Жим лежа

Коллеги, подскажите, плиз...
Я вот заметил такую закономерность в ЖЛ: если жму какой-то вес ,к примеру, 90*3, то 100 должен выжать на 1 раз. То есть, если жмешь вес на 3 раза, то на 1 раз почти наверняка пожмешь штангу на 10 кг больше (естественно, если масштабы весов растут, то тут закономерность другая: если 140*3, то явно на 1 раз больше будет, чем 150).
Кто-нибудь наблюдал такое у себя?

Тут больше зависит от предрасположенности и методов тренинга.
Простой пример чуть более двухгодичной давности. Шли по жимовой программе я (90 кг тогда) и приятель (под 125). Сотню я мог выжать максимум раз на 10, он повторов на 14 уходил, при этом разовый у меня с паузой 130 был, его уже на 120 ломало.
По сабжу - тоже индивидуально, бб - это путь как ни жалко больше опытный, подбирая наиболее действенную на данном этапе схему. И считаю ценность наклонного жима повыше горизонтального - низ можно и на кроссоверах подрезать и хаммере.

Изменено: Hungerman, 06.08.2007 - 16:31 PM

Жим лежа с остановками.
Это также обычный жим лежа, но при движении вниз выполняются 3 остановки по 2-3 сек., и те же остановки делаются при движении вверх. Цель упражнения — отработка правильной техники и траектории движения, достигается она за счет небольших статических нагрузок в «проблемных» точках траектории.

Предыдущее и данное упражнения можно комбинировать:
медленное опускание (приблизительно 3-4 сек.) -+- жим вверх с 3-мя остановками;
опускание с тремя остановками (2-3 сек.) + медленный жим вверх.

Взято из:
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.
"Стань сильным!" - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга.
Книга 2.

Думаю что полезно если атлет намерен выступать.

Думаю что не полезно, потому что закрепощать будет. Движение должно быть мощным и быстрым, и к этому надо привыкать. А тут наоборот все, отвыкнешь от быстрого движения, будет еще больше проблем в мертвых точках..

ИМХО если на малых/средних весах делать то как раз для выработки техники само то.
Это понятно что когда ты работаешь толчок должен быть, а тут чистое сконцентрированное сосредоточеное движение, когда внимание от веса можно перенести на траекторию движения штанги.

To: paparazzi
Технику можно отрабатывать и без таких пауз. И толку от этого будет на мой взгляд намного больше. Если например жать по шейко, где по 10 подходов минимум - каждую тренировку , причем с легкими весами, то техника оттачивается на ура.

Всё равно останемся каждый при своём.я может не правльно выражаюсь...

Жим лежа с остановками.
Цель упражнения — отработка правильной техники и траектории движения, достигается она за счет небольших статических нагрузок в «проблемных» точках траектории.

Я про цель о прохождении проблемных точек, а с легким весом какая проблема?
А ты по моему про отработку техники , чисто техники...

Врядли так технику поставишь и траекторию отработаешь, скорее все поломаешь

Лично я никогда бы не применял эту технику в подготовке спортсмена.

Мне кажется, что это не очень удачный способ технику отработать, и для накачки я его использовать не стал бы...хотя о его действенности не поробовав его говорить сложно. Может быть для кого-то он будет работать, а для кого-то нет, но мне кажется последних будет больше.

To Hungerman
Частчино согласен с тобой на счет жима. Я щас сам перешол на жим на наклонной,а на ровной делаю раз в 2-е недели. Вот тока думаю если делать жим узким хватом, и локти не прижимать а специально разводить встороны для середины груди пойдет?

Думаю что не полезно, потому что закрепощать будет. Движение должно быть мощным и быстрым, и к этому надо привыкать. А тут наоборот все, отвыкнешь от быстрого движения, будет еще больше проблем в мертвых точках..

Мне наоборот это упр. помогает преодалеть мертвую точку... Я считаю, что даже оч. хорошее упр.

Сомнительный какой-то приём. С каким весом автор предлагает это делать?

Хороший метод, но я использовал его только в тяге, в жиме может попробую.

считаю что каждую мертвую точку надо отрабатывать отдельно тем более у всех они разные.

Когда готовился к соревнованиям по пауерлифтингу в далеком 98 году, меня тренер заставлял не только с задержкой делать, но и на специальной штанге (с выступом под грудь -амплитуда движения на 250мм-350мм увеличивается).Для чего - незнаю...

To: KRON
А как быть с профилем и стажем.Нестыковочка однако!Если сейчас поднимаем чуть больше 100,что поднимали в 1998-50кг?

на специальной штанге (с выступом под грудь -амплитуда движения на 250мм-350мм увеличивается).Для чего - незнаю...

Знаю такую штангу, но как может амплитуда увеличиться, на 35см??
Даже с гантелями руки так далеко не опустятся, по крайней мере у меня. Нереально, у многих амплитуда в жиме около 35см, это что она удваивается?

То:жимовик
Я в одной из тем (о влиянии перерывов в занятиях на рабочие веса)достаточно подробно рассказал почему такая несостыковка. Пауерлифтингом занимался как раз в то время чуть больше 2-х лет. Весовая категория до 60кг (результаты: жим около 85, присед около 140, становая около 170. Жим всегда слабый был) точно не помню - давно было. Принимал участие в 3-х соревнованиях (в С-Пб). Один раз занял 3-е место (из 5-и участников) .
В профиле так написано из-за того, что нормально, регулярно (более-менее с режимом)начал заниматься примерно 2-а года назад, до этого -дурдом, а не занятия (1-2 месяца в году после того, как бросил лифтинг примерно в 1999 году + со спиной проблемы были).В итоге 2-а года назад начал занятия с нуля . Ну, как с нуля - свой вес был 89 - 90кг (Разжирел очень сильно) .


То:Качок
Скорее всего с 35см загнул, но 20 точно есть. (Я ее хорошо помню -красного цвета, явно самодельная: я ее очень нелюбил ).

Изменено: KRON, 12.02.2008 - 13:58 PM

Возник небольшой вопрос. В пятницу в зале видел 2х парней на жиме лежа, первый раз видел то, что они "вытворяли". Один из них жмет, а второй в то время становится на страховочные стойки и когда идет негативная фаза движения (т.е. вес опускают на грудь), берет гантелю (у них была 25кг) и ложит на гриф придерживая руками, как бы добавляя вес в негативной. А когда идет поднятие штанги, то убирает... Надеюсь поняли о чем я. Собственно вопрос, это эффективно? Кто - нибудь такое практикует / практиковал?