Дневник - Mouse

А зачем тебе "Жим вниз на станке"? В чем польза этого упражнения?

Аналог отжиманий на брусьях, базовое на трицепс.

Аналог отжиманий на брусьях, базовое на трицепс.

Я был прав,что тренькаешься)))
до тренировки за сколько ешь?

Проснулся в 7, поел полдесятого. В 13 протеин, в 14.30 обед, в 17.30 протеин, в 19 гематогенку уже в зале и только сейчас поужинал.

По ощущениям сильная нехватка углей.

А почему не сами брусья тогда? Ты ж вроде тоже за свободный (собственный) вес.

Моим плечам от них полный пиздец, не могу контролировать глубину и опускаюсь ниже, чем нужно, в итоге плечи сразу воспаляются (связки) и начинают болеть. На этом станке идеально все.

Изменено: Mouse, 27.10.2015 - 22:13 PM

Проснулся в 7, поел полдесятого. В 13 протеин, в 14.30 обед, в 17.30 протеин, в 19 гематогенку и только сейчас поужинал. По ощущениям сильная нехватка углей.

сразу значит не ешь после сна , почему?
Какие ощущения при нехватке углей? 

Мелких в садик отвожу, приезжаю в начале девятого а там по разному получается.

По хорошему просыпаться на 15 минут раньше и жрать.

Проснулся в 7, поел полдесятого. 

ужс, организму нужен белок как минимум с утра + угли если и такая цель

я как только проснулся, один глаз открыл, лругой ещё не успел, теперь, сразу 5 яиц закидываю варёных. витамины. плюс рыбий жир. - отличненько

но не обязательно сразу пихать себя жрачкой, пол часика точно не сыграют роли, наоборот организм проснётся лучше

у меня потом ещё второй завтрак. мясо или рыба с кефиром 250. просыпаюсь я в 8-00, на работу выхожу в 9-25

маус ты же на витаминах, жри с утра

но не обязательно сразу пихать себя жрачкой, пол часика точно не сыграют роли, наоборот организм проснётся лучше

там пока ты сожрешь, пока усвоится - времени порядочно пройдет. лучше сразу.

На самом деле пофик на завтрак, но вот пообедать бы надо плотно (белок, жир, клетчатка + угли опционально) часа за 2.5-3 до тренировки, а у Мауса 4.5 часа получается, а потом протеины-гематогенки от которых сахар скачет... Утром можно протеин выпить, если хочется, а потом уже "завтрак" часа через 2-4. Основные угли после трени соответственно.

На самом деле пофик на завтрак, но вот пообедать бы надо плотно (белок, жир, клетчатка + угли опционально) часа за 2.5-3 до тренировки, а у Мауса 4.5 часа получается, а потом протеины-гематогенки от которых сахар скачет... Утром можно протеин выпить, если хочется, а потом уже "завтрак" часа через 2-4. Основные угли после трени соответственно.

Ну вот сейчас нахуячился как свин.

Тушеную картошку с мясом и квашеную капусту две больших тарелки, не наелся, заточил 250 грамм банку сгущенки, теперь хорошо. Взвесился сожрал ровно 800 граммов.

Изменено: Mouse, 27.10.2015 - 22:48 PM

Тренировка вообще тяжеловато прошла. 

Может быть ты подкрался к потолку своих возможностей. Старенький уже  для повторения своего лучшего результата -  КМС. 

Изменено: kkorotkoff, 27.10.2015 - 23:29 PM

Тушеную картошку с мясом и квашеную капусту две больших тарелки, не наелся, заточил 250 грамм банку сгущенки, теперь хорошо. Взвесился сожрал ровно 800 граммов.

ИМХО, так можно быстро много излишнего сала накусать. Лучше все же поменьше, но почаще. Хотя тебе виднее.

Взвесился сожрал ровно 800 граммов.

ИМХО, так можно быстро много излишнего сала накусать. Лучше все же поменьше, но почаще. Хотя тебе виднее.

Только на сгущенке 800ккал и 140грамм углей за раз.

Тушеную картошку с мясом и квашеную капусту две больших тарелки.

Квашеная капуста вообще продукт уникальный.

цитата

// Это продукт с так называемой «отрицательной калорийностью».

Иначе говоря, на переваривание данного блюда уходит куда больше калорий, чем организм получит от блюда.

