Дневник - Mouse

да

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.09.2019 - 13:32 PM

Так что решили-то после трёх страниц, годная методека?

 

 

Так-то повторения чисто по Прилепину, а вот суммарный КПШ по верхней границе получается и даже выше. Но ведь Прилепин составлял таблицу по данным "1000 тяжелоатлетов-чемпионов мира, олимпийских игр, Европы и СССР", куда им до Ставрополья.

Прилепи прилепина себе на лоб скотчем, теоретиг.

 

 

Что же означает данная таблица? Предположим, что атлет работает с отягощением, равным 80% от 1ПМ. Исходя из таблицы, ему следует выполнять не менее трех, но и не более шести повторений в подходе. С этим весом ему рекомендуется выполнить суммарно 18 повторений во всех рабочих подходах. Этот объем нагрузки будет считаться оптимальным, он обеспечит прирост силы и позволит эффективно восстанавливаться. В то же время разрешается выполнить чуть больше или чуть меньше повторений (указаны в крайней правой колонке).

Т.е. по прилепину больше 24 повтора суммарно низзя, а лучше 18. В РЦ одна тренировка есть 80%*6*6, т.е. 36 повторов, все пездец, так низзя тренить, прилепин запретил. А специально для тупоголовых написано

 

 

Главная проблема этой таблицы в том, что она адаптирована под тяжелую атлетику

Я пишу подходы, потом повторы. От вышестоящего к нижестоящему)

Если ты делаешь неправильно, то не означает что так должны делать все.

Жмется 85% на 2 раза, т.е. 85*2

все это делается 10 подходов, значит 85%*2*10.

Обсуждали уже сотни раз, большинство тренеров пишет проги именно так. 

Зачем лишний раз флудерастию разводить на 5 страниц?

Изменено: Mouse, 18.09.2019 - 13:42 PM

То есть ты пожал 147,5х6?

Я думаю он про присед) У меня тоже почти так же, как он расписал выше, а вот в жиме так куй! Ибо стоя со штангой отдыхать между повторениями хоть немного да получается, а вот лежа со штангой на выпрямленных руках нет! Т.е. в приседе думаю не только лишь у всех соотношение ПМ и "на разы" малех разнится с жимом) 

Жмется 85% на 2 раза, т.е. 85*2 все это делается 10 подходов, значит 85%*2*10

Да, я тоже именно так считаю, что первое что относится к весу это именно кол-во повторений, а уж потом в скольки подходах ты это будешь делать.

Если прям очень хочется говорить 10 по 2, то можно написать 10х2х85%)

Изменено: Качок, 18.09.2019 - 13:40 PM

в тяге еще сильнее разница будет, внизу можно хоть полдня отдыхать держась за штангу

Тренер предлагает новую экспериментальную массонаборную прогу

Походу ЛТЮГ нашёл себе подопытного мауса и отрабатывает на нём все свои идеи, типа не жалко.

В РЦ одна тренировка есть 80%*6*6, т.е. 36 повторов

80% 6 по 6 это очень прилично, но в этом есть логика. А вот 80% 10 по 3 в начале цикла? Я что-то логики тут не вижу.

в тяге еще сильнее разница будет, внизу можно хоть полдня отдыхать держась за штангу

у меня в тяге наЕборот повторов меньше, хз почему так.

в приседе лучше всего.

Походу ЛТЮГ нашёл себе подопытного мауса и отрабатывает на нём все свои идеи, типа не жалко.

Не пиши лютую тупорылую хуйню.

Эти методики уже десятки лет как отработаны на практике.

У нас в зале все начиная примерно с КМС и выше занимаются по одинаковым методикам, которые уже на сотнях человек испытаны.

Для меня она новая, потому как такого объема еще никогда не было.

Изменено: Mouse, 18.09.2019 - 14:06 PM

в тяге еще сильнее разница будет, внизу можно хоть полдня отдыхать держась за штангу

В тяге обычно первая треть движения ограничивает, т.е. срыв, в приседе скорее примерно МТ это середина, а в жиме середина/дожим. Так что в тяге думаю наеборот если речь идет о подходе на разы, целесообразней будет ебашить в отбив об пол и не отдыхая, чем отдыхая по полдня))

Походу ЛТЮГ нашёл себе подопытного мауса и отрабатывает на нём все свои идеи, типа не жалко.

