Дневник - Mouse

Очень хороший Русский цикл, только завышенный максимум, на мой взгляд, рискованно. Удачи тебе и воли) я тоже сейчас по РЦ работаю. Однако, за ПМ взяты реальные 165кг.

Я как-то размышлял на тему, почему например мастерам паурлифтинга редко что-то дает РЦ, а новичков от него прет. Так вот, РЦ, как и цикл Смолова придуман специально для тяжелоатлетов (авторы РЦ - Зейналов и Гродно, кажется.) А у тяжелоатлетов повторный максимум приседа - это не их "реальный" максимум. Он далек от их действительного потенциала. Так как для них присед - подсобка, а никак не профильное упражнение. И при акцентировании усилий он быстро начинает расти. Приближаясь к реальному максимуму. Поэтому им и не рекомендуют больше двух циклов подряд - эффект прекратится. У новичков та же история. Мне так кажется. Не знаю, насколько справедливы мои рассуждения :)

http://www.youtube.com/watch?v=kotTW8RiT54
Зацените стиль исполнения подъема на бицуху на 2.30.
Я так понимаю Цыпленков таким образом укрепляет связки и нарабатывает взрывную силу. Стоит ли такое повторять? Очень охота не просто большие а очень сильные руки. Если делать такое упражнение то наверное не чаще чем раз в неделю, например понедельник штанга с читингом, пятница гантелями чисто.

Изменено: Mouse, 02.02.2013 - 15:10 PM

Стоит ли такое повторять?

Безусловно, если опыта хватает, что бы не травмироваться. Я как раз раз в неделю где то практикую и моя гильотина смертельна

Безусловно, если опыта хватает, что бы не травмироваться. Я как раз раз в неделю где то практикую и моя гильотина смертельна

Нужно ли стремиться делать скоростной подъем, ведь в этом случае веса по любому меньше будут? И сколько повторов, подходов посоветуешь?

Изменено: Mouse, 02.02.2013 - 15:37 PM

Нужно ли стремиться делать скоростной подъем

Я стремлюсь, но это исключительно по наитию.

этом случае веса по любому меньше будут

Почему? По моему за счет взрыва как раз веса и будут больше, по сути упражнение от классического ПШНБ сильно отличается.

Я стремлюсь, но это исключительно по наитию.
Почему? По моему за счет взрыва как раз веса и будут больше, по сути упражнение от классического ПШНБ сильно отличается.

Понял, главный вопрос по опусканию, опускать быстро или медленно с негативом?

Позанимался.

4-я тренировка
Впервые за неделю не болели ноги, мясо полностью восстановилось. А вот связочки коленные болят, ушатал я их в начале января.

1. Приседания 70*5, 90*5, 110*4, 125*3, 145*4*6
Приседания одолел героическим усилием. Запас по мясу был огромный, мог бы сделать 6-8 раз. Приседы старался делать максимально скоростные, быстро садился в полный сед и пружиня в колени максимально быстро вставал. После первого подхода заложило уши, после каждого следующего ложил штангу на стойки после подхода, садился на стул и накрывало, т.е. очень кружилась голова с частичной отключкой, причем с запозданием секунд 10 после подхода. Сделал по плану. Думаю виноват опять предтреник геморэйдж концентрат, выпил черпак, отменяю до конца цикла.
2. Жим лежа 40*8, 50*5, 60*5, 70*8, 80*6, 85*6*3
3. Жим гантелями лежа 24*5, 29*5, 32*8*4
4. Жим вниз на станке 80*5, 90*5, 100*8,7,6
5. Бицепс EZ штанга 35*5, 47,5*6*3
6. Шраги гантелями 29*10, 35,5*12*2

Состояние после тренировки нормальное, давление 135/80.
Что радует, так это то, что втягиваюсь в цикл, приседать и жать становиться все легче, запланированные процентовки выполняю все с большим запасом.

Изменено: Mouse, 04.02.2013 - 22:41 PM

Ох не жалеешь ты себя. Ты б какой-нибудь мягенький предтрен бы взял, который давление не повышает, а то опасно как-то.

To: Mouse

садился на стул и накрывало, т.е. очень кружилась голова с частичной отключкой,

Я бы на месте тренера отказался от такого клиента. Кони двинешь под штангой, потом сидеть человеку.

При всем уважении, и даже несмотря на желанную прибавку в весах, и даже несмотря вообще ни на что - уменьшай веса, сделай хотя бы в середине цикла легкую неделю, поменяй упражнения, чтобы связки отдохнули. Тебе не 20 лет, чтобы так упираться.

Вот вы сыкухи

To: Mouse

Я бы на месте тренера отказался от такого клиента. Кони двинешь под штангой, потом сидеть человеку.

Он увидел во мне будущего чемпиона. А я дал ему честное слово, что не отброшу копыта.

При всем уважении, и даже несмотря на желанную прибавку в весах, и даже несмотря вообще ни на что - уменьшай веса, сделай хотя бы в середине цикла легкую неделю, поменяй упражнения, чтобы связки отдохнули. Тебе не 20 лет, чтобы так упираться.

