Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник - Mouse


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
16258 ответов в теме

#121
Offline Mouse
01.04.2012 - 13:25 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Давно хотел написать своё ИМХО.

Фарму зря применял, рановато. У меня тоже результаты медленно идут, нет особой склонности к этому виду спорта, но это не значит, что надо всеми правдами и неправдами выходить на обещанные кому-то в запале веса. Первый цикл он как первая девушка, желательно не в подвале по пьяни (хотя кто не без греха ;)).

Тренируйся в меру своих возможностей, правильно питайся и отдыхай, береги нервы и здоровье. И долби базу в шестинедельных циклах =) За несколько лет правильного тренинга, даже с самыми неудачными природными данными можно достичь отличных результатов, примеров тому море. Если тебе железо действительно стало дорого, то скучно не будет. Если интересует только эстетика и циферьки, то рано или поздно надорвёшься, тем или иным образом, и бросишь.

Кстати, жира и воды из 14 кг ты набрал порядочно, что, в принципе, при питании "ел, что хотел" не удивительно.

Спасибо за отзыв. Сейчас на самом деле действительно здоровье важнее, поэтому отдохну еще две недельки (только что операцию на нос сделал, поэтому раньше нежелательно) и пойду делать базу. Заметил что отказные повторы на мне работают до определенного момента, потом ступор, если же работать объемно и чуть недорабатывать (т.е. могу 7 повторов, а делаю по плану 5) то рабочие веса увеличиваются быстрее. Кстати мне мой тренер и говорит, что любая программа эффективно работает 5-6 недель.
По составу тела вопрос конечно спорный. Талия +4 см, рука +5,5, нога +4, грудь +12 при+14 кг. Там просто жиру то особо негде взяться. Весь прирост в основном выше пояса. Анабол не употребляю 1,5 месяца, остальное 2 недели, не занимаюсь тоже 2 недели. Пока вес и объемы теже.

По фарме все неоднозначно, результатом и доволен и недоволен одновременно. Тем не менее через полгода думаю повторить.

Изменено: Mouse, 01.04.2012 - 13:32 PM


#122
Offline KaKTy3
01.04.2012 - 13:40 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Заметил что отказные повторы на мне работают до определенного момента, потом ступор, если же работать объемно и чуть недорабатывать (т.е. могу 7 повторов, а делаю по плану 5) то рабочие веса увеличиваются быстрее. Кстати мне мой тренер и говорит, что любая программа эффективно работает 5-6 недель.

На силу работать в отказ вообще не вижу смысла. Программу как таковую менять не надо, делать всё ту же базу, но каждые шесть недель работать на новый результат на, допустим 3 повтора, с последующей неделей лёгкого тренинга и повышением рабочих весов в следующем цикле. Ну, может, периодически менять упражнения, когда остопиздит окончательно, типа жим лёжа на жим в наклоне и т.п.

По составу тела вопрос конечно спорный. Талия +4 см, рука +5,5, нога +4, грудь +12 при+14 кг. Там просто жиру то особо негде взяться. Весь прирост в основном выше пояса.

Если брать те данные, что ты писал, то:

Было:
Вес 67 (-14 кг)
Шея 39
Талия 80
Жира 10%
Мышц 60.2 кг

Стало:
Вес 81
Шея 39
Талия 84
Жира 14%
Мышц 69.9 кг

Это если считать по калькулятору. Получается, ты прибавил 9.7 кг мышечной массы при 4.3 кг жира. По-моему, даже для фармы многовато (но опытные меня поправят). Визуально, мне тоже кажется у тебя побольше чем 14% жира сейчас, но может это вода всё ещё.

#123
Offline Mouse
01.04.2012 - 14:02 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если брать те данные, что ты писал, то:

Было:
Вес 67 (-14 кг)
Шея 39
Талия 80
Жира 10%
Мышц 60.2 кг

Стало:
Вес 81
Шея 39
Талия 84
Жира 14%
Мышц 69.9 кг

Это если считать по калькулятору. Получается, ты прибавил 9.7 кг мышечной массы при 4.3 кг жира. По-моему, даже для фармы многовато (но опытные меня поправят). Визуально, мне тоже кажется у тебя побольше чем 14% жира сейчас, но может это вода всё ещё.


Не верю я этим калькуляторам. У всех людей индивидуальный костяк и форма мускулатуры, никакой калькулятор этого не учтет. Тем более шея сейчас 39, а была 35,5 или 36. Хотя ссылочку все таки скинь, чем ты там считаешь, просто ознакомиться интересно.

Ты ведь понимаешь, надеюсь что это бред, талия выросла на 4 см (т.е. на 5%) а вес на 14кг, (т.е. на 21%) и при этом процент жира повысился. Тогда где же жир, если не на пузе, в руках, в груди?