 

80% 6 по 6 это очень прилично, но в этом есть логика. А вот 80% 10 по 3 в начале цикла? Я что-то логики тут не вижу.

Ну вообще то эффективность методик измеряется не умозаключениями глупых овощей, а практическими результатами.

Ну вообще то эффективность методик измеряется не умозаключениями глупых овощей, а практическими результатами.

Не, ты дерзай. Ну как обычно...

Не забывай только отписываться. Мне очень интересно, поведёт ли тебя ЛТЮР до 80% 10 по 6, или начнёте накидывать "нескромные прибавки".

Чё, рост мышец кпшой стале измерять?

Нунихуясибе.

я тоннажем меряю

Ай да Мике, ай да тролль.

я тоннажем меряю

Можно целый день делать подъемы на носки 100 кг со штангой или в смите, повторений по 5, отдыхая по 3-4 минуты между подходами, и тоннаж к вечеру можно будет записывать в книгу рекордов Гиннеса.

А можно дрочить бицепс гантелькаме по 12 кг, с той же интенсивностью, и умереть к 10-му подходу. И тоннаж будет такой, что моя кошка даже уссыццо.

Можно целый день делать подъемы на носки 100 кг со штангой или в смите, повторений по 5, отдыхая по 3-4 минуты между подходами, и тоннаж к вечеру можно будет записывать в книгу рекордов Гиннеса. А можно дрочить бицепс гантелькаме по 12 кг, с той же интенсивностью, и умереть к 10-му подходу. И тоннаж будет такой, что моя кошка даже уссыццо.

А это неважно. У тебя тренировка ног, тоннаж (с учетом твоих подъемов на носки) скажем 30 тонн

Тренировка рук - 10

Вырастишь его до 50 в первом случае и до 20 во втором (цифры условные) - прибавишь в мышцах, но это не точно 

То есть ты пожал 147,5х6?
Если и так, то это не одно и то же, что и 140х10х2, не так ли?)

я присел 240х6, Качок прав.

Но если бы я этого не сделал, ты точно так же кричал бы, что 90%х6 присесть невозможно.

А когда вдруг появится на форуме кто-то, кто будет ПМ в жиме растить через гипертрофийные схемы, ты найдешь оправдание.

Еще раз повторю - меня морозит только "никто и никогда".

У тебя тренировка ног, тоннаж (с учетом твоих подъемов на носки) скажем 30 тонн

ОК.

Я могу наприседать эти 30 тонн за несколько часов с пустым грифом, нормально отдыхая. 10 повторений - уже 200 кг. Думаю, за 3-4 часа справлюсь.

А могу поставить , скажем (от фонаря) 120 кг на штангу, умереть в 5 подходе, и не набрать и половины тоннажа. 

Ай да Мике, ай да тролль.

 

Этот овощ еще слишком зелен и не дозрел во всех смыслах меня троллить.

ОК.

Я могу наприседать эти 30 тонн за несколько часов с пустым грифом, нормально отдыхая. 10 повторений - уже 200 кг. Думаю, за 3-4 часа справлюсь.

Можешь, но прибавлять в объеме ты так не сможешь)

могу поставить , скажем (от фонаря) 120 кг на штангу, умереть в 5 подходе, и не набрать и половины тоннажа. 

Еще раз повторюсь, что сама цифра тоннажа говорит мало о чем (хотя могу точно сказать, что 10 тонн на ноги в любом случае будет халява), важен ее прогресс

Видел кстати, как человек заморочился и считал тоннаж в зависимости от упражнения - например, жим ногами или подъем на носки  умножал на коэффициент 0.5

Это наверно более правильно, но имхо лишний гемор.

Изменено: Boom, 18.09.2019 - 14:45 PM

Вырастишь его до 50 в первом случае и до 20 во втором (цифры условные) - прибавишь в мышцах, но это не точно

Изменено: micke, 18.09.2019 - 14:57 PM

Гончаровщина .

Читер ушел, нужно его кому-то подменять.

Как правильно подводит Лотар - без правильных 80%, повторов и повторений ничего не значит. На маленьких процентах тоннаж растёт - только в путь, а на больших - ой.

Нихера не понял. Мы ж кочки, нах нам те проценты) Можешь и суперсеты считать в тоннаже своем, какие там проценты будут?)