Дневник - Mouse

To: Mouse Молодец что тут сказать ,200 это уже круто

Кстати критикуйте технику если есть за что. Субъективно казалось что вниз подконтрольно вообще сил не хватает опустить начиная с 200, просто падаю вниз под весом. Думаю все таки потешить самолюбие и сделать 210 через неделю, почему то есть полная в этом уверенность. Думаю сегодняшний недосып и непонятная трехдневная простуда внесли решающую роль в невозможность сделать 210 уже сегодня. Бодряков вообще не было. Даже геморейдж концентрат дозняк не подействовал как нужно.

Я засирать точно не буду, буду молча читать, потому как интересно мне, как такой цикл человек вообще может выдержать и не сломаться, да еще и с завышенным ПМ на 10 кг... Если бы ты еще ПМ на 10 кг занизил, то может быть и были бы какие-то шансы этот цикл пройти. Если сможешь пройти - с меня плюс.

Буду стараться, мало того что ПМ завышен, так с 4-й недели еще и вес буду повышать по самочувствию от плановых процентовок. Короче жесткий хардкор. Цикл реально выполнять, я сейчас могу работать 160-165*2*6, но это будет предел, а начал 145*2*6.
 

Планировать такую прибавку в приседе за 8 недель довольно утопично. При 3 приседах в неделю не будешь успевать восстанавливаться. Спина также не будет готова к таким весам, рискуешь получить серьёзную травму. Попробуй для начала просто снять и отойти с 200 кг и поймёшь, что это далеко не 180.

Изменено: Mouse, 02.04.2013 - 21:28 PM

To: Mouse

Не нужно, начинай работать в бинтах уже. Нарабатывай технику. 

Напомню что начинал цикл с лучшим результатом непосредственно до 165*3 и 170*1. Дважды пробовал 170*2 и оба раза только первый раз сам.

Тренер посоветовал За ПМ взять 170, я взял 180. Непосредственно в ходе цикла  завысил вес вместо 162,5 170*4*4 и вместо 170 180*3*3. Соответственно первоначально по плану перед проходкой должно было быть 180*2*2, сделал 190*2,3. После 170 словил жуткий перетрен, понадобилась легкая неделя, чтобы восстановиться. После 180 понадобилось для восстановления лишние полнедели. После 190 недели хватило, хотя два лишних дня отдыха скорее всего гарантированнно дали бы 210. Подвела легкая простуда и бессоница из-за нервишек. В итоге восьминедельный цикл занял 9,5 недель. Если бы не отдыхал сверх плана, наверняка бы сломался. Как то так. 

Изменено: Mouse, 02.04.2013 - 21:36 PM

Кстати критикуйте технику если есть за что. Субъективно казалось что вниз подконтрольно вообще сил не хватает опустить начиная с 200, просто падаю вниз под весом. Думаю все таки потешить самолюбие и сделать 210 через неделю, почему то есть полная в этом уверенность. Думаю сегодняшний недосып и непонятная трехдневная простуда внесли решающую роль в невозможность сделать 210 уже сегодня. Бодряков вообще не было. Даже геморейдж концентрат дозняк не подействовал как нужно.

Как раз хотел спросить, зачем ты с ней вниз падаешь) Садиться надо медленее, ускорение происходит по мере приблежения задницы к полу. Ты с таким уходом вниз полюбе кг на штанге теряешь.

Ну так наверное сил не хватало, 190*3 приседал подконтрольно, 200 падал, 210 вообще вниз летел, попытался более менее 205 медленне опустить, вроде частично получилось, но сил уже не было.

Самый главный положительнвй эффект данного цикла. Значительно укрепилась голова. Раньше головокружения были после подхода на грани потери сознания. Сейчас же все отлично, большой объем работы улучшил переносимость приседов и теперь только мясо и техника меня ограничивают.

Изменено: Mouse, 02.04.2013 - 21:26 PM

Начал 8-ми недельный жимовый и приседательный цикл. Становая будет пожертвована в пользу приседаний и будет делаться раз в 10 дней в день легких приседаний 80%*4*2.

Приседания выглядят так.

Недели 1-я тренировка 2-я тренировка 3-я тренировка
1 50%*5, 60%*4, 70%*3, 80%*2*6 80%*3*6 80%*2*6
2 80%*4*6 80%*2*6 80-%*5*6
3 80%*2*6 80%*6*6 80%*2*6
4 80%*2*6 50%*4, 60%*4, 70%*4, 80%*3, 85%*5*5 80%*2*6
5 80%*2*6 50%*3, 60%*3, 70%*3, 80%*2, 90%*4*4 80%*2*6
6 80%*2*6 55%*3, 65%*3, 75%*3, 85%*1, 95%*3*3 80%*2*6
7 80%*2*6 100%*2*2 80%*2*6
8 75%*4*4 отдых проходка

Где не указаны разминочные соответственно делается разминка 50%*5, 60%*4, 70%*3.

Напомню что цикл выглядел так. Становую после пятой недели вообще не делал, сил на нее не оставалось.

Поздравляю!

200кг это круто!!!

А как цыкл называется, который ты прошёл?

чет я не понял, у тебя гриф 30кг весит?

чет я не понял, у тебя гриф 30кг весит?

Поздравляю!

200кг это круто!!!

А как цыкл называется, который ты прошёл?

Ну если тебе обязательно название нужно, то пусть будет цикл Новаша. Т.е. моего тренера.

А понял, это тебе тренер составил программу лично...

А понял, это тебе тренер составил программу лично...

Не совсем лично для меня. У него куча готовых программ, не первый год работает, вот и раздает кому что считает нужным.

А поясни пожалуйста что означает:

80%*2*6

2 подхода на 6 повторений, или 6 подходов на 2 повторения

А поясни пожалуйста что означает:

80%*2*6

2 подхода на 6 повторений, или 6 подходов на 2 повторения

Здесь сначала всегда повторы, потом подходы. Т.е. 2 повтора и 6 подходов.

Да ну фигня, это на вставание сил может не хватить) Тут или наработки не хватило или психология большого веса.

Полуприседов может не хватает) Или приседа с цепями, вот уж что нарабатывает само движение

Полуприседов может не хватает) Или приседа с цепями, вот уж что нарабатывает само движение

бесполезняк это, лишняя работа. Разве что чисто для разнообразия цнс разгрузить.

Ну раньше применял пару раз в месяц, завышая процентов на 10 максимальный вес, так потом основной вес легким казался и присед был более контролируемым... Раньше тоже падал вниз со штангой.