Повторюсь, проблемы с головокружением были только из-за предтреника, у меня последние месяцы от 165 и 170 кг голова не кружилась. В плане самое главное его выполнение.

есть известная пословица "заставь дурака богу молиться...", ну и "с дуру можно и йух сломать", ты - живое тому доказательство... не дай бог конечно тебе поломаться, но близок ты к этому очень.

Вот вы сыкухи

ты марк твен/Гриша ломался/рвался под штангой? хотя, судя по твоему профилю, веса не о чем, ... не понять. Не надо тогда комментировать в таком ключе, потеря сознания после подхода - прямой признак "что-то здесь не так", больные/ноющие суставы/связки - второй признак "что-то здесь не так", растут и становятся сильнее НЕ на тренировке, а на ОТДЫХЕ при должном восстановлении, так что идти на тренировку с "ломотой всего тела" - долбоебизм чистой воды. тут не то, что обоссаться - обосраться можно с дуру.

To: Mouse

Он увидел во мне будущего чемпиона.

Надо же как-то народ мотивировать. Так если каждому середнячку заявлять, что ему ловить нефиг то тренер будет без штанов ходить.
Да, я помню, что он там чемпионов воспитал и тп. Они все когда то кого-то там воспитали, стоит только уши развесить...
У нашего зального тренера по боксу фото на стене висит с Валуевым, на которой написано, что это его ученик. Я искал инфу про тренеров Валуева, нигде тот тренер не упоминался. Только вот еще попрос, если он такой выдающийся теренер, почему тогда он сейчас тренирует подростков в фитнес зале, а не готовит проф бойцов. Такой вопрос можно задать любому зальному тренеру. Какого х-я он тут делает с дрищами.

Изменено: SergeyF, 05.02.2013 - 12:44 PM

Надо же как-то народ мотивировать. Так если каждому середнячку заявлять, что ему ловить нефиг то тренер будет без штанов ходить.

Да и старт для чемпиона, сдается мне, поздноватый.
Хотя всякое, конечно, бывает.

Изменено: LoTaR, 05.02.2013 - 12:54 PM

есть известная пословица "заставь дурака богу молиться...", ну и "с дуру можно и йух сломать", ты - живое тому доказательство... не дай бог конечно тебе поломаться, но близок ты к этому очень.
ты марк твен/Гриша ломался/рвался под штангой? хотя, судя по твоему профилю, веса не о чем, ... не понять. Не надо тогда комментировать в таком ключе, потеря сознания после подхода - прямой признак "что-то здесь не так", больные/ноющие суставы/связки - второй признак "что-то здесь не так", растут и становятся сильнее НЕ на тренировке, а на ОТДЫХЕ при должном восстановлении, так что идти на тренировку с "ломотой всего тела" - долбоебизм чистой воды. тут не то, что обоссаться - обосраться можно с дуру.

Можно гриша, речь не идет о ломании и рвании здесь, речь идет о головокружении давлении и неизвестной боли в коленях, это у всех бывает и у меня в 27 тоже с моими показателями ни о чем как вы выразились. Это еще не повод ударятся в панику даже в возрасте мауса. Каждый раз ссать и стонать тоже не дело зачем тогда ходить в зал. Пол форума дрищи а остальные тыкают в профиль вместо того чтобы чтонибудь посоветовать дельное..

ни йуха ты понял, Гриша! я говорю о том, что болеть/ныть НИЧЕГО не должно, это прямой признак НЕдовосстановления и тренироваться "на болевых" - прямой путь к травме, вот и все... можете не паниковать, лишь до тех пор, пока не оторвете что-нибудь себе горе/лифтеры.

To: марк твен

Пол форума дрищи а остальные тыкают в профиль вместо того чтобы чтонибудь посоветовать дельное..

То есть твой дельный совет - ниссать!? Если пару раз вырубился после приседа.

To: Mouse

Надо же как-то народ мотивировать. Так если каждому середнячку заявлять, что ему ловить нефиг то тренер будет без штанов ходить.
Да, я помню, что он там чемпионов воспитал и тп. Они все когда то кого-то там воспитали, стоит только уши развесить...

Ну с меня он особо то не зарабатывает, 500 рублей в месяц, самый дешевый зал в городе. И за персональную работу со мной я ему ничего не плачу, всё включено. А по поводу воспитал не воспитал. В зале более 20 МС, призеры российских соревнований по IPF, с десяток двадцатилетних парней у которых МС на подходе. Один даже неудавшийся чемпион мира, занял первое место, но не прошел допконтроль. Все они занимаются по программам тренера.

Ненадо завышать цели типа 200 на5 тогда не будет вырубпть. Все равно кудахчете как бабки и это не первый раз.
Ну да хуле горе лифтеры не во всех залах есть тренера адекватные и подсказывать кпк нужно делать тоже что то никто не спешит