Дневник - Mouse

Дракон, чудо ты бестолковое.

У нас любая девочка в зале приседает больше тебя. Чем ты это объяснишь?

Что сто килограммовый мужик дрыщавее 50 кг девочек?

То же самое касается и умника коротышки.

Может хватит уже тупить дурачки? У меня последствия шейной грыжи, трицепс еще не восстановился и вы прекрасно об этом знаете.

1 Тяжелый присед 60*6, 90*10, 110*8, 130*5, 150*4, 170*3, 180*3,3, 160*5, 120*10

2. жим легкий 30*6, 50*10, 60*8, 70*5, 77,5*4, 87,5*3,3 все с паузами.

3. Бицепс гантели на наклонной лавке 11*6, 16,5*10,10,10

4. Отжимания на брусьях +10*9,9,9

5. Гудмонинги 80*5, 90*5, 95*5

Изменено: Mouse, 09.07.2016 - 22:06 PM

Подскажи плз, тот вес на приседе, что ты затраиваешь на максимум, сколько дает в 1ПМ, примерно? Ну и может есть статистика из зала по другим, как у них примерно. Соответствует ли таблицам (180*3 == 200, 190*3 == 215).

Изменено: Riohn, 09.07.2016 - 22:09 PM

Подскажи плз, тот вес на приседе, что ты затраиваешь на максимум, сколько дает в 1ПМ, примерно? Ну и может есть статистика из зала по другим, как у них примерно. Соответствует ли таблицам (180*3 == 200, 190*3 == 215).

Сложно сказать по предыдущим циклам выхода на пик, которых было всего три.

Когда я приседал 180*3*3 и 190*2,3, т.е. вместо плана 2*2 осилил третий повтор, у меня накатил сильный перетрен и вместо ожидаемых тренером 210-215 и присел только 200.

Второй раз когда я вышел на 190*3*3 и 200*2*2 я должен был присесть так же, но там опять по причине перетрена пропущено было 2 недели а потом начал подготовку к соревам, нужно было удержать, то что есть и я на лекгих тренировках и сгонке веса на 5-6 кг опять присел 200 через месяц после планируемой проходки.

На Смолове в этом году я должен был делать последнюю тренировку 180*3*10, но осилил только 180*3*5. Все таки четыре приседа в неделю и увеличение весов за месяц на 20 кг убило связки. Но вроде присел 215, хотя тренер опять ожидал 220-225.

Поэтому примерно эти таблицы работают, но люди все индивидуальны и по разному реагируют на запланированный перетрен. И у меня конкретно слабая точка срыв, если я с нижней точки встал на 10 см, то дальше легко выхожу вверх. Т.е. лично я на слабом срыве из нижней точки килограмм 10 теряю.

To: Mouse, понятно, спасибо.

1. Тяжелый жим 30*6, 50*10, 60*8, 70*5, 82,5*4, 92.5*2, 100*2. 102,5*2, 82,5*6

все жимы кроме 102,5 с паузами.

2. легкий присед 60*6, 90*10, 110*8, 130*5, 155*4,  175*3,3

3. Бицепс гантели молот 14,5*6, 21*10, 23,5*8,8

4. Трицепс верхний блок 30*6, 45*8,9,9+40*4, 9+40*4

5. Гиперэкстензии 50*8,8

6. Гиперэкстензии обратные 27,5*10, 30*10

7. Сгибания пуза на верхнем блоке два подхода со всеми плитками, вес хз 40-50*15

Изменено: Mouse, 12.07.2016 - 22:45 PM

Теперь осталось две недели легких и средних тренировок и проходка по жиму. Сделать должен 110 железно, надеюсь на 112,5. Причем с паузой.

Изменено: SergeyF, 13.07.2016 - 00:21 AM

По жиму.
1. Хз, я чет в последнее время в разминке многоповтор не делаю, только грифом на 20, а дальше не больше 5-7 этого мне достаточно, силы не растрачиваю перед работой.

