Жим лежа

ты чего придумываешь? ставь примерно 45 градусов и все, на 60 градусах передние дельты больше включаются . тем более рановато думать о "тонкой проработке" верха груди...Ну, бля, "капюшон" это че такое, опять в глупые высказывания переносить надо.

Это он про самый верх грудных пишит - про ключичную область, как я понял. По этому и воротник называется.

Коллеги, подскажите, плиз...
Я вот заметил такую закономерность в ЖЛ: если жму какой-то вес ,к примеру, 90*3, то 100 должен выжать на 1 раз. То есть, если жмешь вес на 3 раза, то на 1 раз почти наверняка пожмешь штангу на 10 кг больше (естественно, если масштабы весов растут, то тут закономерность другая: если 140*3, то явно на 1 раз больше будет, чем 150).
Кто-нибудь наблюдал такое у себя?

To: Brian Wisy
Вот такая вот закономерность чем больше вес штанги тем больше мышечных волокон включается в работу.....А значит сила растет быстрее....... отсюда чем больший вес жмешь в рабочих подходах тем больше будет прибавка к повторному максимуму, но это мое имхо. А вообще существует много таблиц для перевода рабочего веса в повторный максимум. Самое простое это умножить на 1,2 вес который жмешь на 5 повторов, но все это очень приблизительно....

Коллеги, подскажите, плиз...
Я вот заметил такую закономерность в ЖЛ: если жму какой-то вес ,к примеру, 90*3, то 100 должен выжать на 1 раз. То есть, если жмешь вес на 3 раза, то на 1 раз почти наверняка пожмешь штангу на 10 кг больше (естественно, если масштабы весов растут, то тут закономерность другая: если 140*3, то явно на 1 раз больше будет, чем 150).
Кто-нибудь наблюдал такое у себя?

Аналогично. 120х3 и 130 на раз. Когда жал 100х3 жал 110х1

Самое простое это умножить на 1,2 вес который жмешь на 5 повторов, но все это очень приблизительно....

Я 115 на 5 пожму, а до 138 на раз ещё далеко

To: Качок
Ну так я ж и говорю что все это очень приблизительно, реально все будет зависеть от конкретного человека, у всех же разное содержание белых и красных волокон в мышце.

да грудь после 100 рабочево растёт...имхо только щас она (грудь) начала отзываться.

оффтоп

-Federminator насчёт подписи у тебя...имхо знаешь девушки ценят силу у мужчины которую не видно!

To: ФРАЙ
тебе типо это не понравилось:

а не существо унисекс с сопливеньким носиком, худенькими ручками и ножками и заплаканными глазками

которую не видно

страшная пидорская сила?

To: ФРАЙ
тебе типо это не понравилось:

а не существо унисекс с сопливеньким носиком, худенькими ручками и ножками и заплаканными глазками
страшная пидорская сила?

)нет Армани...ты утрировал просто не очень им нравится когда всё выперает...пысы скорей берут пидорской слабостью -)

а существо унисекс дико мне ЭМОвских напоминает...ну они не ассимелируют потому что нравятся только друг дружке. так и вымрут скоро-)

Сори за оффтоп.

To: ФРАЙ
тем кому нравятся пидорки это просто либо малолетки тупые, или девки за 20 , но у которых мозг не вышел из стадии 15летия.

в моем окружение нету не одной девушки которой нравятся пидорки.
да есть в универе, в моей группе такие, но блять на них смешно смотретьразговоры про пидорков мальчиков, про шмотки, про клубы и ВСЕ!
такие нормлаьному пацаны просто нахуй не нужны

а вообще можно подескусировать вот в этой теме

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1387&st=660

Руки практически параллельны друг другу, если жму очень широко, то тяжелее жать становится. Примерно 70см хват.

Тоже держу руки параллельно.

Стараюсь соблюдать угол где-то 45 градусов (чтобы нагрузка между мышцами равномерной была), а так как руки длинные, то хват как не крути получается широкий. На трицепс расстояние между руками 15-20 см.

Видел в зале некоторые жмут так, когда руки у самых блинов, тоесть мах. возможный хват.

Видел в зале некоторые жмут так, когда руки у самых блинов, тоесть мах. возможный хват.

Последователи Жиронды Травмоопасная штука

Чтобы немного вернуться к теме. Кто пробовал выполнять разводку под наклоном так, как советуют в статье, т.е. в и.п. смещать гантели в сторону ног? Ощущения действительно отличаются от обычной, растяжка сильнее, хорошо чувствуется работа грудных

Кто пробовал выполнять разводку под наклоном так, как советуют в статье, т.е. в и.п. смещать гантели в сторону ног?

а где написано КАК это делается? Ткни носом пожалста Или сам объясни.

а где написано КАК это делается? Ткни носом пожалста Или сам объясни.

На первой странице этой темы. Статья Канунова, с которой все обсуждение и началось

Разведение гантелей на наклонной скамье

Упражнение, хорошо формирующее и прорабатывающее верхнюю часть груди. Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, немного – где-то на ширину одной двух кистей – опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув той точки, ниже которой вы уже не сможете удерживать гантели, вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх груди, особенно в растянутом положении.

Типичной ошибкой является более высокая, сдвинутая по направлению к голове плоскость движения; работу в этой плоскости движения обеспечивают преимущественно трапециевидные мышцы, дельтоиды и другие мышцы плечевого пояса; основная часть верха груди в работе не участвует, поэтому такой вариант выполнения движения недостаточно эффективен, несмотря на значительное растяжение самых верхних пучков грудных мышц.

To: baha
я правильно понял - руки при такой разводке не перпендекулярны туловищу, а под углом, меньшим чем 90 градусов?

Достигнув той точки, ниже которой вы уже не сможете удерживать гантели

вот эта фраза странная - выпасть гантели из рук должны или что? Фотку бы.

а вообще, насколько я понял, это похоже на кроссовер, когда руки сводяться перед собой в районе талии.

To: baha
я правильно понял - руки при такой разводке не перпендекулярны туловищу, а под углом, меньшим чем 90 градусов?
вот эта фраза странная - выпасть гантели из рук должны или что? Фотку бы.

а вообще, насколько я понял, это похоже на кроссовер, когда руки сводяться перед собой в районе талии.

Со стороны себя не видел, так что точно насчет угла не скажу. Но скорее руки как раз перпендикулярны корпусу, т.к. корпус изначально наклонен (у меня около 30 градусов). То есть раньше я делал так, что у меня руки были перпендикулярны полу, а в этом варианте они перпендикулярны (или около того) корпусу. При угле 45 градусов смещение по идее должно быть другим.
Про то, что не сможете удерживать гантели, я понял так, что ниже этой точки руки сильно стремятся уйти в сторону ног.
На такой кроссовер не похоже, смещение не настолько большое в сравнении с обычной разводкой. Движение выполняется так же над грудью, просто немного смещается в сторону ног, из-за этого мышцы нагружаются немного по-другому.

Может, я и сам чего-то не так понял, но то, что я опробовал, мне в общем понравилось