Дневник - Mouse

Как приятно с тобой общаться. Не думаю,что нулевую-вдруг надо в час уложиться чтобы перетрен не словить,из-за проблем с сердцем может или что-то в этом роде.

Так тут все просто. Берешь главные упражнения и делаешь с укороченными перерывами. Все второстепенное выкидываешь.

На весах 160-170 по любому пришлось до 5 минут отдыхать, иначе просто даже отдышаться не успевал. За три подхода до окончания приседа сильно разболелась голова, такая режущая боль во лбу.

После тренировки полностью отпустило. Короче для лифтера, которому нужно сделать план по весам такие паузы короткие это очень плохо, насилие над ССС. И по весам мог бы к 170 добавить килограмм 10 и сделать те же повторы  с большими паузами. Ну будем считать такую тренировку жестким кардио.

Изменено: Mouse, 25.06.2016 - 08:22 AM

1. Жим тяжелый 50*10, 60*8, 70*5, 80*4, 90*3, 97,5*3,3, 87,5*5, 70*10

2.Бицуха кривой штангой 30*6, 45*10,10,9

3. Присед легкий 60*6, 90*10, 110*8, 130*5, 140*4, 160*3,3

4. Трицепс верхний блок 30*6, 40*11,11,10

5. Гиперэкстензия 45*8,8

6. Обратная гиперэкстензия 25*10,10

7. Подъем ног на перекладине 18,15

Алексей, подскажи по приседам.

Ну вот вчера я делал 115 *5*5 тяжеловато. Думаю 120*5*5 под вопросом. Хотя хз. В общем как поступать дальше?

Кстати от прошлых 110*5*5 плюс легкий жим по Эду Коэну, я словил не хилую встряску ЦНС, ночь толком не спал. Вчера я ушатался от такой комбинации, но спал нормально.

Изменено: SergeyF, 28.06.2016 - 09:27 AM

Алексей, подскажи по приседам.

Ну вот вчера я делал 115 *5*5 тяжеловато. Думаю 120*5*5 под вопросом. Хотя хз. В общем как поступать дальше?

Кстати от прошлых 110*5*5 плюс легкий жим по Эду Коэну, я словил не хилую встряску ЦНС, ночь толком не спал. Вчера я ушатался от такой комбинации, но спал нормально.

Да думаю заканчивать нужно. Ну присядешь ты героическими усилиями 120*5*5, получишь перетрен и ничего хорошего.

Видимо для тебя это текущий потолок. Короче по настроению или заканчивай или по 2,5 продолжай добавлять, если есть желание дальше идти.

Или как вариант начинай делать 4*4 а потом 3*3, если хочешь на веса сходить. Представь что делаешь цикл, объемную фазу уже сделал, нужно теперь скинуть объемы и поработать с весами интенсивно.

Думаю при желании до 130-135*3*3 дойдешь. А потом заканчивать в любом случае. Думаю это лучше чем 5*5 продолжать.

Изменено: Mouse, 28.06.2016 - 10:07 AM

Или как вариант начинай делать 4*4 а потом 3*3, если хочешь на веса сходить. Представь что делаешь цикл, объемную фазу уже сделал, нужно теперь скинуть объемы и поработать с весами интенсивно. Думаю при желании до 130-135*3*3 дойдешь. А потом заканчивать в любом случае. Думаю это лучше чем 5*5 продолжать.

Тоже хорошая идея. В понедельник посмотрю как пойдет 120. Если хреново, то дальше буду 4*4.

А легкий день так и оставить? Сейчас в легкий делаю 90. по ощущениям, тяжелее нет смысла вешать.

Изменено: SergeyF, 29.06.2016 - 12:13 PM

Тоже хорошая идея. В понедельник посмотрю как пойдет 120. Если хреново, то дальше буду 4*4.

А легкий день так и оставить? Сейчас в легкий делаю 90. по ощущениям, тяжелее нет смысла вешать.

Легкий день такой же.

Там главное скорость и объем. Т.е. делаешь по настроению 6-10 подходов.

Ты писал 6-8, делаю 8. могу и 10.

Ты писал 6-8, делаю 8. могу и 10.

Не принципиально. Тренер говорил 6-10, сам делал всегда ближе к 6, 10 всего лишь несколько раз.

Ноги болят после скоростных?

У меня всегда очень сильно болят, причем части ближе к колену

Изменено: Mouse, 29.06.2016 - 12:58 PM

Ноги болят после скоростных?

Нет. Видимо что то делаю не так. Болят после 5*5 сейчас уже среда, а я как инвалид. )

После 5*5 по другому болят.

ХЗ может там разница в волокнах скоростных или еще чего, но если я делаю с хорошей скоростью, с правильно подобранным весом, то всегда очень сильно болят нижние передние части квадров. Если не лень, выложи куда нибудь видео твоих скоростных, возможно они у тебя слегка медленные. А для себя попробуй после пары подходов 90 поставить 80 и сделать три повтора очень быстро, у меня получается на одном вдохе-выдохе. Если разницы в скорости нет, то вес правильно взят.

Попробую. Может ты и прав, 90 многовато.

Для 90 нужно ПМ 150 иметь. Думаю однозначно многовато. Что то раньше не увидел. Нужно 60% от реального максимума.

Да я попробовал 80 кг. Ну уж очень легко пошло, решил делать 90.
Реальный пм я не знаю, но и на проходку не пойду. ))

Очень быстро ключевое слово. И поднимаешь вес пока скорость не теряешь. Я как раз выше 60% теряю.

Подъем и опускание максимально быстрые, внизу без паузы толчком сразу вверх, вверху пауза от нуля до 1 секунды.

Его примерно можно посчитать +18-20% от пятиповтора. Т.е даже сейчас это не более 135, в начале меньше было.

Изменено: Mouse, 29.06.2016 - 14:14 PM

В прошлый четверг делал легкую становую.

Как то странно ломало все тело и кости и тяжеловато было.

1. становая сумо разминка плюс 170*5, уже не помню веса по подходам.

2. жим сидя 20*6, 30*5,40*5, 55*5, 57,5*5,5,5,5

3. Подтягивания 6,5,4

Приехал домой начало знобить, оказалась температура 39,2.

На следующий день температуры больше не было, но была слабость почти всю неделю, тренировки пропускал со сдвигом цикла на неделю.

Вчера 

1. Жим сидя 20*6, 30*5, 40*5, 50*3, 60*5*5

2. подтягивания 7,6, 6, 5, 5

Состояние непонятное, сила вроде не упала, даже чуть прибавил, а ощущение слабости продолжается, нету тонуса ни в мышцах ни в ЦНС.

Изменено: Mouse, 08.07.2016 - 15:28 PM

Состояние непонятное, сила вроде не упала, даже чуть прибавил, а ощущение слабости продолжается, нету тонуса ни в мышцах ни в ЦНС.

Вот у меня такая же херня эту неделю.

Во всем виноват шторм в балтийском море ))

Изменено: SergeyF, 08.07.2016 - 15:10 PM

Вот у меня такая же херня эту неделю.

Во всем виноват шторм в балтийском море ))

Ну а у меня кочок виноват, навел на меня порчу, вот борюсь теперь с ней.

Да кстати что то задрищал сильно, вес 87. 

Аппетита нет вообще, ем только что нибудь вкусненькое.

От каши с мясом воротит.

А когда нормальный аппетит, то ем все подряд, не задумываясь о вкусе, лишь бы БЖУ набить нужное.

Изменено: Mouse, 08.07.2016 - 15:58 PM