Дневник - Mouse

To: Mouse

Так что не спеши делать заочные глубокомысленные выводы.

Тогда фотки до и после с тебя.

To: Mouse

Тогда фотки до и после с тебя.

До уже не выйдет, не фоткался, после сразу можно и через любое заданное количество недль, ну типо чтоб посмотреть что "слилось".

To: Mouse
Да ладно, по аватарке сравним.

а фенотропил

Ты принимал? Расскажи о результате. Бля ну тупо туплю бля на ровном месте....
Я охуеваю....
Или напиши мне в лмчку.

Ты принимал? Расскажи о результате. Бля ну тупо туплю бля на ровном месте....
Я охуеваю....
Или напиши мне в лмчку.

Назначили первый раз неврологи лет 5 назад, в комплексном лечении поставматической энцефалопатии, причем когда основной курс уже пропил, т.е. пил только его отдельно уже после основного лечения. Заметил что голова начинает лучше соображать, действует как легкий энергетик, больше за день успеваешь сделать, сил хватает на все. После этого раза четыре самостоятельно его пил по месяцу, результат тот же. Пил по одной таблетке утром и в обед или утром две (так показалось интереснее), превышать думаю не стоит.

Поприседал сегодня. Без бинтов.
70*5, 90*3, 105*3, 120*3, 135*1, 150*5*2
Не ожидал такой легкости, присел с запасом килограмм 10, правда голову после подхода хорошо придавило, загудело в ушах. Но не болела и потом быстро отпустило. Минут 10 отдохнул и сделал второй подход. По плану было 150*5*5, тренер посмотрел на меня и разрешил в очередной раз схалявить, сказал хватит. Хотел выполнить жимовую часть тренировки, сил вроде много оставалось, но тренер выгнал домой, сказал отдохнешь и завтра все остальное сделаешь. Таким образом сначала незапланированно а сейчас уже по совету тренера перешел с трехразовой на пятиразовую тренировку. Оставшиеся четыре недели цикла буду разбивать первую и третью тренировку пополам, чтобы легче справляться с запланированными весами. После этой тренировки обещанные тренером 200*1 (+40 кг) в конце цикла уже не кажуться фантастикой.

Изменено: Mouse, 20.09.2012 - 20:17 PM

Поприседал сегодня. Без бинтов.
70*5, 90*3, 105*3, 120*3, 135*1, 150*5*2
Не ожидал такой легкости, присел с запасом килограмм 10, правда голову после подхода хорошо придавило, загудело в ушах. Но не болела и потом быстро отпустило. Минут 10 отдохнул и сделал второй подход. По плану было 150*5*5, тренер посмотрел на меня и разрешил в очередной раз схалявить, сказал хватит. Хотел выполнить жимовую часть тренировки, сил вроде много оставалось, но тренер выгнал домой, сказал отдохнешь и завтра все остальное сделаешь. Таким образом сначала незапланированно а сейчас уже по совету тренера перешел с трехразовой на пятиразовую тренировку. Оставшиеся четыре недели цикла буду разбивать первую и третью тренировку пополам, чтобы легче справляться с запланированными весами. После этой тренировки обещанные тренером 200*1 (+40 кг) в конце цикла уже не кажуться фантастикой.

Это конечно же всего лишь мое мнение..Но 150 - 2 х 5, и двушка в зачет на раз - все же несколько иные веса.

Это конечно же всего лишь мое мнение..Но 150 - 2 х 5, и двушка в зачет на раз - все же несколько иные веса.

Так мне еще месяц на витаминах пахать, там и будет двушка. Будет 190 я тоже не расстроюсь сильно.

Изменено: Mouse, 21.09.2012 - 09:42 AM

150х5 это примерно 170-175х1
когда я присел 200, у меня было 180х5 и 190х3
тебе нужно добавить еще 30кг, я бы не стал так спешить

150х5 это примерно 170-175х1
когда я присел 200, у меня было 180х5 и 190х3
тебе нужно добавить еще 30кг, я бы не стал так спешить

Да не спешу я, делаю планы тренера, а проходка уже покажет.

