Дневник - Mouse

Давай, Алексей, удачи!

Поприседал.

Короче чуть лучше минимума планируемого, но хуже максимума и своего текущего потенциала.

То ли звезды неправильно сошлись, то ли связки коленные еще не полностью восстановились.

1. Присед 70*5, 100*4, 130*3, 160*2, 180*1, 200*1, 220*0 глубоко присел и стукнулся об нижние ограничители рамы, пошла вибрация и завалило

235 опустил ограничители ниже, очень глубоко сел и не встал, 230 поймал свою глубину, см 5 нижних тяжело, потом как пружина подпрыгнул, 235, опять глубоко и не встал.

2. жим лежа 50*7, 70*5,85*4, 95*2, 105*1, 115*1, 125 по командам с паузой пожал тяжело но уверенно, больше не стал, потому как пиздец связкам трицепса. В среду легкая тренировка превратилась в тяжелую, жал с трехсекундными паузами 105*3. Если бы правильно подвестись, то 130 уже сейчас было бы возможно, но времени нет уже, последняя треня, в понедельник новый шестинедельный цикл. Который я фактически начну с лучшей формы в жизни, все предыдущие соревновательные начинал с точки -80-100 кг от старого лучшего, потому как восстанавливался после перерыва.

3. Жлух 90*5, 92,5*5, 95*7

4. молоток гантели 14*56, 19*5, 27*10,10

 

Вес 92 ровно, вроде пиздецов и травм пока нет.

Голова очень хорошо присед перенесла, не пучило и не жгло, с давлением то же порядок.

Изменено: Mouse, 28.04.2018 - 21:24 PM

то есть обновил рекорд по приседу?

было почти 230, а стало 230?

тогда респектос

то есть обновил рекорд по приседу?

было почти 230, а стало 230?

тогда респектос

было 220 соревновательных но тогда я сушился всегда и не очень удачно.

У меня со зрением что то? Почему мне упорно кажется, что там по 3 красных блина с каждой стороны??? Или гоню?
Почему нельзя снять четче?)))

У меня со зрением что то? Почему мне упорно кажется, что там по 3 красных блина с каждой стороны??? Или гоню?
Почему нельзя снять четче?)))

Вышли мне зеркалку или хотя бы айфун 8.

А так конечно камера на моем самсе гомно, жене асус покупал за те же деньги, в разы лучше.

А продаваны не подсказали, что там куевая камера.

Блинов 4 но они тонкие по 2 см.

Вышли мне зеркалку или хотя бы айфун 8.
А так конечно камера на моем самсе гомно, жене асус покупал за те же деньги, в разы лучше.
А продаваны не подсказали, что там куевая камера.
Блинов 4 но они тонкие по 2 см.

Я не утверждаю что 3... но, сцуко, так похоже... это, наверное, глюки с голодухи...

Да не, 4 соревновательных блина так и выглядят

Начал шестинедельный подготовительный цикл.

Конкретно ни к чему не готовлюсь, но вдруг.

Случайно так получится набрать нормальную форму и случайно подвернутся какие нибудь соревы.

И даже вдруг звезды сложатся, что получиться выступить.

 

1. Присед 70*5, 100*4, 130*3, 160*2, 190*2*6

2. Жим лежа 50*6, 70*5, 80*3, 90*2, 105*2*6  паузы 3 секунды.

Все.

Это типа легкая тренировка, все играючи легко но со скрипом, связки все после проходок еще не восстановились и в очередной раз убил локти молотками 27*10.

Видимо надо смириться, что рук не было и уже не будет и забить на бицуху совсем.

Изменено: Mouse, 01.05.2018 - 21:06 PM

Начал шестинедельный подготовительный цикл.
Конкретно ни к чему не готовлюсь, но вдруг.
Случайно так получится набрать нормальную форму и случайно подвернутся какие нибудь соревы.
И даже вдруг звезды сложатся, что получиться выступить.

Имхо, в твоем случае так и надо, ничего не планировать) Глядишь и МС сделаешь)

Имхо, в твоем случае так и надо, ничего не планировать) Глядишь и МС сделаешь)

МСа точно никак, его или к Маю или к новому году делают.

А, ну да, забыл)

Если только начал цикл, а уже убил локти - то как в жиме добавлять? Да и на приседе могут грузиться?

Имхо подсобка на то и подсобка, в умеренно легком стиле делать ее. Я вижу цель - подкачка отстающих мест + профилактика травм суставов и связок.

А тут наоборот получается.