Так написан цикл, идет на предварительном утомлении работа, нарабатывается объем и выносливость. Вот на проходке как раз и буду не растрачивать силы, а тут каждый подход тренировочный.

Изменено: Mouse, 13.07.2016 - 00:43 AM

Циклы тренер пишет?

Так есть же готовая русская пирамида верхошанского.

Это она и есть. Младший тренер предлагает, старший корректирует нюансы.

Подсобка на мое личное усмотрение, но она тоже согласована.

Изменено: Mouse, 13.07.2016 - 14:33 PM

В четверг тренировка не пошла вообще, странный упадок сил, план завалил.

1. Становая сумо 70*6, 100*10* 120*8, 140*5, 165*4, 175*4, далее шло 187,5*4,4,4, 175*4, 155*8, понял что 185 не потяну вообще, сделал 175*2 и все.

2. Жим сидя 20*6, 30*5, 40*5, 50*3, 60*5, 62,5*5,5,5

подтягивания пропустил.

Маус просил отписаться.

 

Блины десятки и по два пятака с каждой стороны, гриф 10, итого 50. Глюканула батарейка на телефоне на съемке, поэтому получилось снять первые 6 и последний восьмой.

EZ гриф разве не 6.5 весит?

Они разные есть.

Я в одном зале занимался, там был 8 кг.

Сейчас занимаюсь в другом - там 12 кг.

В данном случае предлагаю поверить Маусу, т.к. вруном он никогда не был. 

Они разные есть.
Я в одном зале занимался, там был 8 кг.
Сейчас занимаюсь в другом - там 12 кг.
В данном случае предлагаю поверить Маусу, т.к. вруном он никогда не был.

В данном случае предлагаю поверить Маусу, т.к. вруном он никогда не был.

))))))))))))))))))

мог только не упомянуть, что КМСа получил по любителям...

Или мог сказать, что "не знал", что выступил по мастерсам... Ну, типа, организаторы виноваты...

А по видео: Я не в курсе, какие условия ставились, но помню, что разговор был "чисто", без читинга... В моем понимании "Чисто" в ПШНБ - это без отклонения спины вперед-назад, а также локти не должны гулять... Помнится, разговор шел даже о том, что делать у стены...

А в таком стиле и мой ученик делал, причем до этого АС не видавший ни разу... О себе говорить не буду - мне 20-25 кг грифа хватает в "21" убиться и 30-ки на 12 повторов... Только вот я делаю с легким наклоном туловища вперед и чисто бицепсами... Смысл повышать вес и работать спиной и плечами?

Они разные есть. Я в одном зале занимался, там был 8 кг. Сейчас занимаюсь в другом - там 12 кг.

Обычно вес грифа зависит от толщины той части, что около замков. Есть, действительно, по 6,5 кг и по 12,5 кг. + разные промежуточные версии. 

В моем понимании "Чисто" в ПШНБ - это без отклонения спины вперед-назад, а также локти не должны гулять... Помнится, разговор шел даже о том, что делать у стены...

Камрад, в первом ролике, ИМХО, достаточно чисто делает.

Не 100% чисто, конечно, но, ИМХО, допустимо. 

Другое дело, что бицепс не растет от этого у него.

Что, в моем понимании, указывает на то, что все же нагрузка ложится не в бицепс. Или бицепсу нужен другой режим, далеко не силовой.

Изменено: LoTaR, 17.07.2016 - 15:30 PM

Увидел видео. Приготовился посмотреть. Опять обманули. 

Согласен, допустимо, но далеко от "прижавшись к стенке"

Лёха, предплечья не зря у тебя размером с бисопс.

Изменено: kkorotkoff, 17.07.2016 - 15:53 PM

Другое дело, что бицепс не растет от этого у него. Что, в моем понимании, указывает на то, что все же нагрузка ложится не в бицепс. Или бицепсу нужен другой режим, далеко не силовой.

ему это не надо))) он ПАУЭРЛИФТЕР!!!