а проходка уже покажет. biggrin.gif

Какой из капиляров слабее.

Какой из капиляров слабее.

Как говорили наши деды, типун тебе на язык.

Какой из капиляров слабее.

Жалко уже плюсовал тебя в этом месяце.

Распишу ка я свою 7-ми недельную программу.
Тренировка жима лежа
1 неделя
первая тренировка - 1А
Жим лежа 50%*5, 60%*10*5п

вторая тренировка - 2А
Жим лежа 50%*5, 60%*8, 70?*7*4п

2 неделя
3А
Жим лежа 60%*8, 70%*6, 75%*6*3п, 60%*Max*1п
ЖЛУХ 65%*Max*1п

4А
Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%*2п
ЖЛУХ 70%Max*1п

3 неделя
5А
Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%*5, 85%*3-5*2п, 70%*Max*1п
ЖЛУХ 70*Max*1п
Изометрия 100-120%*1*2-4п (10 сек удержание на прямых руках)

вторая тренировка повтор 5А без изометрии

4 неделя
6А
Жим лежа 60%*6, 75%*5, 85%*3-5, 90%*2-4, 70%*Max*1п
ЖЛУХ 70%*Max*1п
"Уступы" 95-105%*1*3-5п (медленно опускать вес 10 секунд, подъем с помощью).

вторая тренировка повтор 6А уступы исключить

5 неделя
7А
Жим лежа 60%*5, 75%*4, 85%*2, 95*1, 100%*1, 105*1, 70*Max*1
ЖЛУХ 70%*Max*1-2п

вторая тренировка повтор 5А

6 неделя
6А + изометрия 110-120*1*2п

вторая тренировка 6А

7 неделя
7А

вторая тренировка 7А + уступы 100-105*2*2п

Общая схема
пн
жим по схеме
подсобка
1. Тяжелые жимы гантелей лежа 3-5*5-6п
2. Отжимания на брусьях 4-6*4-6п
3. Бицепс штангой 3-5*5-6п
4. Шраги 10-12*2-4п

приседания по схеме

ср
Становая 4*5-6п каждый день +5 кг
Тяга штанги к поясу 6-8*5п
Жим из-за головы широким хватом 12*3п

пт
Жим по схеме
подсобка
1. Жим гантелей сидя 5-6*3-5п
2. Бицепс гантялями 8-12*2-4п
3. Разгибания вниз на тенажере 12*2-4п
Шраги 12-20*2-4п

Приседания по схеме.

Схему по приседам распишу позже, объем большой.

Реально с тренером планируем прибавку в ПМ в жиме 15 кг в приседе и становой 25-30.

Сегодня была вторая тренировка четвертой недели.
1. Жим лежа 95*5
2. ЖЛУХ 75*8
3. Жим гантелями сидя 24*5, 27*5,6
4. Приседания 137,5*2*5п
5. Молот с гантелями 24*8, 27*6,6
Самочувствие супер.

Изменено: Mouse, 29.09.2012 - 13:43 PM

Реально с тренером планируем прибавку в ПМ в жиме 15 кг

Как всегда не скромно. Тем более что вы же знаете что жим не прет и врядли сейчас что-то изменится.

У меня на сухую выстреливало 1 раз так и то похуже 12 кг, с 130 до 142. За 9 недель.

Как всегда не скромно. Тем более что вы же знаете что жим не прет и врядли сейчас что-то изменится.

У меня на сухую выстреливало 1 раз так и то похуже 12 кг, с 130 до 142. За 9 недель.

Ну у меня то не насухую.

To: Mouse
Я вообще запутался. Ты вроде давно на курсе сидишь. Когда закончишь?

To: Mouse
Я вообще запутался. Ты вроде давно на курсе сидишь. Когда закончишь?

Выше же написано.
Сейчас конец четвертой недели всего семь недель. Еще три недели осталось. И давно сидишь это как раз месяц.

To: SergeyF
Я так понял это уже второй курс.

Понятно, осталось 3 недели. То есть +8 кг в жиме уже есть?

Изменено: SergeyF, 27.09.2012 - 09:16 AM