Дневник - Mouse

Выписал мне младшой делать русскую пирамиду Верхошанского на все три движения.

На 12 недель 6+6.

Жать решил сам все повторы всех подходов только с паузой 2-3 секунды, тренер одобрил.

По результатам доложу, все тренировки скорее всего расписывать не буду, что то поднадоело.

 

Сегодня общался со старшим, все вопросы решили практически как я и хотел.

Т.е. оставляем этот цикл, он полностью одобрил, только ПМы ставим не 200/100/210 а 200/110/220.

И в дни когда будет сильно легко тренировка давать еще добавлять к весу плановому 5-10 кг.

Сказал что очень мягкий и хороший цикл, в моем случае может дать не 5 а 10-15% прибавки.

Жать буду с паузой только первые два повтора в рабочих подходах.

Изменено: Mouse, 17.06.2016 - 20:10 PM

Жать буду с паузой только первые два повтора в рабочих подходах.

А чем объясняется что первые два? Везде где я слышал говорят последние повторы с паузой нужно.

Последние два можно и не вытянуть. А я слышал, что только первые 1 или 2 паузят.

А если коротко , то так тренер главный сказал. Ему лучше знать.

Изменено: Mouse, 17.06.2016 - 20:27 PM

вот хз, тоже думаю паузы лучше в первых повторах делать, чтобы нарабатывать технический навык - срыв на свежую голову.

сам делаю паузы обычно в последних, для фана, если чуствую что не выложился в подходе, но я кочаюсь и мне на ПМ в целом пох.

1. Жим лежа тяжелый 50*8, 60*8, 70*5, 80*4, 87,5*4, 92,5*4,4,4, 87,5*4, 77,5*8

2. Присед легкий 60*5, 90*10, 110*8, 130*6, 140*5, 150*5,5

3. Гиперэкстензии 40*8,8

4. Обратные гиперэкстензии 20*10,10

5. Бицепс кривой штангой 30*5, 40*12,11,10

6. Трицепс верхний блок 35*12,12,12

Тренировка примерно 2,5 часа. В общем тяжеловато немного из-за объема но переносится легко.

Вес плавает 88-89.

позанимался в среду.

1. Становая 80*5, 100*10, 120*8, 140*5, 160*5, 170*5,5,5, 160*5, 140*8, 120*12

устал нереально, хотя по весам с запасом

2. Жим стоя 30*5, 45*6, 47,5*6, 50*6, 52,5*6

3. Подтягивания 6,5,4

И пришел после тренировки пиздец выскочил шейный позвонок, переклинило шею. 

Наверное с жима стоя. Вчера поправил у костолома, пока еще шея и правая трапеция болят и крутятся плохо.

Подтягивания 6,5,4

Ты же говорил у тебя 90кг функционального веса, а подтягивания слабее чем у нас у девушек на форуме, и даже слабее чем у меня с жЫрными 42см руками, как так?

И пришел после тренировки пиздец выскочил шейный позвонок, переклинило шею. 

Наверное с жима стоя. Вчера поправил у костолома, пока еще шея и правая трапеция болят и крутятся плохо.

Из-за той же становой может быть или из-за жима лёжа. Да хоть из-за чего. Голову под нагрузкой неудачно повернул и пиндец.

Всё же, маленько не так.

Маленько неправильная техника, когда перекос в шее идёт и может настать пиндец.

 

 

Ты же говорил у тебя 90кг функционального веса, а подтягивания слабее чем у нас у девушек на форуме, и даже слабее чем у меня с жЫрными 42см руками, как так?

 

Тут два момента, подтягивания всегда были моим слабым движением, больше 12 раз с любым своим весом не подтягивался.

И обычно в тренировках у меня вообще подтягиваний не было, не люблю я их и не нужны они для тройки.

Второй это то, что вместе с трицепсом мне грыжей зацепило правую верхнюю часть спины, там где малая круглая. И я после перерыва вообще впервые подтягиваюсь, до этого тянул верхний блок от 30 до 65-70*12. Это тоже в дневнике ранее расписано было.

