Жим лежа

"Жим лежа в ББ - бесполезен"

куда уж категоричнее

Я про завязавшееся обсуждение. Да и автор статьи явно выбрал провокационный стиль и название ради привлечения внимания.

To: Иван56
Рне вижу смысла пробовать ждим гантелей, я же тебе сказал, что грудь растет, если встанет рост, буду конечно пробовать, но не так категорично "жим лежа бесполезен в бб"-однозначно неправда, я уверен найдется гораздо больше культуристов, которые используют жим лежа, чем в статье.

Более того, могу сказать, Шварц жал штангу, как и его друг, Франко Коломбо, они же пауэрлифтеры, для них штанга святое, я уверен, автор врет, о том, что они не признавали жима лежа!

Спору нет, я тоже считаю для РАЗВИТИЯ МЫШЦ груди жим гантелей отличное упражнение (а может даже и наилучшее ),но оптимальный все же вариант использовать эти два упражнения в связке . так как жим гантелей ограничивает веса ,из за сложности удержать равновесие гантелей и слабости стабилизаторов в этом движении относительно основных движителей ,соответственно не используется полностью силовой потенциал груди (сумарный вес гантелейй гораздо меньше веса в жиме если правильно делать это упражнение ( да даже если неправильно всеравно меньше )). Но существуют индивидуумы которым жим лежа не подходит чисто из за анатомических особенностей строения суставов ,вот им действительно лучше отказаться от жима полностью или подыскать схожие варианты типа жима в наклоне .
p.s. гантели рулят по любому так как я Фан их и действительно достаточно качественно могу прокачать все тело используя только их.

Изменено: carnivore, 16.07.2007 - 19:43 PM

Мне то лично без разницы жмите штангу, наше дело предложить как говорится Думаю что лучшим упражнением для грудных былбы жим лёжа гантели одной! рукой, я пытался реализовать на практике но пока нет возможности - неудобно с помощью цепи и блочной рукоятки в тех условиях где я тренируюсь это осуществить, но мысли не оставляю и когда нибудь опять попробую.
Например руки я качаю исключительно гантелями(блоками) , почему же грудные я обязан качать штангой? В гантелях железо второго сорта? Где аргументы ЗА использование штанги, кроме тех что так все давно делают? Главное как я считаю - проработать мышцу и гантели это делают эффективнее штанги. Я не делаю становую, не приседаю и не жму штангу лёжа

Лично для меня жим лёжа тоже бесполезное упражнение.

Мои любимые упр.

Жим гантелей под углом
Жим штанги под углом средним хватом
Жим гантелей лёжа
Разводы под углом

Я Вам парни вот, что скажу--жать гантели тоже нужно уметь и уметь технически правильно.

Многие когда жмут гантелями всего лишь навсего копируют жим штангой или в худшем случае жмут когда вся нагрузка ложиться на трицепсы и переднюю дельту, а грудь в это время расслаблена как "холодец" дрябленькая особенно в заключительной фазе движения.

To: ВАЛЁК
ты имеешь введу растягивать больше, гантели это позволяют, а на верхне точке амплитуды сводить гантели, что б грудак в комок собирался?

То ВАЛЁК : С тяжёлыми гантелями обмануть никого не получится, грудь будет работать - деваться некуда Ни моста ни отбива, захалтурить можно лишь сократив траекторию.

... вся нагрузка ложиться на трицепсы и переднюю дельту, а грудь в это время расслаблена как "холодец" дрябленькая особенно в заключительной фазе движения.

Sic!
Именно поэтому я начал чередовать штангу и гантели, потому что уже на форуме коллеги отмечали, что грудь не впечатляет. Реально растут грудные,особенно наружные части. Однако, на мой взгляд, без жима лежа все-таки никак нельзя. И сочетание этих двух подходов (я имею в виду под словом "подходы" различные концепции) не может не дать отличные результаты как в силе, так и в форме.

