Короче думал последние два дня и понял. У меня элементарный перетрен.
Всего выделяют три стадии перетренировки. На первой у человека ухудшается самочувствие, пропадает желание продолжать заниматься спортом, результаты падают. На второй стадии процесс прогрессирует и проявляется, в частности, плохой адаптацией к нагрузкам. Для третьей стадии характерно возникновение проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Человек может испытывать боли в области сердца.
Перетренированость можно заработать следующим образом:
• Тренироваться слишком часто;
• Постоянно увеличивать интенсивность тренинга;
• Тяжелые тренировки без соответствующей поддержки организма правильным питанием и достаточным сном;
Симптомы перетренировки
1. Отсутствие спортивного энтузиазма
Это один из первых признаков того, что вам пора либо снизить нагрузку, либо временно прекратить тренировки.
2. Учащение сердечных сокращений
Многие спортсмены следят за пульсом после пробуждения по утрам. Если ваш пульс в этом время на 10 ударов выше нормы, то это значит, что ваш организм не восстанавливается между тренировками.
3. Перепады настроения
Повышенная раздражительность, упрямство и чувствительность к критике – верные признаки того, что ваша тренировочная программа слишком насыщенна и вам не по силам с ней справиться. На перетренировку также могут указывать повышенный уровень тревоги и депрессивные состояния.
4. Проблемы с концентрацией
Перетренировки снижают способность концентрироваться на определенной задаче. Находясь в состоянии утомления от очень активного спорта, человек может терять координацию. Часто он не способен продемонстрировать в спорте результаты на том уровне, который ранее для него был приемлем, например, допускает в теннисе гораздо больше ошибок, чем обычно.
5. Увеличение травм и частые заболевания
Следствием систематических перетренировок является ослабление иммунной системы. Человек, несмотря на то, что постоянно посвящает время спорту, часто более простудой и ангиной, испытывает постоянные боли в мышцах. Даже незначительные травмы доставляют дискомфорт.
6. Нарушения сна
Чрезмерное увлечение физическими упражнениями может привести к увеличению гормона стресса кортизола. Как результат – повышенная нервозность и неспособность расслабиться. При перетренировках практически неизбежно возникают проблемы с засыпанием, а сам сон становится тревожным и прерывистым.
7. Снижение выносливости
Избыток упражнений может оказаться непосильными для организма и привести к временному обессиливанию и снижению выносливости. Поэтому если вы заметили, что показатели по ежедневным пробежкам стали заметно хуже на протяжении нескольких дней или даже недель, остановитесь и сделайте перерыв.
Налицо такие симптомы. Потеря аппетита, постоянная сонливость, падение результатов (например в жиме, когда на следующей неделе делается меньше чем на предыдущей), учащение сердцебиения утром до 90-95, перепады настроения. С энтузиазмом спортивным еще хуже.
И по ходу я заехал уже в третью стадию перетрена, возникновение проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системой, повышенный пульс и давление, которое даже таблетками не снижается.
Короче мне видятся такие варианта выхода.
Хотел продлить цикл еще на 2-3 недели и сделать в становой 210*4 и жиме 117,5*5.
Отбой, организм на пределе.
По проходке в приседах. ко вторнику не успею восстановиться. В понедельник или вторник делаю легкие приседы порядка 140*3*3. В четверг или пятницу проходку в приседе. В жимах делаю легкие или средние тренировки, подсобку максимально сокращаю. В субботу или понедельник делаю проходку по тяге и все. Отдых неделя и новый цикл, но полегче.
Или вообще бросать сейчас, покую на проходки и отдыхать две недели.