#124
Offline красавчик
01.04.2012 - 22:53 PM

красавчик
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 75
  • Регистрация: 02.06.08
  • Откуда:Ставропольский кр.
  • Вес / Рост: 73/169
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: борец
Репутация:
To: Дракон
я извиняюсь,что влазию в ваш спор,просто хотел сказать что тренер у мауса действительно хороший,но что то мне подсказывает ,что но его не слушает

#125
Offline Mouse
01.04.2012 - 23:24 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Дракон
я извиняюсь,что влазию в ваш спор,просто хотел сказать что тренер у мауса действительно хороший,но что то мне подсказывает ,что но его не слушает

Тут ты абсолютно прав. Из десяти месяцев половину занимаюсь по его прогам, а половину по своим. Начал по его прогам, потом спустя 3 месяца застой, стал экспериментировать сам, потом опять его программа и травма дельты. Считаю что для меня высокий объем работы (который Новаш пропагандирует) несовместим с околопредельными весами. Короче хотя я с ним и в очень хороших личных отношениях, но в тренировочном плане пока друг друга так и не поняли. Да и сложный я для него подопечный, его программы расчитаны на здоровых людей, а не инвалидов. Не выдерживаю я предлагаемых им нагрузок.

#126
Offline Mouse
02.04.2012 - 18:41 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я смотрю тут никто не воспринял мои проблемы со здоровьем, как причину, мешающую мне реализовывать свои планы. Ну что же, скину ка я местным скептикам несколько документов, на слово то никто не верит.
И такие диагнозы у меня с 2005 года, которые в 2010 усугубились новой травмой, гепатитом С и кардиологическими проблемами.

И как я уже писал, за 10 месяцев занятий состояние мое стало гораздо лучше, несмотря на запреты нескольких врачей. Правда с нагрузками приходиться балансировать на грани опасной черты, когда вместо прогресса возможен перегруз и больничка как уже было несколько раз.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8127

Прикрепленные миниатюры

  • img005.jpg
  • img004.jpg
  • img003.jpg
  • img002.jpg
  • img001.jpg

Изменено: Mouse, 02.04.2012 - 19:05 PM


#127
Offline soperedi
02.04.2012 - 18:48 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
To: Mouse
Плюс с меня (как только смогу) за то что качаешься, несмотря ни на что.

#128
Offline casio
02.04.2012 - 19:56 PM

casio
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 22.07.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 103/193
  • Стаж / Возраст: 5 мес./37
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Mouse
Молодец что занимаешься, только зачем при таких диагнозах обещания раздавать.
Гробить себя ускоренными темпами? Не пойму.

#129
Offline Mouse
02.04.2012 - 20:03 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Mouse
Молодец что занимаешься, только зачем при таких диагнозах обещания раздавать.
Гробить себя ускоренными темпами? Не пойму.

Да уже перестал раздавать двумя страницами ранее. Сейчас лечением занимаюсь, врожденный дефект носа прооперировал, через две недели начну неспеша заниматься и без всяких планов, как пойдет.

#130
Offline Bizon777
02.04.2012 - 20:06 PM

Bizon777
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 130
  • Регистрация: 12.02.11
  • Вес / Рост: 100/185
  • Стаж / Возраст: 1,5/32
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
To: Mouse
Молодец чувак, так держать!!! Я тоже с гепатитом С(героиновым наркоманом был) занимаюсь железным спортом. Мне врачи тоже запретили только я их на х... послал. Рано блин меня ее со счетов списывать. Буду качаться пока есть здоровье и есть силы. И не капли не жалею что выбрал железный спорт, а не какой нибудь футбол.

#131
Offline SergeyF
02.04.2012 - 20:16 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

через две недели начну неспеша заниматься и без всяких планов, как пойдет.

Вот это пожалуй здравая мысля.
Все-таки, цели нужно ставить амбициозные, но выполнимые.

#132
Offline KaKTy3
03.04.2012 - 14:07 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Не верю я этим калькуляторам. У всех людей индивидуальный костяк и форма мускулатуры, никакой калькулятор этого не учтет. Тем более шея сейчас 39, а была 35,5 или 36. Хотя ссылочку все таки скинь, чем ты там считаешь, просто ознакомиться интересно.

Ты ведь понимаешь, надеюсь что это бред, талия выросла на 4 см (т.е. на 5%) а вес на 14кг, (т.е. на 21%) и при этом процент жира повысился. Тогда где же жир, если не на пузе, в руках, в груди?

Ты до этого про шею не писал, а это один из двух параметров, учитываемых формулой. Вообще, понятно, что есть индивидуальные пропорции, но формулы выведена из обследования десятков тысяч призывников методами стат анализа, где две основные переменные это окружность шеи (ниже Адамово яблока) и талия, измеряемая по пупку (для женщин ещё окружность бёдер). Для оценки динамики в самый раз.

В твоём случае получается с 12.9% до 13.7%, т.е. 11.5 кг мяса против 2.5 кг жира. Очень недурственно, если так.

Вот мой калькулятор в Экселе.

Изменено: KaKTy3, 03.04.2012 - 14:07 PM


#133
Offline Mouse
03.04.2012 - 23:11 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вот это пожалуй здравая мысля.
Все-таки, цели нужно ставить амбициозные, но выполнимые.

