Жим лежа

klyde мне тоже не понятно, вес или техника, при сьёмке? любимое упр. ?
но жмут то они на наклонной часто, и гантели, пойми этих профи, что у них по плану (для разнообразия, ещё смотря у кого что отстаёт)

у меня проблема при жиме лежа. вопрос надо ли сжимать гриф штанги ? или удерживать его просто?
заметил когда сжимаю трясется левая рука почему-то. если не сжимаю то не трясется. лифтеры вообще когда жмут сжимают штангу?

Я когда в смитте жму не сжимаю, жму пекторальными. А если со свободными весами, не представляю как можно не сжимать гриф? Тогда точно прилетит. Когда гантели жму, разжимаю руки.

а от чего рука трясется тогда?

Понятия не имею. Может статичное напряжение. У меня после трени бывает руки как у алканафта трясуться)))))

Чем сильнее сжимаешь пальцы в любом упражнени тем более сильный посылается импульс вроде так даж врподе научно доказано =)

Тебе на груди акцентироваться надо, а если сжимать гриф будешь, то и акцентироваться будешь на хват. Мендельсон писал что штангу жать надо "ладонями".

Тебе на груди акцентироваться надо, а если сжимать гриф будешь, то и акцентироваться будешь на хват. Мендельсон писал что штангу жать надо "ладонями".

+1

Чем сильнее сжимаешь, тем меньше получается почувствовать целевую мышцу. Если цель именно прокачать МГ, то лучше открытый использовать.

Нигде пальцы не сжимаю, иначе подключаются сопутствующие мышцы, и движение превращается в подьем снаряда.
поэтому часто делают " базу", а желаемые мышы никак не хотят расти, растут только выгодно расположеные, утягивая нагрузку на себя .

у меня был прикол, когда открытым хватом выжал больше чем закрытым)

Грудак в Смитте классно качать, можно хвать отключить.

To: ПавелФит
У меня тоже так. Но как-то пересилил себя и перешел на закрытый, здоровье дороже.

To: RawIron
Как раз сильно вцeпившись в снаряд толка будeт мало ,надо чувстовать цeлeвую мышцу,я тожe учусь,ужe многоe получаeться.

Использую всегда открытый хват, при любых жимах.

Не знаю я сжимаю - на сжатие у меня концентрации не уходит зато добавляет пару повторений.

И рабочая мышца всё чувствуется и растёт - хз чё там у вас =)

Медики открыли поразительную вещь: кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга. Для тех, кто не понял, поясню: поверхность мозга командует всем нашим телом. И за каждую его "часть" отвечает определенный "кусочек" этой самой поверхности. Так вот, повторю, кистям рук соответсвует ого-го какой "кусок". По принципу обратной связи нервные импульсы бегут обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем больше вы упражняете кисть, тем выше общий энергетический тонус мозга. Интенсивная работа кисти как бы закачивает нервную энергию в мозг, повышая его общую активность. В этом смысле известное выражение "труд сделал из обезьяны человека" не такое уж большое преувеличение. Впрочем, для нас, культуристов, важен другой аспект проблемы. Благодаря особой связи "кисть-мозг", мощный цепкий хват повышает "выход" силы в разовом повторении (которое, понятно, не успевает утомить кисть) на 5-8%! И наоборот, ослабленное или перетренированное предплечье "деморализует" психику, не давая предельно выложиться в базовом тренинге.

Причём я читал что относится не только к разовому но и к рабочему вес на примерно 8 повторений - не вижу смысла ослаблять себя - тем более концентрироваться на рабочей мышце не так уж и сложно - а то все пишут концентрируйся концентрируйся прям так сложно хз у меня таких проблем не было =)

это ты так думаешь только. Несложность концентрации будет только на анатомически удачных участках, менее удачные ты просто так не задействуешь и не попадешь, хотя в принципе большинство и не полагают что таковые у них есть как бы. Это я не цепляю а констатирую.

Ладно посмотрим как говорится =) Главное сейчас чтобы росло - а растёт именно грудь =) Так что на мне эта теория работает если е так назвать можно =)

Есть строение при котором в грудные попадает почти все, есть такое когда не попадает почти ничего. у тех у кого попадает все проблем нет таких А у кого грудные неудачные - тем надо работать над попаданием а не штангу сжимать. У тебя тоже много мышц в которые ты не попадаешь уверяю.

Всё равно каждый останется при своём =) И вобще жим гавно делайте разводку - а как вам такое?) У каждого свои взгляды на тренинг =P