Жим лежа

я после жима горизонтальго прекрасно чувствую напряжённость грудных

Жим штанги лёжа с амплитудой - недоопуская(около 5 см) и неподнимая на постоянной основе имеет смысл? Учитывая, что ещё жим гантелей, в котором можно полную амплитуду использовать без риска для плечей и вобще)
Потому что одни люди постоянно вдалбливают жим в касание(при том вроде билдеры), другие - наоборот. Но факт, что когда на время перестал делать жим штанги в полную амплитуду - перестало болеть плечо + по ощущения в укороченной амплитуде можно лучше проработать целевую мышцу)

Изменено: Medved, 29.10.2010 - 17:57 PM

To: Medved

Жим штанги лёжа с амплитудой - недоопуская(около 5 см) и неподнимая на постоянной основе имеет смысл?

Имеет, и это может быть не обязательно 5 см, каждый сам выбирает.

Жим гантелей тем и ценен, что можно использовать большую (но тоже не максимальную) амплитуду, и больший объем движения, лучше включая грудь и отключая трицепс с дельтами. В укороченной амплитуде, когда нецелевые мышцы по максимуму отключаются, лучше прорабатывается целевая мышца, но тут важно сохранить компромисс между укорочением и отключением лишнего. Т.к. амплитуда в 2-3 см толку даст мало.

Жим в касание зачастую не лучший вариант, лучше делать тогда в отбив, чтобы по инерции пройти нижнюю точку (но не всю амплитуду) или что лучше просто не опускать до конца.
Движения двумя руками с жестким каркасом (штанга), потенциально более травмоопасны, т.к. движение становится менее естественное.

To: Andro27
Ну про 5 см, это частный случай, я про себя в данном случае говорил)
Спасибо, теперь сомнений не стало)

просто убил грудь жимом гантелей на лавке под 60гр. первый раз на следующий день у меня болел верх груди и первый раз я его увидел в зеркале. а всего-то нужно было применить рекомендацию которую давал Алико в ветке про прокачку низа груди, выводить гантели вверх в сторону головы максимально растягивая грудные в нижней точке.

считаю что и простым жимом штанги можно добиться любого из желаемых эффектов, главное не забывать, что выполняешь не упражнение а движение...

Всех больше у меня грудные раскачиваются - это на пэк дэке - нагрузка постоянная идёт по всей амплитуде. Далее это наврное - разводка под 45 градусов - сначало по сокращённой амплитуде делаю (не до конца), чтобы грудные забить побольше . Последний подход с полной - тк сил на частичную уже нет.
От жима грудные вообще не растут, но делаю , тк оно всётаки базовое.

To: mantis
а смысл делать жим, если грудные не растут, только силы тратить, лучше учиться тогда в нем чувствовать мышцы, чтобы не работать грузчиком

To: mantis
а смысл делать жим, если грудные не растут, только силы тратить, лучше учиться тогда в нем чувствовать мышцы, чтобы не работать грузчиком

- зачем базовые упражнения делают? Вот за тем я и делаю жим.

- зачем базовые упражнения делают? Вот за тем я и делаю жим.

затем, что он так сказал

To: Вандал
твой кумир?)))

To: Вандал
твой кумир?)))

Было время). Я думал. что он крутой, пока не увидел его ролики с "рекордами" и ту огромную массу, ктр он обещал своим последователям .

To: mantis

- зачем базовые упражнения делают? Вот за тем я и делаю жим.

затем чтобы прокачать целевую мышцу с максимальным весом)

To: mantis

затем чтобы прокачать целевую мышцу с максимальным весом)

- базовые упражнения впервую очередь направлены на повышение выроботки тестостерона - высокая нагрузка на организм вцелом .
Жми хоть 200кг в жиме лежа, грудные мышцы не накачать ( трицепс чуть чуть, грудные , дельты) -нужны изолированные упражнения - о чём собственно эта тема и есть.

To: mantis
сдай анализы, расскажешь как повышается ) кстати жимом грудные накачать можно, правда далеко не всем...и не только из-за неудачной анатомии)))

затем, что он так сказал

Как на нем штаны не лопнули? Я в недоумении!

To: mantis
сдай анализы, расскажешь как повышается ) кстати жимом грудные накачать можно, правда далеко не всем...и не только из-за неудачной анатомии)))

- по поводу тестостерона - книжки умные читать нужно ...
- по поводу неудачной анатомии ... раскачать можно грудные жимом , но только тем- у кого генетика такая, что от смотрения на мышцы - последние начинают расти. А тк таких очень мало - их можно вообще в расчёт не брать.

- по поводу тестостерона - книжки умные читать нужно ...

ссылки в студию, тоже хочу почитать умные книжки и тоже стать умным)))

ссылки в студию, тоже хочу почитать умные книжки и тоже стать умным)))

- почитай спотивную физиологию..не знай можно в интернете её где взять .
Накрайняк можно купить, если сильно хочется просветится .

Жми хоть 200кг в жиме лежа, грудные мышцы не накачать ( трицепс чуть чуть, грудные , дельты) -нужны изолированные упражнения - о чём собственно эта тема и есть.

У нас в зале парень есть, МСМК в жиме по юниорам в 75 кг, жим за 200 как раз, почти моего роста. Кроме грудных толщиной в буханку хлеба на нем мышц почти нет. Что он делает не так?