NoctaBesto Достижения

Это прибавка потому,что раньше занимался дрочью,а потом более менее обращать внимание начал. Дельты - это блять проблема.

На конец следующей недели планирую начать курс. 100 укропа через день+30мг данабола в день. Предполагаемый тип тренировки Вит(о) по АндроВассу скорее всего. Расписание 4 1 4. Из великой тройки - только приседы. Классического жима и тяги не будет. Начну вести - дневник и выложу полную антропометрию на начало курса в первый день последнего.

Блять ты красава

Благодарю, надеюсь смогу выйти на новый уровень....Добавка: приседы отправились вслед за становой и жимом...вот правда боюсь,как бы ноги плыть не начали...

To: NoctaBesto
позволь поинтересоваться, а с чего им плыть, если ты их будешь всё равно пробивать другими упражнениями?)

всё с ногами решено...Сегодня начал - не стал пропа дожидаться,включил соло донабол...30 мг в день.

Сегодня Грудные/Бицепс:

1) Жим нателей на горизонтальной скамье. 4х 32 35 35 35х8
2) Кроссовер на верхних блоках 3х10-12х20-25
3)Наклонный жим с неполной амплитудой, 85 кг х3х8-10
4)Разводка на нижних блоках.. 3х30кг х8-10

1) ПШНБ на 21 повторение 3 подхода.
2) подъём нижнего блока на бицепс,когда рука на лавке...имитация скотта эдакая.
3) Ну и третье на бицепс делаю по жеданию.

Тренировка заняла около 1.5 часа - с околачиванием мешка в начале тренировки.

Антропометрия после сушки перед курсом.

Талия - 77(-3 см)
Объём грудной клетки - 111 спокойных( -4 см) - ушли засчтё того,что нет ширины спины.
Рука,опущенная вниз 38см. Обе.
Рука согнутая в локте, 42см. Обе.
Жопа 93(-1).
Бёдра 59(-1).

Замеры на голодную утром на 03.10.2011 года.

Сегодня по плану тренировка ног.

Давай почаще отпысывайся. Фото сделай сейчас и потом сравниш в конце курса и нам интересно. Удачного тебе первого курса.

Ну да можно сказать и первый...были до этого чуть балканов, но то блин чушь однотаблеточная была. Насчёт фото...думаю выложу сегодня,в зале сфотографируюсь.

спасибо за проявленный интерес!

Сегодня Ноги/Предплечья

1)Приседы в Смитте 80 кг х 8х4 ноги максимально вперёд спина ходит по параллели.
2)Жим ногами 150 из блинов х 8 х3 площадка максимально вверх,спинка максимально вниз,квадры убивает просто.
3)Разгибания в тренаже 60, 70, 80 х на 10-12 в ускоренном темпе.

Предплечья всякой дрочью убивал.

Плечи/Триц

Жим с груди 70 кг х 8 х4
Протяжка широким хватом в Смитте(мне невероятно удобно там делать.
Дропсет из махов через стороны.
Трисет на все три пучка дельт.

Жим узким на триц 90 х 8 х 4
Разгибания одной рукой ладонью вверх в верхнем блоке.
Верхний блок двумя руками в стиле Ятса(у Андро подсмотрел).

Из питания - с утра загружаюсь углеводами - Овсянка или гречка+филе.
Пропионат сука не едет так,что пока соло данабол 30 мг в день.

нормально так, набрать палу кил за осень-зиму, подсушиться и заебок будет .


главное не бухать )

Изменено: Ivan.by, 07.10.2011 - 20:20 PM

Руки - монстр)

Трапы бы...

Грудь и руки лучше стали, плечелучевая выделилась. Трап и дельт как не было, так и нет))

рука на первой фотке огромная. талия гуд.

Поклонницы вампирской саги твои

Изменено: Вандал, 07.10.2011 - 21:16 PM

ого..Благодарю. Бухать завязал, курить тоже бросаю..а то баловство на месяц затянулось. Дельты чуточку больше стали,но их нет не спорю...Трапы вечно качать забываю,спасибо за комментарии.

Эх, мне б такое "отсутствие" дельт))

масса в них есть по ширине, у меня в задней дельте проёб...а вот округлости нет...

твой брат не?

твой брат не?