зал не ходит.

Посоветовал после отдыха сделать приседы в режиме 5*2 вместо 5*5.

1. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 70*5, 75*5,5,5,5,5

2. Жим гантелей сидя 19*5, 27*6,6,6

3. Приседания 70*5, 100*3, 120*2, 140*2,2,2,2,2

4. Жим вниз на станке 70*5, 80*5, 90*8,8,8

5. Подъем на бицепс гантелей на наклонной лавке 16*5, 22*8,8,8

Все с некоторым запасом, 1-2 повтора недорабатывал до отказа.

После последней тренировки жутко ломало грудные и плечевой пояс. Общее состояние очень поганое. Вся семья после моря заболела какой то простудной хренью с температурой. У меня температуры нет, но все симптомы. Ломает все тело, слегка лихорадит, то в жар то в холод бросает, заложило гланды, общая слабость. Вчера на тренировку не поехал, закрыл магазин в 6 вечера пораньше и поехал домой спать. Сегодня сил чуть побольше, позанимался

1. Подтягивания 6,6,6

2. Становая сумо 70*5, 100*4, 120*3, 140*2,2,2,2

3. Тяга штанги к поясу  70*3, 77,5* 8,8,8

4. Сгибания штанги кистями сидя. 20*15, 25*15,15

5. Сгибания штанги кистями обратный хват 10*15,15*15

последние два суперсетом.

1. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 70*5, 77,5*5,5,5,5,5

2. Жим лежа узким хватом 50*5, 70*5,5,5,5

3. Бицепс стоя Ez-штанга 35*5, 45*6,6,6, 47,5*5

4. Приседания скоростные 70*5,100*3,3,3,3,3,3

Общее самочувствие чуть получше. Жим лежа уже тяжело но с запасом 1-2 раза.

Во вторник 80*5*5 буду делать. Как только жим будет стопорится, т.е на следующей тренировке не смогу добавить вес или повторы, то бросаю все и начинаю цикл.  В приседе и тяге уже близко к текущему пределу. ПМы делать не буду, расчитаю от своих обычных коэффициентов исходя из пятиповтора. Рука все лучше и лучше, продолжаю туго мотать запястье на жимах и приседах, боль все меньше. Думаю во вторник сил поднакоплю на присед 140*5*5. Реально недельный отдых, сгоревшая кожа и непонятная болезнь, которая уже проходит ослабили организм. Так что неделю отзанимался через боль и слабость.

Изменено: Mouse, 09.08.2014 - 21:41 PM

1. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 70*5, 77,5*5,5,5,5,5

2. Жим лежа узким хватом 50*5, 70*5,5,5,5

3. Бицепс стоя Ez-штанга 35*5, 45*6,6,6, 47,5*5

4. Приседания скоростные 70*5,100*3,3,3,3,3,3

 

Общее самочувствие чуть получше. Жим лежа уже тяжело но с запасом 1-2 раза.

Во вторник 80*5*5 буду делать. Как только жим будет стопорится, т.е на следующей тренировке не смогу добавить вес или повторы, то бросаю все и начинаю цикл.  В приседе и тяге уже близко к текущему пределу. ПМы делать не буду, расчитаю от своих обычных коэффициентов исходя из пятиповтора. Рука все лучше и лучше, продолжаю туго мотать запястье на жимах и приседах, боль все меньше. Думаю во вторник сил поднакоплю на присед 140*5*5. Реально недельный отдых, сгоревшая кожа и непонятная болезнь, которая уже проходит ослабили организм. Так что неделю отзанимался через боль и слабость.

А как же КМС и МС точно и не помню давно это было лет 5 тому назад помню смутно про 550 кг или уже выполнил?

А как же КМС и МС точно и не помню давно это было лет 5 тому назад помню смутно про 550 кг или уже выполнил?

Отзанимался один месяц после большого перерыва и двух серьезных травм. КМС в ноябре буду по WPC пытаться делать.

Изменено: Mouse, 09.08.2014 - 22:13 PM