Дневник - bu-3

Не) Тот, у кого был на др к залу близко не подойдёт. Он пиво любит. И доказывает, что зал херня, на турниках можно позаниматься, а протеины гомно. =)
Вчера проходочку сделал на становой
60х8, 80х6, 100х3, 120х1, 130х0,5 - не пошла, одел лямки, 130х3. На раз дальше сил не было уже делать.

Рабочий вес в прошлый раз был 85кг 5х5

В становой нет необходимости работать на много повторов в начале. У меня результаты не бог весть какие, но я вполне нормально тренировал её раз в неделю, 1х5 (4-5 подготовительных подхода перед рабочим). Старайся всё тянуть прямым хватом, а рабочий, если прямым не вытягиваешь, разнохватом. Заодно проработаешь предплечья за это время.

В становой нет необходимости работать на много повторов в начале. У меня результаты не бог весть какие, но я вполне нормально тренировал её раз в неделю, 1х5 (4-5 подготовительных подхода перед рабочим). Старайся всё тянуть прямым хватом, а рабочий, если прямым не вытягиваешь, разнохватом. Заодно проработаешь предплечья за это время.

Я прямым только тяну. С лямками, шоб на спине концентрироваться.
Для предплечий у меня эспандер есть)

Вот сколько в нете не лазил, никак не мог понять, почему у людей в становой такой вес небольшой... Я при весе 60 кг) придя в зал начал с 80 кг. Через 2 месяца тянул 130 без лямок на 5 раз, в сумо правда. А так глянешь люди занимаются , занимаются и тянут рабочий 85кг. Не подумай что намекаю, что мало тянешь, просто всегда интересно было...

анатомия подходящая для тяги и все...ну и наверное ты ее тренишь активно

Вот сколько в нете не лазил, никак не мог понять, почему у людей в становой такой вес небольшой... Я при весе 60 кг) придя в зал начал с 80 кг. Через 2 месяца тянул 130 без лямок на 5 раз, в сумо правда. А так глянешь люди занимаются , занимаются и тянут рабочий 85кг. Не подумай что намекаю, что мало тянешь, просто всегда интересно было...

У меня похожая ситуация.Отзанимавшись полтора года,из них тренируя тягу месяцев 8,тянул 155 при весе 68-70,уделяя тяге в лучшем случае 2 тренировки в месяц.Просто тяга,на мой взгляд,самое благодарное упражнения в плане прироста поднимаемых кг.

Сегодня:

Подтяг с противовесом 45кг. 3х6. В след. раз можно уменьшать вес противовеса.

Становая 90кг 5х5. Последний подход даже на 6. Пока растёт хорошо. 95 через неделю..

Тяга гантели в наклоне 22кг 3х8. Левая широчайшая слабее правой. Раза этак в два. Или надо искать удодбный угол. Очень сильно начинает гореть задний пучок, когда левой рукой тяну..

На биц сегодня пробовал разное по немногу. В ближайшие несколько трен будет подтяг обратным + гантели.


Перешёл как-то на силовуху) 5х5, 3х5-6. Прёт. Скорее к концу января (а мож и раньше) перейду "мясо".


Зы: No explode не прёт.

Ззы: хотелось бы видео снять, да нету аппарата приличного плюс народу столько, что места для съёмки нет)

Зззы: С середины января перехожу на другой зал. Попросторнее) Мож и видео будет..

Изменено: bu-3, 18.11.2011 - 23:51 PM

To: bu-3
А какой стаж тренировок у тебя?

To: bu-3
А какой стаж тренировок у тебя?

Год уже как

To: bu-3
О, так у нас стаж почти одинаковый, я тоже где-то 10-12 месяцев занимаюсь, по супермега МакРоберту... А что-то пытаясь понять что, где и как качается 2 месяца)))

Изменено: Олег_Юрьевич, 19.11.2011 - 00:23 AM

To: bu-3
О, так у нас стаж почти одинаковый, я тоже где-то 10-12 месяцев занимаюсь, по супермега МакРоберту... А что-то пытаясь понять что, где и как качается 2 месяца)))

Ты разве по Маку щас?я когда пришёл в зал пару месяцев страдал хернёй. Потом мне там посоветовали Думай-2. Пару месяцев занимался по Маку. Тока жрал обильно слишком) Жира набрал. Далее 3 месяца сушки (тож сначала коряво пошла). И вот теперь более-менее нормально уже занимаюсь)

Чтоб понять, что база это святое, мне понадобился год)

To: bu-3
Наверное 90% новичков как только приходят в зал страдают хернёй)). Это в лучшем случае только в начале, некоторые годами этим занимаются и свято верят в то, что без химии не вырасти ))
Сейчас уже как с начала октября по "ТЯНИ/ТОЛКАЙ". А я про базу сразу понял, друзья хоть что-то, но правильно сказали, а теперь я уверен что база уже не так важна))

Начала спина расти. Пытаюсь показать))

Камера дико съедает объёмы))
А широкие шорты сильно сужают и так не широкие плечи..

Короче, ищу оправдания...


Первый рабочий подход, плюс съёмка, нервничал. В первых повторах техника лажает, дальше немного лучше. Ещё и 6 повторов заместо пяти сделал от волнения))

To: bu-3
А чего до конца не выгибаешься?

Тоже хотел спросить. Ведь в конце как раз столбы классно цепляются.

Жопа большая, назад сильно выпячивается. Отсюда кажется, что не полностью выпрямляюсь. Хотя мож и правда неосознанно не выпрямляюсь. В след. раз обращу на это внимание, спасиб)

Не-не, точно не выпрямляешь. Вверху я например чуть отвожу плечи и максимально сокращаю столбы.

По-моему вес штанги маловат для тебя. Как то уж слишком бережно ее кладешь.
Без пояса делаешь становую или пояс под майкой?

Не-не, точно не выпрямляешь. Вверху я например чуть отвожу плечи и максимально сокращаю столбы.

Сделаю акцент на этом в следующий раз.

По-моему вес штанги маловат для тебя. Как то уж слишком бережно ее кладешь.
Без пояса делаешь становую или пояс под майкой?

Кладу осознано медленно. Вес хорош для того, что б делать с хорошей техникой и чувством работы спины. А не просто навесить и тянуть)

Делаю без пояса, ибо пока вес небольшой.

To: Maximus1983
А позвоночник в труселя не ссыпется, если прогибаться назад?

To: Maximus1983
А позвоночник в труселя не ссыпется, если прогибаться назад?

Тут скорее не о прогибе назад, как лифтеры на соревах делают, а полном распрямлении.