Дневник - Mouse

зря ты так резко физическую активность прекратил. занялся бы доступным - побегал, в футбольчик поиграл, да мало ли. плевать на потерю массы, потом доберешь. нельзя резко прекращать такую значительную нагрузку, как у тебя.

есть люди которые жмут одной рукой гантель когда другая в гипсе
Кокляев может приседать без рук или почти без рук не потому что он цирковой клоун, а потому что во время травм по другому никак

.... может быть стоит побегать? ...Сейчас в лучшем случае пробегу 300-500 метров с не самой высокой скоростью и начну задыхаться..... каждый день бегать в легком темпе по школьному стадиону (рядом с домом, круг 200м), начать с 2-3 кругов и за две недели довести до 15. Потом увеличивать скорость.

Может есть более интересные беговые методики, выслушаю любые предложения от практиков.

....

Я делал так: пробегаю отмеченную дистанцию, на которой не совсем подыхаю. На следующий день прибавляю скорость на этой же дистанции, потом день отдыха.
Далее увеличиваю дистанцию, но темп снижаю. На следующий день снова дистанция та же, но темп выше. Далее опять день отдыха.
Так за год увеличил с 3 км до 20-тки.

Можно использовать то, что мы называем "фартлек". Короткие быстрые отрезки, трусца, бег с умеренной скоростью, где-то быстрая ходьба - все отрезки, их длина и количество по самочувствию. Это отличная тренировка сердца и силовые качества, по крайней мере ног, сохранишь за счет быстрых рывков. Только ориентируйся не на километраж, а на продолжительность, 15-20 мин вполне достаточно.

Можно использовать то, что мы называем "фартлек". Короткие быстрые отрезки, трусца, бег с умеренной скоростью, где-то быстрая ходьба - все отрезки, их длина и количество по самочувствию. Это отличная тренировка сердца и силовые качества, по крайней мере ног, сохранишь за счет быстрых рывков. Только ориентируйся не на километраж, а на продолжительность, 15-20 мин вполне достаточно.

О! Фартлег тема! И еще "горки".

Изменено: Сэмми, 20.11.2012 - 09:14 AM

есть люди которые жмут одной рукой гантель когда другая в гипсе
Кокляев может приседать без рук или почти без рук не потому что он цирковой клоун, а потому что во время травм по другому никак

Линдовер Станислав по моему тоже во время травмы руки приседал, жал, тянул одной рукой. Могу ошибаться, но у него то ли мышцу предплечия вырезали, толи перелом был. До сих пор в каждом виде говорит об этой травме.
----------------------------
Mouse, я тебе конечно не советчик, но может тебе не прекращать давать нагрузку организму, а как ребята выше говорили - давать немного легкую? Бег, плавание, функционалка. Я конечно понимаю твое желание и упорство добиваться поставленного в ПЛ, но взгляни объективно: с твоим пучком болезней, целесообразней было бы заниматься чем то более легким. Возможно, конечно же - то чем ты занимаешься, положительно сказывается на организме, да и те врачи, что говорили тебе не какого спорта - были не правы, ибо в стране у нас мало спортивных и грамотных врачей. Но гляди в долгосрочную перспективу. Если сейчас почти каждая тренировка сказывается давлением и плохим самочувствием (я не говорю каждая, я говорю почти - судя по твоим постам), то что будет в дальнейшем? Ведь важно не только после\вовремя тренировочное самочувствие, важно самочувствие в целом, а судя по всему - самочувствие в целом у тебя не удволетворительное.

Если сейчас почти каждая тренировка сказывается давлением и плохим самочувствием (я не говорю каждая, я говорю почти - судя по твоим постам), то что будет в дальнейшем? Ведь важно не только после\вовремя тренировочное самочувствие, важно самочувствие в целом, а судя по всему - самочувствие в целом у тебя не удволетворительное.

А я скажу, что будет дальше. Дальше, с ростом кг на штанге, боячки будут всё более серьёзнее и серьёзнее плюс вылезет весь хрон (хронические). Каждая тренировка будет как каторга. Поначалу лекарственные препараты будут снимать боли, но придёт время и они перестанут помогать. Вот тогда-то и поймёшь из чего ты сделан. Настанет время самому включать голову, если захочешь продолжать.
ЗЫ Кто не понял о чём я расшифровываю - если бы я рассказывал о всех травмах, болячках и т.п., которые преследуют на тренировках (особенно в последнее время), то все подумали бы, что я жалуюсь на жизнь и какой я весь несчастный. Меньше стонов, больше поднятых килограммов... всё-равно никто не будет задумываться, чего они тебе стоили.

с твоим пучком болезней, целесообразней было бы заниматься чем то более легким.

Маус сейчас в ситуации, когда при возобладании разума и переходе на более легкие трени посыпется "Пиздабол, общел, а не присел".
т.е. одна половина форума подталкивает его к восстановлению здоровья, вторая к его убиванию.

з.ы. Моё имхо - все равно всем неважно сколько ты поднимаешь, а здоровье одно. И твоим детишкам, через 10-15 лет хочется видеть здорового подтянутого папку, а не старика с убитыми суставами, грыжами и т.д., но который в далеком 2013 присел 200х5.

Маус сейчас в ситуации, когда при возобладании разума и переходе на более легкие трени посыпется "Пиздабол, общел, а не присел".
т.е. одна половина форума подталкивает его к восстановлению здоровья, вторая к его убиванию.