To: ВАЛЁК
ты имеешь введу растягивать больше, гантели это позволяют, а на верхне точке амплитуды сводить гантели, что б грудак в комок собирался?

Вот именно я так и делаю и ещё в верхней точке руки до конца не выпрямляю(маленький угол в локтях остаётся) и дополнительно напрягаю грудь.

To: ВАЛЁК
Ну так, я ж знаю плюсы гантелей, а насчет не выпрямления, это точно, что бы не снимать нагрузки с груди, что происходит при выпрямлении

Хз зачем отказываться от чего то.
Я делаю сначала Жим Штанги, после него 4подхода с гантелями - самое оптимальное для миня.

Насчет жимов гантелей вы заметили правильно.А есть еще одна маленькая хитрость в прокачке груди!
При разводке на наклонной или горизонтально,неважно на какой скамье,не надо сводить руки полностью,как обычно это делается маскимум на 2/3 траектории,грудь постоянно в работе,ощущения супер!

Советую всем кто сводит до конца попробовать!

To: Конструктор
если так судить то нада все упражнения "не доделывать".

To: Конструктор
если так судить то нада все упражнения "не доделывать".

Многие действительно не надо!к примеру от того же разгибания на блоке!И подъема штанги на бицепс!Просто в таком упражнении как жим например,я считаю паузу и постаточно полное разгибание наверху обязательным.Это мое ИМХО.Я высказал свое мнение о том,что так прокачка получается лучше,а ваше уже попробывать или нет!Все таки у каждого свои секреты,которые он считает лучшими в его варианте!Для меня главное чувствоват,как мыщца работает,а если я делаю полный повтор в разводке,то работы на верхней фазе не чувствую

Здесь, как и везде, пожалуй, хорошо будет принцип: кукве - суум (каждому - свое).
Я, например, пока не стал заниматься с небольшим числом повторений (по 4-5 раз), вообще не мог сдвинуться с места в жиме, а когда начал, то жим больше сотни поднял за пару месяцев.

Здесь, как и везде, пожалуй, хорошо будет принцип: кукве - суум (каждому - свое).
Я, например, пока не стал заниматься с небольшим числом повторений (по 4-5 раз), вообще не мог сдвинуться с места в жиме, а когда начал, то жим больше сотни поднял за пару месяцев.

+1. только я использовал и меньшее количество повторений и только один рабочий сет.
масса растёт преимущественно из-за увеличения показателей в приседаниях и жиме лёжа (из личных наблюдений), посему жим в ББ отнюдь небесполезен.

Жим, был есть и будет с этим ни чего не поделаешь!

Полностью согласен с Antonio.
Я не билдер, но грудак у меня растет с жима лежа и только с него. О форме я не говорю, но масса растет. А трицепсов как не было, так и нет.
У других - наоборот, охеренные трицепсы и плоская грудь.
Мы с одним корешом работали в жиме лежа примерно с одинаковым весом в лучшей форме: 115*5...6. Результаты - диаметрально противоположные: у меня выраженный грудак (друганы постоянно прикалываются - "подарим лифчик") и рука от силы 37,5 см, у него - плоская как доска грудь и руки чуть за 40.
По видимому, эффект от жима в плане роста грудных или трица определяется анатомическими особенностями: точками крепления, рычагами, разной отзывчивостью мышц и т.п.

Жим для билдеров необходим ИМХО.
Во первых полезен для симметрии, да и должны же у них быть силовые упражнения, не все же тестом качать.

А грудак у меня лично очень слабо в жиме включается, в основном трицы.
Грудак от разводки у меня хорошо прет.

По логике нужно тогда и в прокачку бицепса штангу ОБЯЗАТЕЛЬНО включить и в прокачку трицепса, чем другие группы мышц хуже грудных ? Им тоже масса не помешает и симметрия. Тянуть в наклоне тоже штангу нужно, зачем делать гантелью или в блочном. Трапеции - только штангой! Гантели - зло!
НО если в прокачке других групп штанга не обязательна, то почему грудные - исключение ?