Цели отныне будут такие.

По мясу, набрать до конца года 7-8 кг мяса и скинуть 5 сала, т.е. подойти к верхнему пределу весой 83 более мясистым и сухим. Но традиционной сушки с голоданием и аэробикой не будет. Просто буду более качественно питаться и летом добавлю плавание с л-карнитином.

По силе - цель одна стать сильнее чем есть и заметно поправить здоровье.
Для этого выполнять все планы, что напишет тренер, а плановые проходки уже покажут, что получилось.
Думаю что к концу года КМС ФПР реален. Осенью 1-2 раза думаю выступить на местных соревках и не быть при этом последним.

#134
Offline nitr0d
04.04.2012 - 04:44 AM

nitr0d
  • Модераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Mouse
567.5 кг в 83кг до конца года? Ну попробуй. Будешь молодцом, если сделаешь план.

#135
Offline DaaN
04.04.2012 - 07:42 AM

DaaN
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 522
  • Регистрация: 07.04.09
  • Вес / Рост: 132/194
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Mouse
567.5 кг в 83кг до конца года? Ну попробуй. Будешь молодцом, если сделаешь план.

Навскидку 167,5+250+250 (Ж+П+Т). Да забавно будет:). Это только в жиме получается 67,5 кг надо добавить....Хотя если в экипировке, то возможно наверное за это время.

#136
Offline sawerus
04.04.2012 - 08:24 AM

sawerus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 310
  • Регистрация: 29.06.10
  • Вес / Рост: 75/170
  • Стаж / Возраст: более 10/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
DaaN
У тебя что по математике 2 было что ли )))
Посчитай сумму килограмм тобой указанных.

#137
Offline DaaN
04.04.2012 - 08:33 AM

DaaN
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 522
  • Регистрация: 07.04.09
  • Вес / Рост: 132/194
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: лифтер
Репутация:

DaaN
У тебя что по математике 2 было что ли )))
Посчитай сумму килограмм тобой указанных.

Я на своей волне спроснья :))) У меня категория 125+ :) Вот видимо подсознательно уже цифирки такие:) Да, борща дал (с другой стороны мастера получит :-D). Ну если присед и тягу оставить без изменений, то 67,5 всего-то пожать надо маусу:) Если при нынешних его показателях тяги и приседа (150 и 170 вроде), то вобще 247,5) Ну а если более равномерно 130+200+237,5 (Ж+П+Т). А если 107,5+250+250 то слишком много маусу получается надо добавлять в приседе и становой...

Аааа...67,5+250+250 * блин:(

#138
Offline sawerus
04.04.2012 - 08:35 AM

sawerus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 310
  • Регистрация: 29.06.10
  • Вес / Рост: 75/170
  • Стаж / Возраст: более 10/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Жим лежа, кг 100*1+(20-30кг)=130 с экипой
Приседания, кг 150*1+(20-30кг)=180 с экипой
Становая тяга, кг 170*1+(20-30кг)=200 с экипой

Сумма - 510кг с учетом того что надо научится еще работать в экипе!!!
далее 567.5 - 510=57.5кг надо еще наработать. В среднем по 20 кг на движение. При учете что быстро освоишь экипу, которую надо еще купить, при наличии фармы и нормальных тренировок думаю реально. Но если не ошибаюсь с фармой у тебя не очень. И если будешь брать кипу бери БУ. А то точно не успеешь освоить )) т.к. прожимать надо и т.п. А многие которые ее первый раз пробуют говорят ну ее на хрен. У меня есть такие в зале.

У нас в зале занимался чел который за 3 или 4 недели поднял жим с 120 на раз до 160 на 4. Очень офигенная генетическая предрасположенность к фарме. его дуло как на дрожжах. У тебя я думаю такой генетики нет. Судя по твоей поездке в Египет и оттуда вытекающих.

DaaN
Выпей 2-ой кофе ))))

Изменено: sawerus, 04.04.2012 - 08:36 AM


#139
Offline Mouse
04.04.2012 - 08:36 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Навскидку 167,5+250+250 (Ж+П+Т). Да забавно будет:). Это только в жиме получается 67,5 кг надо добавить....Хотя если в экипировке, то возможно наверное за это время.

У тебя с математиком траблы. Предлагаемая тобой сумма - 667,5. А требуется допустим
142,5+205+220=567,5 что более чем реально.

#140
Offline DaaN
04.04.2012 - 08:39 AM

DaaN
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 522
  • Регистрация: 07.04.09
  • Вес / Рост: 132/194
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: лифтер
Репутация:

У тебя с математиком траблы. Предлагаемая тобой сумма - 667,5. А требуется допустим
142,5+205+220=567,5 что более чем реально.

Без экипировки или в экипе? Если в экипе то реально для тебя (sawerus посчитал, а то у меня чета проблемы сегодня со счетом:) ).




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Bing (1), Google (1)