Дневник - bu-3

Кладу осознано медленно. Вес хорош для того, что б делать с хорошей техникой и чувством работы спины. А не просто навесить и тянуть)

Все косяки техники вылязят на предельных весах и травмируются тоже на них, поэтому и важно. Ты уж не первый месяц занимаешься, чтобы не знать технику выполнения упражнения в целом. 130х3 гораздо интереснее посмотреть чем на 95 на 6.

130х3 гораздо интереснее посмотреть чем на 95 на 6.

Постараюсь записать к концу года выход на раз...

Опускать штангу медленно в становой—совершенно бессмысленная трата времени и сил. А тебе надо прибавить кил 20 в рабочем весе, как минимум. И да, распрямляться до конца

Опускать штангу медленно в становой—совершенно бессмысленная трата времени и сил. А тебе надо прибавить кил 20 в рабочем весе, как минимум. И да, распрямляться до конца

И что же, бросать её просто вниз и начинать тянуть с пола?)

И что же, бросать её просто вниз и начинать тянуть с пола?)

Ну типа того, подконтрольно опускаешь с максимальной скоростью, не пытаясь сопротивляться силе тяготения В принципе, просто делаешь обратное движение: вверху таз назад, чтобы коленки почём зря не отбивать, потом сгибаешь колени и опускаешь. Всё одним движением, само собой.

KaKTy3 он не лифтер...совет не в тему

подконтрольно, с норм скоростью, но не отпускать,думая, пусть летит - внизу подберу

Я знаю, что он качок. Тем не менее, пользы от нетагивов в становой нет, а риск травмировать поясницу велик. Плюс, работая подконтрольно, он сможет работать с большим весом, не тратя силы на негативную фазу, что не можеть не быть плюсом, будь ты билдер или лифтёр.

Изменено: KaKTy3, 28.11.2011 - 13:24 PM

Тем не менее, польза от нетагивов в становой нет, а риск травмировать поясницу велик. Плюс, работая подконтрольно, он сможет работать с большим весом, не тратя силы на негативную фазу, что не можеть не быть плюсом, будь ты билдер или лифтёр.

+1

Сожла два черпака джека. Ух.....

Меня и так прёт в зале, а тут только клал гантели после подхода, сразу хотелось опять взять. Плюс злой тяжеляк в наушниках...Хотелось мош в зале устроить.
Силовые поднимает. Жим стоя из 3х5 превратился в х8, х8, х6, х4. Плюс ещё добавил упражнение дополнительно.

На выходе из зала в "холле" играл D'n'B. Понял, что выдержу ещё ночь в клубе. Ощущения, что только что позанимался нету практически. Ехал домой под унц-унц.
Надо мелатонина купить, а то хз во сколько я сегодня спать лягу.
Пульс ок, колбасит ЦНС...




Зы: Интересно, это когда-нибудь пройдёт? :

Так.

В пятницу делал спину + биц. 100кг в становой пошли ой тяжко. И не только физичеки. Да и не было желания особого биц бомбить.

Подумав на выходных, решил сбавить обороты. Так перегорю скоро. Пруха кончилась.

Убираю отказ. Интенсивность тоже понизил значительно. Сегодня присед уже убрал, становую тоже на нах...

Сегодня:

Разгибание ног: 50кгХ20, 70кгХ18, 85кгХ15 + поприседал с блином 25 кг 2х10.
Оставлю, пожалуй, только разгибания/жим ногами (чередую) с мелким весом, чтоб просто не забыли ноги, что они есть.

Жим гантелей стоя: гантели по 9кгХ12, 14кгХ10, 18кгХ6, 22кгХ6, Х5, Х4, Х5
Протяжка с гантелями: по 12кгХ10, Х12, Х10
Тяга в наклоне на зад. дельту: 9кгХ12, 12кгХ10, Х12.

Сбавил вес, кроме жима стоя. В запасе везде 2 и больше повтора...В жиме 1.

Всё. Сокращу теперь тренинг.
Думаю, от идеи выйти в становой к концу года 150х1 стоит отказаться.

Единственное, может жим лёжа щас поделать в лифтерском стиле, на штангу перейти. Будет неплохой сменной гантелям.

