Жим лежа

2 yakovkot

Мой совет: в субботу что-то убрать - или жим лёжа, или отжимания на брусьях.

Жим стоя делать по схеме:

Вторник: Жим гантелей стоя/сидя 5х5 (после жима лёжа)

Суббота: Жим стоя (штангой) 4х3 (перед жимом лежа или отжиманиями)

По вторникам после тяжелых жимов сделать один подход дедлифтинга (только с напарником!).

Вопрос: сколько рабочих подходов в единичных жимах (во вторник)?

Thrasher рабочих 5..., я что то не понял про дедлифтинг?

Дедлифтинг - это когда на штангу вешаеться 150% от раб. веса и ее опускают на грудь самостоятельно, напарник только страхует. Чем больше времени опускать - тем лучше. Поднимает напарник и ты, если силы остались.
Кол-во рабочих подходов рекомендую сократить до 3-4.

кстати,дедлифты - тема,я их включил в прогу к жимам,и прошёл плато на следующей треньке!

Хуйни не советуем-с... Все опробовано на себе.

Трашер, ты бы хоть свою фотку уже выложил...Хочется посмотреть на человека жмущего 170 кг..

Други расскажите про этот дедлифтинг, где информацию по нему можно достать, как лучше использовать?

Трашер, ты бы хоть свою фотку уже выложил...Хочется посмотреть на человека жмущего 170 кг..

К сожалению, в силу не зависящих напрямую от меня обстоятельств я уже не жму 170 кг, а только 160. Отравление дало о себе знать, существенно изменилось расписание тренировок (1 раз в неделю), масса упала с 112 кг до 106. Вобщем 170 кг опять цель №1. Это раз.
А во-вторых, банальное отсутствие цифрового фотоаппарата да и просто забывчивость сделать фотки, не дают разместить свои фотографии на сайте.

Други расскажите про этот дедлифтинг, где информацию по нему можно достать, как лучше использовать?

Дедлифтинг или дедлифт - это название негативного повторения. Т.е. например когда ты жмешь штангу с груди на вытятые руки, то это позитивное или нормальное повторение. Т.е. силы твоих мышц хватает чтобы сокрытиться и переместить вес против силы гравитации.
При дедлифтах дело иначе - вес должен плавно переместиться под действием силы тяжести. Мышцы при этом играют роль тормозных колодок, не давая штанге разогнаться. При этом сил мышц не хватает, чтобы удержать вес в любой точке траектории движения штанги. При этом вес должен быть таким, чтобы не произошло "мышечного отказа".
Дедлифты делают при жиме лежа, при жиме стоя/сидя и при жиме ногами(очень редко, но делают). При дедлифтах мышцы нагружаються по максимуму, поскольку они полностью используют свой энергетический потенциал. Делать дедлифты следует в конце упражнений и не увлекаться ими, поскольку мышцы уже вымотаны, и можно их травмировать. влоть до разрывы мышечных волокон или связок.
В практике бодибилдинга дедлифты мало зачем нужны, в основном их делают пауэрлифтеры.

Thrasher, да мне твоего Аватара хватает вон ты какая гора мышц, аж смотреть страшно

Так ребята ещё вопрос который не дает мне спать, и тренироваться спокойно:
Я вроде разбросал жим на 2 раз в неделю, но что делать когда хочется жать скажем в четверг вместо вторника, при чем речь идет только о жиме, без подсобки кот. описана выше, что делать хотел жать "через день" т.е. вт.-суб.-чет.-вт.-сб........??? тогда как с др. упражнениями на "жим"?

Не надо ничего менять. Успех прогресса - цикличные нагрузки и постепенное повышение веса. Тише едешь - дальше будешь. Даже если я чувствую, что могу поднять рабочий вес на 2,5 кг, то я не делаю это, ведь запланированная прибавка всего 1.

Ну спосибо просветили, так значит скинуть вес во всех упр. "на жим"?

Я не понимаю зачем сбрасывать вес? Начало цыкла или травма?

Thrasher

А цикл твой по жиму как происходит??? Какая процентка...

Добавляю на каждой треньке по 1 -1,25 кг (завидуйте у меня есть блинчики по 125 г!). Цикл хитрый (а может и не хитрый) 6 недель 3х3, 6 недель 2х3, и 6 недель 1х3. Потом проходка. Потом Отдых.

цикл, я раньше писал.

Думаю, что многие из вас со мной согласяться, что жим лежа - это какое-то заколдованное упражнение, т.е. большинству людей хочеться выжать в нем больше и больше. Да и к тому же люди, когда узнают чем ты занимаешься первым делом спрашивают: "Сколько ты жмешь?". Ну ты им и отвечаешь ну 80 кг или чуть больше в зависимости от настроения. И начинаешь "оправдываться" типа у меня генетика не та, начал я недавно. И слышишь в ответ, наверное самую ужасную фразу : "Ну да,да. Понимаю". И это подстегивает, заставляет брать больше, губит технику, давит на психику и эффект становиться обратным. Ведь никто тебя не спросит: "А сколько ты приседаешь?". Большинство скорее удивиться: "Неужели есть и такое упражнение?"
Короче куда проще ответить:"А я не делаю жим лежа? Все! Мне по х*ю!"
И встает вопрос конечно чем же его заменить?
Лично я думаю "уйти" на брусья и гантельки.
Т.е. где-то так:

Отжимания на брусьях 3х6
разводка/жим гантелей на накл./гориз. скамье 2х8

Вот такая тренировка. Теперь ваше мнение: вырасет ли грудак? Красивый ли он будет? Полноценна ли эта замена?
Ну в общем пишите, что думаете.

p.s.
А пока у меня в зале нет нормальных брусьев, я пойду жать все больше и БОЛЬШЕ!!!

тебя че зацепило? кто обидел Пуха?!!!! : )))
так в рыло, в рыло тому Пяточку!!! : )
а так, я мало жму, но меня еще никто неспрашивал сколько я жму, я в тихоря хожу и занимаюсь, но скоро чувствую скрывать это неполучиться от ребят, ведь пиписька растет : ))) ну я про мыщыцы
а так жим форева, мне очень нравитсья, я бы его делал на протяжении всей тренировки если бы хватоло сил...
а грудак вырастет, а куда он денеться от разводки? больше будешь тягать гантельки и сиськи будут расти, а брусь то ваще классно, но только там надо руки ставить пошире щоб грудаха качалась

разводка нах не нужна,если у тебя нет цели убить плечелоктевые сухожилия конечно...Тяжелые отжимания на брусьях и гантельный жим на наклонной скамье - поработай с год,а потом попробуй пожать лёжа,будет приятно...