Дневник - Mouse

Он не поймет, что это значит, подумает очередной подъеп

Ну вот, а я слежу) в кои веки программа восстановления вменяемая, атравматичная и по весам и по объему.

Не думал что кому то это интересно. Так и быть допишу завершающий этап лечебной физкультуры.

Основа которой 4*4, Русский цикл и обычная линейка. 

На этой неделе вторник

чуть приболел, состояние было по ощущениям на 80% от нормального

1, жим лежа 30*10, 50*5, 60*4, 70*3, 80*2, 85*4, 87,5*4, 82,5*4,4,4,4 жим не пошел, прибавить не смог, но хорошо что хоть не откатился

2. Присед 70*5, 100*3, 130*2, 150*4, 160*4, 170*4  в нормальном состоянии пошел бы на 175-180, но по текущему в предел

3, Бицуха кривой штангой 19*8, 29*6, 34*10, 37,5*10, 39*10 тут добавил 

Вчера

1, Становая классика 70*5, 100*3, 130*2, 150*4, 160*4, 165*2, 170*4 на 165 хват подвел. Гриф не лифтерский совсем насечка очень плохая, глубокая и жесткая, но 170 в лямках

2, Легкий жим 30*10, 50*5 , 60*4, 70*4, 80*2,2,2, 82,5*2,2,2 двойки с паузой 5 сек

3. Молотки 11*8, 13,5*6, 16*10, 10, 18,5*8

4. Трицепс нижний блок вес неизвестен 3 рабочих по 12-15 раз

Ну и самое интересное что чуть подиетился на прошлых выходных, перед тренировкой ел нормально. За неделю вес -3-4 кг, забыл в первый день взвесится. 

Сейчас вес утром 84,5. Щеки прямо заметно меньше стали.

Осталось 2 недели тройки и двойки и начинаю циклы. Возможно неделю полностью отдохну.

Изменено: Mouse, 24.05.2026 - 16:41 PM

. Возможно неделю полностью отдохну.

Отдыхать скорее всего придется месяц или больше.

Надорвал связку плеча , не в зале, по бытовухе.

Пока боль такая что ложку не могу поднять чтобы поесть, приходиться левой,  а она у меня совсем неуклюжая.

Колю противоспалительное и ГР.

Отдыхать скорее всего придется месяц или больше.
Надорвал связку плеча , не в зале, по бытовухе.
Пока боль такая что ложку не могу поднять чтобы поесть, приходиться левой,  а она у меня совсем неуклюжая.
Колю противоспалительное и ГР.

Физиотерапию бы с обезболом.

В физиотерапию не верю, проходил уже в 2014, за полгода и 40 процедур плюс десятки пачек противовоспалительного, обезбола и мазей ничего не вылечили.

А гармоха тогда за 20 дней вылечила.

Обезбол дексалгин не берет, хотя он один из самых сильных.

Полностью обезболивает, не поверите, поллитра пива часа на 3-4.

Водка даже в дозе 200-300 обезболивает меньше. Тяжелее всего ночью, сплю под снатворным только и то не сразу получается уснуть.

Поэтому днем на пивасе 1-2 поллитрушки, спать на снатворном.

В придачу к связке сильно спазмируются правые трапеция верх, ромбовидная на лопатке, и болят очень ощутимо. Как сказал мой кинезиолог массаж сейчас бесполезен, они забирают на себя нагрузку с дельты.

Рекомендовано вообще руку в плече не поднимать недели 3, в идеале примотать к туловищу эластичным бинтом. Днем контролирую движение а ночью никак, поэтому ночью и утром боли максимальные.Ну еще сирдалуд пью, он спазмы облегчает.

Изменено: Mouse, Сегодня, 16:03 PM