Но в таком случае - это уже психические нарушения, если человек в приоритет ставит "доказать", а не здоровый разум и реальность. Другое дело, если Mouse хочет себе доказать например то, что он может присесть 250 кг на 100 раз, или подтянуться 300 раз - это уже другое дело.

И твоим детишкам, через 10-15 лет хочется видеть здорового подтянутого папку, а не старика с убитыми суставами, грыжами и т.д., но который в далеком 2013 присел 200х5.

Вот это самое главное. Коли уж не можешь перебороть свое эго, о родных подумай.

Изменено: ReDDog7733, 20.11.2012 - 12:38 PM

Реддог, поражаюсь твоей , не по годам рассудительности, без подъебов.
Остается только удивляться, где она, эта рассудительность, была, когда ты ректорскому сыну люлей вламывал

Изменено: LoTaR, 20.11.2012 - 13:29 PM

Остается только удивляться, где она, эта рассудительность, была, когда ты ректорскому сыну люлей вламывал

ну и самому ректору))))))

Реддог, поражаюсь твоей , не по годам рассудительности, без подъебов.
Остается только удивляться, где она, эта рассудительность, была, когда ты ректорскому сыну люлей вламывал

Даже давая люлей ректорскому сыну, я рассуждал "И зачем же я дурак это делаю"

"И зачем же я дурак это делаю" biggrin.gif biggrin.gif

Позвольте сударь, я вас ударю по зубам.
Все, не флудим.

Изменено: SergeyF, 20.11.2012 - 14:11 PM

Пропустил три недели без двух дней. Сходил сегодня в зал. Пожал.
1. Жим лежа 40*5, 50*5, 60*5, 80*5, 90*5*2
Все без боли, 90 делал почти на пределе, т.е. жим упал на 10 кг. Ничего как ни странно не болело, хотя шишка на запястье так и осталась и при нажатии сильно болит. Думаю на следующей неделе два раза пожать лежа и больше ничего не делать.

9 ноября у тебя была последняя тренировка, какие три недели?

Перед эти выпил дозняк Hemo Rage Concentrate.
1. Становая сумо 70*5, 100*4, 120*3, 130*1, 150*2,2,2,2,4
Делалось тяжело но с запасом, после последнего подхода накрыло давление, в голове потемнело и начало пошатывать.
2. Тяга к поясу обратным хватом 70*5, 80*5, 95*5,5. Хотел сделать 4 подхода, начало накрывать так, что пришлось бросать, хотя по мясу было очень легко.
отдохнул минут 10, чуть отпустило.
3. Жим из-за головы широким хватом 30*10, 40*6 планировал 50*10-12, бросил, запястье не дает жать вообще, на 40 очень сильная боль, несмотря на тугую замотку метровым медицинским эластичным бинтом.

Изменено: nitr0d, 22.11.2012 - 20:22 PM

To: nitr0d
Обсчитался - 2 недели.

9 ноября у тебя была последняя тренировка, какие три недели?

Последний жим лежа в субботу 3 ноября, как и написал три недели без двух дней.

Кстати аппетит вообще упал, ем сейчас раза в два меньше обычного. И как то заставлять себя не хочу, всегда забиваю на калории и подсчет, питаюсь только по чувству голода. Единственно стараюсь в день 150-200 граммов белка наедать. Вес держался но за последних дней 5 упал на 3 кг, вчера был 84, сегодня уже почему то 86.

Изменено: Mouse, 22.11.2012 - 21:17 PM

И как то заставлять себя не хочу, всегда забиваю на калории и подсчет, питаюсь только по чувству голода.

Та же фигня. Если я могу себе это позволить, зачем напрягаться.

Изменено: SergeyF, 22.11.2012 - 21:14 PM

На аппетит не обращай внимания. Интенсивность снизилась, вот он и упал. У меня сейчас большие перерывы между тренировками и аппетит ведет себя также. Сегодня я съел два яйца утром и только вечером проголодался. Днем выпил бокал чая без всего. В дни тренировок я ем очень много.

После вчерашнего жима лежа рука не болит. Сходил сегодня в зал, хотел только поприседать, но что то показалось мало нагрузки.
1. Приседания 70*5, 90*4, 110*3, 120*2*5 типа легкие, приседал так легко, что хотелось выпрыгнуть со штангой на метр, но тренер сказал на первый раз хватит.
2. Тяга к поясу обратным хватом 70*5, 80*5, 90*8,8
3. Жим широким хватом из-за головы 30*5, 40*5, 45*5, 50*10 запястье на последних повторах заметно болело. потом отпустило.
4. Бицепс гантели на наклонной скамье 14*7, 22*8,8

После тренировки самочувствие хорошее, давление 124/80, пульс 88.
Думаю следующую неделю сделаю три тренировки по старому плану, с весами чуть меньше и на следующей неделе начну работать уже со старыми весами.

Кстати стал появляться после тренировки настоящий жор.

Изменено: Mouse, 23.11.2012 - 21:56 PM

Надеюсь, у тебя с рукой всё обойдётся. Но у моего друга была похожая хрень (гигрома), становилась и болела с каждым разом всё больше и больше. В итоге делал операцию, причём перый раз обратился в дешёвую клинику, где толком ничего не вырезали, пришлось переделывать уже в нормальной. В итоге он долго восстанавливался и очень осторожно потом начинал с маленьких весов.