Из-за той же становой может быть или из-за жима лёжа. Да хоть из-за чего. Голову под нагрузкой неудачно повернул и пиндец.

Всё же, маленько не так.

Маленько неправильная техника, когда перекос в шее идёт и может настать пиндец.

Думаю отказаться от жима стоя и делать его только лежа на лавке с высоким наклоном, там по любому нагрузка на позвонки меньше.

Кстати что то дрыщать начинаю, вес сегодня в физиодиспансере 87 завесили, это минус 1 кг на джинсы и майку, т.к. 86.

У нас вторую неделю жара 33-35, аппетит подупал, может быть из-за этого. Но силовых вроде не сказывается и то хорошо. Но самый приятный момент, что сегодня мне сделали в диспансере ЭКГ в покое и после нагрузки, сердце идеальное. Кардиолог почитал старые и записи и слегка подохуел, начал пытать меня, где это я так сердце подлечил. Ранее было ЭКГ очень плохое.

, не люблю я их и не нужны они для тройки.

Они нужны для жима. Имею в виду ширы, а не подтягивания. Сам блок тяну.

Изменено: SergeyF, 24.06.2016 - 14:14 PM

Они нужны для жима. Имею в виду ширы, а не подтягивания. Сам блок тяну.

+1. Срыв за счет сильных широчайших прибавляется...

Они нужны для жима. Имею в виду ширы, а не подтягивания. Сам блок тяну.

Всегда тянул штангу в наклоне для этих целей и тренер старый одобрял.

А новый назначил самое мое не любимое и отстающее движение да еще и 5 подходов. Это я по времени не успевал и сделал всего 3.

Изменено: Mouse, 24.06.2016 - 14:42 PM

По моему и то и то надо делать, ну или их аналоги.  Если уж качать ширы, то прокачивать полностью.

+1. Срыв за счет сильных широчайших прибавляется...

 

По моему и то и то надо делать, ну или их аналоги.  Если уж качать ширы, то прокачивать полностью.

 

 

С одним НО. Если мост имеется. Я к примеру, со своим хз даже какой там срыв получается.

 

У меня мост хороший но срыв пока плохой.

Посмотри чем цикл закончиться, может и улучшиться.

С паузой первые два рабочих повтора делаю. До этого никогда с паузами не жал.

Изменено: Mouse, 24.06.2016 - 15:47 PM

Жесткая тренировка получилась, нужно было в час уложиться, пришлось паузы до 2-3 минут сокращать вместо 5 и более.

1. Присед тяжелый 60*10, 90*10, 110*8, 130*6, 150*4, 160*4, 170*4,4,4, 160*5, 140*8

2. Жим лежа легкий 50*10, 60*8, 70*6, 77,5*5, 82,5*5,5

Соответственно подсобку всю пришлось выкинуть.

По идее уже вработался в объем, пора начинать завышать веса из расчета ПМ не 200 а 210-215. Но с таким отдыхом варианта не было. Хотя запас конечно есть по повторам.

Вес падает, 86.

Изменено: Mouse, 24.06.2016 - 21:52 PM

Жесткая тренировка получилась, нужно было в час уложиться, пришлось паузы до 2-3 минут сокращать вместо 5 и более.
1. Присед тяжелый 60*10, 90*10, 110*8, 130*6, 150*4, 160*4, 170*4,4,4, 160*5, 140*8
2. Жим лежа легкий 50*10, 60*8, 70*6, 77,5*5, 82,5*5,5
 
Соответственно подсобку всю пришлось выкинуть.
По идее уже вработался в объем, пора начинать завышать веса из расчета ПМ не 200 а 210-215. Но с таким отдыхом варианта не было. Хотя запас конечно есть по повторам.
Вес падает, 86.

Вопрос имеющий нулевую ценность, да дела.

Вопрос имеющий нулевую ценность, да дела.