Жим лежа

To: Gott
видимо это из той теории (вчера Менцера прочитал ), что на негатив мышца может больше веса принять, а на статику (удержание) еще больше. у него вроде даже в процентах сия штука есть

Возник небольшой вопрос. В пятницу в зале видел 2х парней на жиме лежа, первый раз видел то, что они "вытворяли". Один из них жмет, а второй в то время становится на страховочные стойки и когда идет негативная фаза движения (т.е. вес опускают на грудь), берет гантелю (у них была 25кг) и ложит на гриф придерживая руками, как бы добавляя вес в негативной. А когда идет поднятие штанги, то убирает... Надеюсь поняли о чем я. Собственно вопрос, это эффективно? Кто - нибудь такое практикует / практиковал?

думаю что без этого можно обойтись, по мне так это какая-то экзотика

Я вот жим штанговый уважаю, у меня грудак реально болит после жимов и дико так кровью наливается, но для развития, супер большие веса не нужны просто престаешь чувствовать грудь. У меня грудь хорошо пошла рости от отжиманий с женой на плечах и отжиманий на брусьях. Все конечно индивидуально. Хочется жать конечно большой вес, но реально понимаешь,что держать постоянно приличные веса не получается...

К вопросу о необходимости горизонтального жима лежа в ББ.
Программа Сержио Оливы младшего на грудь:

Наклонный жим гантелей;
Жим гантелей головой вниз;
Жим гантелей;
Кроссоверы;
Сведение в тренажере;
Жим в тренажере.

Ни одного жима штанги, не говоря уже о горизонтальном.
Кто его тренирует думаю говорить не надо.

Вообще, считаю гантели более анатомичным снарядом для человека.
С гантелями можно приспособиться к любому строению и придать
движению любой необходимый вектор, на что штанга категорически не
способна. И это касается не только грудных жимов.

А старший Сержио строил свою грудь жимом и не факт что этот набор упражнений он делает постоянно, может тока когда сушится, да и вобще наскоко помню обладатели лучшых грудных не пыхтели в кроссоверах и других тренажерах, а на тренажерах типа кроссовер - для разнообразия и доп. проработки.
Фотки нету младшего Серджио?

Фотки младшего Оливы в "Muscle & Fitness" № 2 за 2008 год. Если получится потребно отсканировать, то постараюсь выложить.

не нада никого копировать, нада подбирать под себя.

я давненько начитался разных теоретиков, в том числе и Иванко, и делал грудь только Г.

а щас желею.

To: Арман

А я не про копирование. Я про анатомию. Месяца три как забросил штангу. Результат: перестали болеть локтевые суставы и ныть передние дельты.
Гантель стал подавать при выпрямлении руки чуть во-внутрь и все стало ложиться точно в грудную.
Применил разновесные гантели - грудные выровнялись по величине и наконец-то стал подниматься верх груди. Со штангой верх был проблемным.

вообще глупо говорить-то не подходит,то подходит.я в начале своей истории делал жим лежа,росла по не многу,потом вычеталчто от гантель лучше растет(да и видео насмотрелся),росло а потом стало.
сейчас пришел к такой схеме-первое упражнение это жим лежа(причем с большими весами) на 4-6 повторов с максим.весом. а потом после жима,гантели,разводки брусья.
грудь стартанула очень хорошо.
во всем должен быть симбиоз!!!!

To: lexa222

http://youtube.com/watch?v=fWe8pNcRbEY

Там младший Олива даже позирует (три видеоотрывка). Открытый чемпионат северных штатов США.

На грудь упражнений много надо импровизировать .
Искать то что подходит тебе.

Для меня лучшее упражнение для груди - отжимания на брусьях. Только в нем получается чувствовать грудные, во всех остальных упражнениях нагружаются в основном передние дельты. Хотя для меня результат в жиме лежа конечно важнее.

Изменено: Trems, 14.12.2008 - 15:58 PM

у меня тоже на брусь грудь хорошо отзывалась. Но сейчас стал занимать с трениром, и в программу брусья он мне не поставил, занимаюсь лифтингом

Мне нравиться на грудь делать отжимания от брусьев только лёжа ,как от пола .Действует на всю площадь грудных плюс очень хорощо тянеться .Короче вообще мясо,два дня грудь болит потом.
Что касаеться жима лежа то я скажу что он не всем подходит,хотя у меня это первое упражнение.

насчет жима лежа то не делаю... Если только наклонный со штангой а так только гантели.

Я жимом лежа тренирую только передние дельты и трицепс. Грудь от него растет плохо, больше всего чувствую грудные на разводке под углом 30 градусов.

у меня грудь от жима только и выросла.

у меня грудь от жима только и выросла.

У меня тоже.Чето гантели ниче не дали почти,а от штанги и выросла.

вообще глупо говорить-то не подходит,то подходит.я в начале своей истории делал жим лежа,росла по не многу,потом вычеталчто от гантель лучше растет(да и видео насмотрелся),росло а потом стало.
сейчас пришел к такой схеме-первое упражнение это жим лежа(причем с большими весами) на 4-6 повторов с максим.весом. а потом после жима,гантели,разводки брусья.
грудь стартанула очень хорошо.
во всем должен быть симбиоз!!!!

Полностью согласен, тоже придерживаюсь именно такой схемы.
Сначала тяжелый жим на горизонтальной 4-6 повторов, затем жим гантелей на 45 градусов, после брусья с весом. Сейчас хочу поменять брусья на разводки...ибо нужно расширять грудь. Конечно хотелось бы и брусья и разводки и все остальное делать на одной тренровке, но сил не остается, нужно ставить приоритеты что больше нужно и чем-то жертвовать...

у меня тоже на брусь грудь хорошо отзывалась. Но сейчас стал занимать с трениром, и в программу брусья он мне не поставил, занимаюсь лифтингом

ты занимаешься лифтингом и не делаешь брусья??