Дневник - Mouse

Дмитрий занырни пожалуйста туда, откуда вынырнул.

1.  Жим лежа 50*5, 70*5, 85*4, 95*2, 105*1, 115*4, 112,5*4, 95*10

жим продолжает 2 недели буксовать

2. Становая тяга сумо 70*5, 100*4, 130*3, 150*2, 170*1, 190*4, 200*4, 205*2

разминка  170*1 пошла тяжело, думал и 190 не потяну. 190*4, пошло тяжело но с запасом. 200*4 тяжело но с запасом. 205 мог на 4 сделать но не стал, итак за 2 недели 20 кг добавил, тормозить надо. Голова нормально, терпит, ожидал что хуже будет.

3. Приседания легкие 70*5, 100*3, 120*2, 140*4*4

4. Наклоны со штангой на плечах сидя 70*5,5,5

На наклонах разболелась голова, пять подходов делать не стал. Пока ехал домой голова прошла. Состояние нормальное но очень устал.

Пил два дня регидорон, вес восстановил до 89.

Изменено: Mouse, 22.11.2014 - 22:43 PM

Следующий четверг проходка по приседам. И еще две недели после выгоняю по максимуму результат в тягах и жимах. После проходки и отдых неделя. Дальше еще не решил, что делать.

Изменено: SergeyF, 24.11.2014 - 01:54 AM

Маус, я надеюсь ты проходку снимешь? Дальше делай что хочешь, нам похуй.

Проходка это святое, конечно сниму проходки во всей тройке. Ну и возможно становую 210*4, если такая будет, а по моим ощущениям через 2-3 недели должен сделать. Ну и может наклоны стоя.

Извиняюсь, что-то я упустил момент. Ты сейчас на курсе?

Извиняюсь, что-то я упустил момент. Ты сейчас на курсе?

Да, две недели осталось.

Делаю наклона 160-180:-)почти как приседа.столбы это наше все

Согласен. Мне так кажется что и результат в становой у меня пробило, когда я начал трижды в неделю делать подсобку для поясницы. Ранее вообще ее никогда не делал.

3 раза всегда и делали

Разные упражнения? Я сейчас делаю  наклоны стоя, гиперэктестензии и наклоны сидя, вторник, четверг, суббота. наклоны 5*5, гипеэкстезии 10*2

ПРишел в зал с расчетом пожать наконец т о 115*5. Тренер предложил проходку, ну пришлось соглашаться.

1. жим лежа 50*5, 70*5, 85*3, 100*2, 110*1, 120*1, 125*1, 127,5* чуть помогли. 105*3,3 с паузой 3 сек.

на 125 и 127,5 очень жестко  свело судорогой поясницу, еле с лавки вставал. Осталось в цикле 4 жимовые тренировки и пятая последняя проходка.

2. Жим гантелей лежа 27*5, 35,5*10,9

3. Жим вниз на станке 90*5, 110*5, 120*7,6

4. Бицепс гантели на наклонной лавке 16*5, 19*15,12

5. Шраги 27*12, 32*12

По всем раскладам пожать 130 через 2,5 недели более чем реально.

Изменено: Mouse, 25.11.2014 - 23:01 PM

По всем раксладам пожать 130 через 2,5 недели более чем реально.

Ну, чо, делай. Пожмешь - порадуюсь за коллегу и плюсану.

Ну, чо, делай. Пожмешь - порадуюсь за коллегу и плюсану.

Ну если не пожму то с горя прийдется докуя приседать и тянуть.

По всем раскладам пожать 130 через 2,5 недели более чем реально.

Если травму не словишь - 100% пожмешь.

Как то странно, при таких нормальных результатах в тяге и приседе, такой херовый жим (

Как то странно, при таких нормальных результатах в тяге и приседе, такой херовый жим (

Посмотри протоколы ЧР и ЧМ IPF. У всех кто много тянет и много приседает (а в троеборье только такие попадают) жим в среднем 55-60% от этих движений. И это нормально. Ненормально когда человек жмет больше чем приседает. И это уже не раз обсуждали. Пока идет общий прогресс буду добавлять везде. Когда приросты остановяться, попробую поспециализироваться на жиме.

Изменено: Mouse, 26.11.2014 - 00:12 AM

Когда приросты остановяться, попробую поспециализироваться на жиме.

Тогда придется все остальное убрать, ну или поддерживать. Если специализироваться, то обьема на жим столько, что сразу после него хочется идти домой. К примеру русский цикл - это лафа для жима, как легкая прогулка. 

Изменено: SergeyF, 26.11.2014 - 09:27 AM