Ты такие вопросы не мне а федерации НАП задавай.

1. Жим лежа 60*5, 70*5, 82,5*6,6,6

2. Бицепс кривой штангой 25*5, 35*5, 45*6,5, 40*8

3. Жим вниз на станке 70*5, 80*5, 90*8,8,8

4. Приседания 70*5, 90*4, 110*3, 125*5,5,5

5. Наклоны со штангой стоя 70*5, 80*5

6. Подъем коленей в упоре на брусьях 21

 

ну, в этой федерации я вряд ли буду выступать, они меня после 31 мая забыли (единственного) включить в протоколы, я их сам упрашивал исправить ситуацию, и в итоге я был включен только в августе.

как присед идет после трех упражнений?

Может быть ты подкрался к потолку своих возможностей. Старенький уже  для повторения своего лучшего результата -  КМС. 

Да, все именно так. Достиг генетического потолка, поэтому придется забрасывать тренировки.

ну, в этой федерации я вряд ли буду выступать, они меня после 31 мая забыли (единственного) включить в протоколы, я их сам упрашивал исправить ситуацию, и в итоге я был включен только в августе.

как присед идет после трех упражнений?

Присед одно из двух моих сильных упражнений, поэтому идет на ура в любых комбинациях, хоть самым последним. Жим наоборот самый слабый, поэтому делаю первым. Единственно нужно решать вопрос углеводной загрузки на самой тренировке, потому что после часа занятий начинается слабость. Брать с собой глюкозу и мешать с водой.

 

Только на сгущенке 800ккал и 140грамм углей за раз.

 

 

Квашеная капуста вообще продукт уникальный.

 

цитата

// Это продукт с так называемой «отрицательной калорийностью».

Иначе говоря, на переваривание данного блюда уходит куда больше калорий, чем организм получит от блюда.

Источник: http://notefood.ru/produkty/kalorijnost-produktov/kalorijnost-kvashenoj-kapusty.html

 

И что дальше? Если организм требует углей, ему надо давать их с избытком, пока идет активный рост массы и силовых, ибо градусника измеряющего нужное количество ингредиентов пока еще не придумали. И лучше дать больше, чем меньше.

Насчет квашеной капусты даже обсуждать не хочу. Но скажу лишь, что есть продукты, употребляемые не ради калорийности, а ради тех же витаминов, минералов и общего здоровья ЖКТ. Тем более это очень вкусно. И съесть я могу с тарелкой квашеной капусты примерно в два раза больше, чем без нее, аппетит сильно повышает. А еще она с морковкой квашена и добавляю две столовых ложки льняного масла.

Изменено: Mouse, 28.10.2015 - 11:02 AM

Упражнения только базовые и многосуставные. 

За тренировку 4-6 упражнений, диапазон повторов 6-8, подходов 3-4.

Выбираешь вес, который делаешь с запасом 2-3 повтора и начиная со следующей тренировки начинаешь повышать веса каждую тренировку по 2,5.

Базовые, это ты подразумеваешь жтп? Если нет, то как я буду в пшнб или жим стоя постоянно прибавлять по 2,5кг?

Базовые, это ты подразумеваешь жтп? Если нет, то как я буду в пшнб или жим стоя постоянно прибавлять по 2,5кг?

Конкурентов не тренирую, тем более ебанутых на голову. Пиздуй к Папаю, пусть он тебя учит.

Я на чемпионат Европы не собираюсь, так что можешь не бздеть.

И это, каждую тренировку прибавлять в жиме лёжа по 2,5кг, это не реально. Каждую неделю - ещё куда не шло.

2,5кг х 3 х 4 = 30кг в месяц. Да ну на.

Изменено: kkorotkoff, 29.10.2015 - 18:58 PM

Я на чемпионат Европы не собираюсь, так что можешь не бздеть.

И это, каждую тренировку прибавлять в жиме лёжа по 2,5кг, это не реально. Каждую неделю - ещё куда не шло.

2,5кг х 3 х 4 = 30кг в месяц. Да ну на.

Мне пох, плохо себя сегодня вел. Так что все вопросы к кенту Папаю.

Можешь конечно дневник читать и копировать, но  ты так не сможешь.

Изменено: Mouse, 29.10.2015 - 19:00 PM