Дневник - Mouse

А сколько отдыхать между подходами и упражнениями?

От 3-х до 5 минут. Слишком остывать не нужно, как и спешить, основной момент это восстановление до такого уровня, что ты можешь сделать заданный вес в заданном количестве повторов.

Опять ясно, ещё раз спасибо. Я ещё замучаю вопросами

Опять ясно, ещё раз спасибо. Я ещё замучаю вопросами

Вопросы по делу не проблема вообще, лишь бы не троллил и не тупил.

Сегодняшнюю тренировку пропускаю однозначно. Грудь и ноги не восстановились. И общая сонливость, хотя последние дни сплю нормально.

От 3-х до 5 минут. Слишком остывать не нужно, как и спешить, основной момент это восстановление до такого уровня, что ты можешь сделать заданный вес в заданном количестве повторов.

А ты засекаешь время или по самочувствию?

А ты засекаешь время или по самочувствию?

С самого начала тренировок не засекал. Всегда по самочувствию. Когда делал очень тяжелые приседы или становую примерно замечал 10 минут, но всегда делал по самочувствию, т.е. если 10-ти не хватило, то 12-15. На легких приседах, которые 85%*2*6 делал в среднем минут по 5.

На подсобке от 3-х до 5-ти.

Изменено: Mouse, 20.10.2015 - 13:12 PM

1, Жим лежа 50*5, 60*5, 70*3, 77,5*6,6,6

2. ПШНБ 20*5, 30*5, 42,5*6,6

3. Жим вниз на станке 70*5, 80*5, 90*8,8,8

4. Приседания 70*5, 100*3, 115*5,5,5

5. Подъем коленей к груди на брусьях 20

1. Становая тяга сумо 70*5, 90*4, 110*3, 130*4, 135*4,4,4

еще десяточку за неделю добавил, относительно легко, запас есть.

2. Жим стоя 30*5, 40*5, 47,5*6,6

тяжеловато, без запаса, но это и понятно, вчера жим лежа и трицепс делал

3. Тяга штанги к поясу 60*5, 75*6,6,6

4. Сгибания пуза на блоке 32*10, 45*12,12

Вес 78, самочувствие нормальное.

А ты в тяге и приседе начинаешь сразу с 70?

Ну месяц назад, когда рабочие были маленькие, то с 50 начинал. Уже сейчас не вижу смысла делать меньше 70, дроч, которые ничего не разминает.

Изменено: Mouse, 22.10.2015 - 21:38 PM

Алексей, а почему ты делаешь жим именно стоя?

Штангу стоя жать удобнее чем сидя. Хотя мой любимый жим это сидя с упором на лавку 80 градусов гантелями. Но в зале проблемы сейчас с гантельным рядом. Последний раз двадцатки жал. Следующие идут 24, собирался их делать но оказывается их криво кто то промаркировал, одна 10 блинов тонких а другая 9. Следующая идет 26, но это много. Вот и пошел штангу жать.

Моя цель не убить плечи а поднять  по возможности больший вес и как следствие стать больше и сильнее.

И плечи мне понадобятся ёщё живыми через неделю, когда буду жать 50*6

Изменено: Mouse, 23.10.2015 - 10:29 AM

По мне так в смите как раз лучше делать, когда хочется сходить на раз, а страхующих нету. Особенно в приседе и в жиме лежа. Но максимум там может отличаться от похода на максимум со свободным весом.

Или когда надо до отказа делать. Техника там не испортится на последних повторениях. И без страхующих травму не получишь.

Но максимум там может отличаться от похода на максимум со свободным весом.

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.10.2015 - 10:55 AM

Сорри за флуд, вставлю 5 копеек, никогда не любил никакие упражнения делать в смите, движение какое-то неестественное получается, гораздо лучше со свободным весом, а не придумывать велосипед, имхо.

Уже обсуждали, но повторюсь. Мне кажется, что самое лучшее упражнение в Смите - это жим из-за головы сидя. За счет жесткой траектории он получается гораздо менее травмоопасным, чем со свободным весом.

2. Жим стоя 30*5, 40*5, 47,5*6,6

тяжеловато, без запаса, но это и понятно, вчера жим лежа и трицепс делал

Я в один день это всё делал   

Я знаю, что я тупой, но и ты слабый