У меня тоже руки отстают. С тренером обсудили - подсобка на руки каждую тренировку. Присед/жим - трицепс и иногда плечо. Тяга - бицепс. Без фанатизма, не тяжело - но результат заметен. 4 месяца то каждую тренировку немного руки подкачивать.

Упражнения, которые дико грузят связки делаю очень редко и с малыми весами (франц жим, брусья).

Сильно о руках не переживаю. Жим бы поднять, а там и руки мясом обрастут.

Сильно о руках не переживаю. Жим бы поднять, а там и руки мясом обрастут.

Не обрастут, их надо качать 10-12 кг гантелькой (желательно розового цвета) на скамье Скотта постоянно. И канатную рукоять на трницепс никто не отменял, даже просто подергать))

Если только начал цикл, а уже убил локти - то как в жиме добавлять? Да и на приседе могут грузиться?

Имхо подсобка на то и подсобка, в умеренно легком стиле делать ее. Я вижу цель - подкачка отстающих мест + профилактика травм суставов и связок.

А тут наоборот получается.
 

Неправильный вывод. Убил локтевые связки (не путать с суставами) не в начале этого цикла, а в конце прошлого, который в субботу завершился.

Сейчас на неделю выкину всю подсобку для рук и потом скорее всего начну делать действительно малыми весами с повторами 15-20.

Причем тяжелая подсобка для трицепса в виде жима в низ на станке, жлуха и верхний блок с большим весом мне так связки не грузят, как бицепс в любом виде с хорошим весом. После чего даже жать больно.

Не обрастут, их надо качать 10-12 кг гантелькой (желательно розового цвета) на скамье Скотта постоянно. И канатную рукоять на трницепс никто не отменял, даже просто подергать))

Вот много слышал как Паата Петриашвили нокачивает свои 60 см руки 10-ти кг гантелями. И прочие бройлеры. Но я совершенно не умею это делать, даже делая разминку 16 кг гантелями я совершенно не чувствую работу мышц, слишком малый вес. А с десятками мне чтобы что то там нагрузить придется не 15-20 а 30-40 раз делать. Что превосходит все пределы диапазона для роста мышц.

Дак на скамье попробуй, я тоже 40 кг на каждую руку поднимаю на 6 раз, вот только бицепс не растет выше 44. Надо задрачивать его на растянутой позиции, а потом на короткой.
Пример, Мрак - и нифига у него нет никакой генетики, просто раскачал 50 см 12 кг гантелей на растянутой позиции. Да, кстати по его методике 2 см добавил, а то было 42, но зато сильный Теперь даже стоя руки вывожу вперед, гантели-то розовые, можно хоть как усираться.

Фактически начал новый  цикл сегодня.

Во вторник занимался в чужом зале, поэтому сделал отбалды универсальное начало любого цикла типа 80%*2*6

 

Цикл совершенно секретный и дико результативный, поэтому полностью писать его не буду.

Скажу лишь что там  в неделю три дожима (заменил слингом), три жима лежа, три приседа и три тяги.

Тренировок тоже три.

Каждую тренировку НЧК с повторами от 3 до 5 раз 5-6 подходов.

Короче вариантов два, или по связкам сольюсь из-за недовосстановления или хорошо добавлю.

Сегодня тренировка 2,5 часа

1. Присед 70*5, 100*4, 130*3, 150*2, 170*4*5 скоростные

2. Жим в слинге разминка без него 50*6, 70*5, 80*3, 90*2, 100*2, 110*1, в слинге 120*4,130*4*3

3. Жим лежа 70*3, 85*3, 97,5*3*5 первый раз пауза 3 секунды потом скоростной жим

4.Тяга с плинтов 100*4, 120*3, 150*3, 175*3, 200*4, 220*4, 240*4, 260*2*3

На подсобку ни времени ни желания уже не хватило.

Связки локтевые чуть лучше, чем во вторник, но еще болят.

Изменено: Mouse, 03.05.2018 - 22:55 PM

Но я совершенно не умею это делать, даже делая разминку 16 кг гантелями я совершенно не чувствую работу мышц, слишком малый вес.

 

Сделай отдых между подходами секунд по 20-30 и начиная со второго подхода все прекрасно почувствуешь)

А еще млжно как Ронни завещал. 21 повтор, 7 в нижней части амплитуды, 7 в верхней и 7 в полную. Мне хватает 17-20кг в 3-4 подходах. Лучше делать втроем по очереди)

А еще млжно как Ронни завещал. 21 повтор, 7 в нижней части амплитуды, 7 в верхней и 7 в полную. Мне хватает 17-20кг в 3-4 подходах. Лучше делать втроем по очереди)

Так это ж Арни завещал)