Дневник - Mouse

3. Жим широким хватом из-за головы 30*5, 40*5, 45*5, 50*10 запястье на последних повторах заметно болело. потом отпустило.

Разогревай получше и бинтом фиксируй перед упражнением. Лучше за легкую боль не переходить. Очень сложный и ипанутый сустав - ебаторию на полгода легко себе с запястьем огранизовать. Успехов!

Разогревай получше и бинтом фиксируй перед упражнением. Лучше за легкую боль не переходить. Очень сложный и ипанутый сустав - ебаторию на полгода легко себе с запястьем огранизовать. Успехов!

Просто ебанутое упражнение, я хват в нем делаю максимально широкий до краев, и запястье получается под углом градусов 45. Зато трицепс почти выключается, жму только дельтами.

Просто ебанутое упражнение, я хват в нем делаю максимально широкий до краев, и запястье получается под углом градусов 45. Зато трицепс почти выключается, жму только дельтами.

ты так всегда делаешь или только сейчас с травмой?

ты так всегда делаешь или только сейчас с травмой?

Всегда в последние три месяца.

Учти что чем меньше амплитуда, тем меньше эффект. И это не я придумал, а то щас начнешь мол что дрищи тебя учат)))

Учти что чем меньше амплитуда, тем меньше эффект. И это не я придумал, а то щас начнешь мол что дрищи тебя учат)))

Да ничего не начну, просто так реально у меня боковая дельта работает практически изолированно, а вес вроде приличный. Начинал с 35 кг в августе.

To: Besangar

чем меньше амплитуда, тем меньше эффект

Эффект чего?Смотря какие у кого цели...мясо или сила.Жим широким из за головы сам по себе травмоопаснен и не толко для кисти но и для плечевого сустава...

Эффект чего?Смотря какие у кого цели...мясо или сила.Жим широким из за головы сам по себе травмоопаснен и не толко для кисти но и для плечевого сустава...

чем меньше амплитуда тем меньше повреждений получит мышца от подхода. а силовые рекорды в такой технике ставить хз кому может в голову прийти. вообще жим гантелей куда лучше имхо

To: Besangar

чем меньше амплитуда тем меньше повреждений получит мышца от подхода. а силовые рекорды в такой технике ставить хз кому может в голову прийти. вообще жим гантелей куда лучше имхо

Во первых это все уже давным давно обтерли...посмотри что включается в работу в самой верхней точке движения...второе про силовые рекорды...Мауса вроде как не сильно заботит набор мяса его больше волнуют силовые и собственная масса...

чем меньше амплитуда тем меньше повреждений получит мышца от подхода. а силовые рекорды в такой технике ставить хз кому может в голову прийти. вообще жим гантелей куда лучше имхо

Это упражнение идет у меня идет в среду, а в пятницу жим гантелей (по моему жим Арнольда называют, с разворотом руки на 180 градусов).

To: Besangar

Во первых это все уже давным давно обтерли...посмотри что включается в работу в самой верхней точке движения...второе про силовые рекорды...Мауса вроде как не сильно заботит набор мяса его больше волнуют силовые и собственная масса...

Если меня не интересует набор мяса а только масса, то что я по твоему сало накачиваю. Правильнее сказать сейчас меня не интересуют форма и пропорции а только набор силовых и мяса.

Это упражнение идет у меня идет в среду, а в пятницу жим гантелей (по моему жим Арнольда называют, с разворотом руки на 180 градусов).

нифига себе, успеваешь восстанавливаться?) я так понимаю только на курсе такая схема?)

нифига себе, успеваешь восстанавливаться?) я так понимаю только на курсе такая схема?)

Вроде как да. Но если бы делал в среду тяжелый жим с груди (а там у меня 60-65 кг будет) то не успевал бы точно.
Кстати у меня в прошлом ноябре была прога, где я три раза в неделю жал лежа и сидя, с разных хватом и разной процентовкой по весам. До поры до времени восстанавливался, за месяц 3 кг насухую набрал. А потом травма левой дельты на наклонном жиме и прощай жимы на 2 месяца.

Изменено: Mouse, 24.11.2012 - 13:52 PM

Какая то программа тренировок все еще существует? С постоянной сменой приорететов я уже перестаю улавливать суть.если можешь напиши краткую программу на неделю или там на месяц.

Какая то программа тренировок все еще существует? С постоянной сменой приорететов я уже перестаю улавливать суть.если можешь напиши краткую программу на неделю или там на месяц.

у него травмы постоянные, как тут прогнозировать

Я сужу по его ответам в том числе и сегодняшним.что какая то программаесть.просто хотелось бы увидеть ее целиком.

Какая то программа тренировок все еще существует? С постоянной сменой приорететов я уже перестаю улавливать суть.если можешь напиши краткую программу на неделю или там на месяц.

Тренировка жима лежа
1 неделя
первая тренировка - 1А
Жим лежа 50%*5, 60%*10*5п

вторая тренировка - 2А
Жим лежа 50%*5, 60%*8, 70?*7*4п

2 неделя
3А
Жим лежа 60%*8, 70%*6, 75%*6*3п, 60%*Max*1п
ЖЛУХ 65%*Max*1п

4А
Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%*2п
ЖЛУХ 70%Max*1п

3 неделя
5А
Жим лежа 60%*8, 70%*5, 80%*5, 85%*3-5*2п, 70%*Max*1п
ЖЛУХ 70*Max*1п
Изометрия 100-120%*1*2-4п (10 сек удержание на прямых руках)

вторая тренировка повтор 5А без изометрии

4 неделя
6А
Жим лежа 60%*6, 75%*5, 85%*3-5, 90%*2-4, 70%*Max*1п
ЖЛУХ 70%*Max*1п
"Уступы" 95-105%*1*3-5п (медленно опускать вес 10 секунд, подъем с помощью).

вторая тренировка повтор 6А уступы исключить

5 неделя
7А
Жим лежа 60%*5, 75%*4, 85%*2, 95*1, 100%*1, 105*1, 70*Max*1
ЖЛУХ 70%*Max*1-2п

вторая тренировка повтор 5А

6 неделя
6А + изометрия 110-120*1*2п

вторая тренировка 6А

7 неделя
7А

вторая тренировка 7А + уступы 100-105*2*2п

Общая схема
пн
жим по схеме
подсобка
1. Тяжелые жимы гантелей лежа 3-5*5-6п
2. Отжимания на брусьях 4-6*4-6п
3. Бицепс штангой 3-5*5-6п
4. Шраги 10-12*2-4п
5. Приседания
приседания по схеме

ср
Становая 4*5-6п каждый день +5 кг
Тяга штанги к поясу 6-8*5п
Жим из-за головы широким хватом 12*3п

пт
Жим по схеме
подсобка
1. Жим гантелей сидя 5-6*3-5п
2. Бицепс гантялями 8-12*2-4п
3. Разгибания вниз на тенажере 12*2-4п
Шраги 12-20*2-4п
4. Приседания

Причем жимовая схема тут не полностью, прога на 15 недель.

А по приоритетам ты не прав он всегда у меня были сила и масса.

а почему на пропорции пофиг тебе? потом планируешь отдельно над ними работать?

To: Mouse

Правильнее сказать сейчас меня не интересуют форма и пропорции а только набор силовых и мяса.

Ну уж извиняйте)))...Это и имел ввиду...

В жиме какой сейчас 1ПМ. И как давно определял.как часто?

В жиме какой сейчас 1ПМ. И как давно определял.как часто?

115 месяц назад. В оставшиеся по плану 6 недель каждые две недели будет.