Дневник - Mouse

Это какая то глазливая тема.

Зашел почитал, у Мауса позвонки. Через день у меня защемляет шею. Зашел снова, у Маусия черепное. Через день у меня вертолеты на два дня. Зашел снова, бицепс бедолага надорвал. Вчера занимался, при подъемах на бицепс ломит руку и как раз вышеописанную связку. Уже два дня "Найз" мой друг.

Короч ну ее, я сюда больше ни ногой.

А еще я могу на тебя пятимесячный понос наслать. Так что больше сюда не заходи.

Изменено: Mouse, 16.10.2014 - 22:57 PM

Я так скажу, если все хуево кажется, заходи в ветку к Маусу_0)

А еще я могу на тебя пятимесячный понос наслать. Так что больше сюда не заходи.

что дальше будешь делать? Отдых? Или будешь насиловать больную связку?

1. Жим лежа 50*8,70*8,, 80*6, 92,5*5, 102,5*5,5, 85*12

2. ЖЛУХ 70*5, 80*8

весь день болела голова но терпимо, решил тренировку не пропускать, сделал только основное

В пятиповторном жиме за 3 недели добавил 7,5 кг.

что дальше будешь делать? Отдых? Или будешь насиловать больную связку?

Цикл еще на месяц, а скорее всего на 6 недель. Пока на две недели исключу все сгибания в локте.

Завтра становая 175*4*4, что является повтором моей лучшей тяги.

Первый день за неделю голова не болела. Слил 3 кг, вес 85. Общее самочувствие вяловатое.

1. Становая сумо 70*5, 100*3, 125*2, 150*1, 175*4,4, 180*2,2

очень тяжело, запас в повторах есть, но каждый повтор начиная с первого очень тяжелый. Со слов тренера техника везде идеальная. Отдыхал между рабочими по 10-15 минут.

Очень устал, приседы делать вообще не хотел, тренер сказал что надо хотя бы 4 подхода из шести плановых.

2. Приседания 70*5, 100*3, 125*2, 152,5*2*6

по ходу приседаний расприседался, легче стало.

3. Наклоны сидя со штангой 60*5, 70*5,5

4. шраги 22*12* 27*15,15

После тренировки состояние нормальное, но устал заметно.

Изменено: Mouse, 18.10.2014 - 20:57 PM

1. Жим лежа 60*5, 70*6, 85*5,95*5, 105*5, 107,5*4, 87,5*10

2. Уступы 110, 115, 120

3. ЖЛУХ 70*5, 80*10

4. Жим гантелей лежа 22*5, 27*3, 35,5*6,6

5. Жим вниз на станке 80*5, 95*3, 110*5

В пятиповторном жиме за 3.5 недели +10 кг.

Изменено: Mouse, 20.10.2014 - 20:39 PM

Сегодня халявненькая тренировка. 

1. Приседания 70*5, 100*3, 125*2, 152,5*2*6

2. Наклоны стоя 70*5, 80*5, 90*5,5, 95*5

3. Шраги гантели 22*10, 29*10, 35,5*12,12

Первый день не болела голова вообще, давление 125/75, т.е близко к норме.

Поприседал.

1. Приседания 70*5, 100*4, 125*2, 150*1, 170*5*5

где то с запасом, где то нет, но присел глубоко и технично. По ощущениям очень тяжело. Отдыхал между подходами по 10-12 минут. Голова нормально, не кружилась и мозги не обжигало как год назад. Но в уши поддавливало, как бы между подходами в ушах чуть гудело. На большее сил не хватило, поехал домой. Давление после нормальное 123/73, пульс 90. Все тело плывет как после парилки и такая же расслабуха. Вес 86.

Изменено: Mouse, 23.10.2014 - 20:29 PM

Не слабый прогресс в приседе, вне зависимости от витаминок. 170 пять-на-пять, это в районе 200 на раз =)

Когда было 200*1 в прошлом году, соответствующая тренировка в цикле была  155*5*5. Тренер мне план до цикла поставил 230, реально я думаю 220 должно получиться.

Изменено: Mouse, 23.10.2014 - 20:29 PM

Не слабый прогресс в приседе, вне зависимости от витаминок. 170 пять-на-пять, это в районе 200 на раз =)

Если брать текущий цикл, то до него месяц назад предел был 155*5*5.  При всем этом я месяц отработал с весом 152,5 трижды в неделю по шесть подходов и большой обем и частота дали результат +15 кг за месяц.

Когда на проходку пойдешь?

Все по плану, через 4 недели. По приседу. По жиму первая в понедельник следующий, последняя и становая через 6 недель.

Изменено: Mouse, 23.10.2014 - 22:07 PM

1. Жим лежа 50*5, 70*5, 85*5, 95*3, 105*5, 110*3, 90*10

на 110 мощно свело судорогой поясницу и бицепс бедра.

2. Жим стоя 40*5, 50*5, 65*5

на последнем повторе ебанула судорога боковую часть правого квадрицпса, еле штангу смог на сойку положить. Сильнейшее мышечное напряжение держалось минуты две, боль очень сильная. Теперь вот ходить прямо не могу, хромаю.

Подскажите чем с судорогами бороться. 

Пью компливит 2 шт, препарат железа с комплексом Б и C, кальций адвансид (1 гр), аспаркам (калий, магний) по 2 штуки в день. Еще за два дня выпил два пакета регидрона. Не помогает, судороги  последние тренировки усиливаются.

аспаркам (калий, магний) по 2 штуки в день

У меня были тоже, когда начал заниматься.

Каждый день:
1г калия (в порошке)
400 мг магния глицината

Плюс авокадо, миндаль и прочие вкусняшки. Судорог больше нет.

Если не возможности заказать по моим ссылкам, то ищи в аптеках в том же количестве и формулировки. С калием проблем, думаю, не будет. Магний бери только цитрат, если глицината нету. Остальное не бери (оксид и прочее). Я тебе уже год назад, по-моему, советовал.

Поищу завтра в аптеке. Год назад мне кальцемин адвансид помог за две недели.  Сейчас месяц пью. Вообще судорог не было, начали появляться после диакарба, когда долбило черепное давление, раза 4 пил. Водичку с солями он вымывает.

А калия оротат пойдет вместо чистого калия?

Магний нашел такой

МАГНЕ B6 ФОРТЕ

магния цитрат    618.43 мг,  что соответствует содержанию магния (Mg2+)    100 мг

4 табы в день.

По ногам в принципе понятно, там сильное перенапряжение, после вчерашних приседов сильно квадры убиты. А вот когда хватает заднюю часть бедра при непрямых нагрузках, то очень больно и неприятно. И еще и ночью бывало просыпался от сильных судорог.

Изменено: Mouse, 24.10.2014 - 20:21 PM

калия оротат пойдет