Жим лежа

Арман

Я в пофесcионалы не собираюсь, а со временем все придет.

To: 7he.KEnT
Вес на брусьях я вообще-то спрашивал..
Объемы меня мало интересуют без приложенных к ним фотографиям. Потому что можно иметь талию 85 и руку 43 и выглядеть как жирный боров, а можно с такими объемами и на соревнованиях выступать. А силовые являются в какой-то мере для меня оптимальным показателем при оценке результатов заочно..

P.S. Последний раз отжимался с 60 кг на поясе 6 раз. Хват не широкий, средний.

2 Avinar

Тема то не о весах, а как раз об упражннениях, от которых более эфективно растет грудь, я делаю с гирькой 32кг 4х6-8

всегда жму при параллельных локтях.
узким хватом где-то 20-25 см.

Берусь среднеми пальцами на рисках

берусь безымянными пальцами на рисках

81 см вроде по закону=)
а так кому как удобно! кто то шире ктото уже чуть ли не на узкий хват каак=)

Я вот все время жал жал и ощущал хорошо накачку когда тока начинал заниматься...В понедельник сделал жим на гориз(со скидыванием веса пирамидой), потом обратнонаклонный гантелями. И кроссовер.Тока делал не как всегда на 8-10 раз, а уменьшил вес и сделал 4 подхода по 20 раз.На следующий день такое ощущение что первый раз пошел в качалку.Вообще крочоверы надо делать?на массу дают?

Массу кроссоверы не дают, а вот кровь погонять в конце тренировки ими можно.

To: zubr

кто то советует делать кроссовер для "плотности" грудных, так ли это? или это бесполезное упражнение?

то\Арман. Моё мнение кроссоверы бесполезное упражнение. Плотности от него я думаю не будет.

To: Арман
Плотность будет от тяжелых жимов с малым количеством повторений.

To: Арман
Плотность будет от тяжелых жимов с малым количеством повторений.

истина! я одно время тоже налегал, только не на кроссоверы, а на бабочку, потом таки до меня дошло, что бестолку это. лучше жимов для грудных ничего нет.

To: zubr

кто то советует делать кроссовер для "плотности" грудных, так ли это? или это бесполезное упражнение?

то: Арман

Кроссовер---- это упр. как правило для спортсменов которые имеют не плохую массу и им нужна уже форма.Кроссоверы бывают как верхние так и нижние.Его можно выполнять как в начале тренировки так и в конце.Кроссовер хорош тем, что постоянно можно работать под разным углом наклона(и отдельно каждой рукой), а от этого по другому распределяется нагрузка на грудные, на разные их части, в частности хорошо прорабатывает внутренню часть(а у многих с этим проблемы).

И забудьте это слово "плотность"Нет упр. на плотность и никогда не было, есть препараты с помощью которых делают мышцы более плотными (мышца сухая без воды, соревновательный уровень)

To: ВАЛЁК
спасибо за разьяснение

А вот про "капюшон" тут хрен поймешь скоко градусов.У нас в зале сидущка, где можно менять уровень штырьками, так примерно в какую дырку ставить или угол примерно 80?

_Agent_

Что ещё за капюшон???что это такое???

Тьфу блин чета я вообще торможу, "капюшон"Сорри

Тьфу блин чета я вообще торможу, "воротник"Сорри

Тьфу блин чета я вообще торможу, "воротник"Сорри
[/quote]


[quote name='_Agent_' post='1218564' date='26.7.2007, 21:23']
Тьфу блин чета я вообще торможу, "воротник"Сорри
интернет просто жутко глючит
[/quote]

_Agent_

Честное слово не могу понять, о чём ты спрашиваешь???

Все спс шо откликнулся.Полазил в инете нашол на сайте
Итак, читайте, запоминайте и воплощайте в жизнь:

1. Угол наклона спинки у скамьи должен быть не менее 60 градусов. Для некоторых может оказаться эффективным угол даже близкий к 70 градусам. В общем, экспериментируйте, ищите где-то в этом диапазоне – и вы найдете свой угол атаки.

2. Локти должны расходиться строго в стороны. Очень хорошим индикатором правильно подобранного угла наклона спинки могут послужить два критерия:

▪ при работе вы не будете ощущать ничего, кроме тоненькой «границы» грудных, залегающей прямо над ключицей. При других, более «низкоугловых» жимах вы, помимо верха грудных, чувствуете и все остальные их участки

▪ даже при большом желании вы не сможете опустить гантели достаточно глубоко – выраженная растяжка надключичной части наступит гораздо быстрее, чем при классическом жиме гантелей на наклонной скамье. Если же вы способны опустить локти достаточно низко, то это может сигнализировать о двух ошибках: либо угол наклона скамьи маловат, либо же локти не разведены строго в стороны, а опускаются вдоль боков.

3. Осваивайте это упражнение на небольших рабочих весах – приблизительно 60-70% от вашего рабочего веса в «стандартных» жимах гантелей на наклонной скамье. И только тогда, когда прочувствуете требуемую область, начинайте наращивать рабочие веса.

Успехов вам в построении самых совершенных и гармоничных грудных во всей вселенной. Всегда помните о том, что размер, безусловно, важен, но форма и пропорции – превыше всего. Тренируйтесь, старайтесь, не бойтесь экспериментировать – и у вас появятся совершеннейшие грудные мышцы!
**********
60градусов как их отмерить, взять транспортир с собой на треньку