Буду смотреть по ощущениям... Как говорят, в перетрен на пике влетают? Вот постараемся пролететь мимо....

А после нг неделя отдыха и смена тренинга с силовухи на мясо.

Изменено: bu-3, 05.12.2011 - 20:09 PM

Как говорят, в перетрен на пике влетают? Вот постараемся пролететь мимо....

В перетрен можно и не влетать, а тренироваться на грани перетрена. Когда нет ни отката, ни прогресса, один застой. Вещь тоже малоприятная.

Сбавил обороты + на работе объём работы упал. Снова чувствую себя отлично, плюс изменился/разнообразился тренинг.

Среда, грудь + триц:

Жим штанги лёжа: 50кгХ6, 70кгХ3, 80кгХ2, 85кгХ1
Жим гантелей: гантели по 18кгХ10, Х12, по 20кгХ8, Х8, Х8
Наклонный: гантели по 16кгХ12, Х15, Х12
Бабочка: 45кгХ12, Х10

Брусья: свой весХ8, потом противовес добавил, хз сколько, чуть-чутьХ12, Х11
Француз 1 рукой: 7кгХ12, 8кгХ10
Блок с канатом: 30кгХ20, 40кгХ12, Х15


Пятница, спина + биц:

Становая: 60кгХ5, 90кгХ3, 120кгХ1, 140кгХ1, 150кгХ1
Верхний блок: 40кгХ12, Х12, Х10, 35кгХ10
Нижний блок 1 рукой: 10кгХ10, Х10, Х10
Тяга гантели: 18кгХ12, Х12

Биц на блоке: 25кгХ15, Х15, Х15
ПШНБ: 20кгХ10, Х10.

--------------------------

Всё-таки решил пожать/потянуть на раз. И там и там понял, что мог даже больше сделать. Выжать кило на 2,5 больше, а вот потянул бы больше на 10-15кг. Но решил же не работать до отказа

В остальном так-же. Объём больше, интенсивность меньше.

Жду нового года, смену зала и программы.

Изменено: bu-3, 11.12.2011 - 18:17 PM

Ну, народ, выручайте советом.

Мозги уже плавятся.
Думаю как новую прогу составить. Дни прокачки мышц, точнее.
Например. Грудь восстанавливается через 5 дней (на пятый уже хочу опять её качать), спина до недели, триц тоже 5 где-то. Плечи и биц хочу дня через 3 делать.
Как это "вкомплектовать" в пн, ср, пт или пн, вт, чт, пт.? Ноги раз недели в две.

Уже перечертил не один лист, стараясь подогнать всё это.

Так-же ещё остаётся вопрос с самим тренингом. Циклировать нагрузки (тяжело - легко) на все группы мышц или только некоторые?...Грудь например всегда тяжело со спиной, а биц и плечи чередовать Т/Л...
Или чередовать не отдельные тренировки, а ударные и восстановительные микроциклы...
Короче совсем запутался. Может сможет кто помочь?

Что, совсем никто? Мож у кого есть примеры подходящих схем?

C 9-го января, после недельного отдыха, сменил программу.

Перешёл в другой зал. Свободнее там..

Пн: Спина
Вт: Грудь
Чт: Руки
Пт: Плечи + ноги

+икры 2 раза в неделю, кидаю по самочувствию в разные дни.


Работаю по ВИТ(о).
Ноги в поддерживающем режиме.

Вес щас 90. Через неделю-две начну кушать метан.

Продублирую свои анализы сюда, чтоб не потерять.

Анализы в пол-ке в начале ноябряя 2011:
ТТГ - 2,47 мМЕ/л, при норме 0,17 - 4,05
АТ к ТПО - 7,86 МЕ/мл, при норме 0 - 12
Пролактин - 9,36 нг/мл, при норме 1,0 - 18,0
Тестостерон - 3,46 ng/ml, при норме 3,0 - 12,0
ФСГ - 2,15 МЕ/л, при норме 1,30 - 11,50
ЛГ - 5,08 МЕ/л, при норме 0,50 - 10,00
Т4 - 20,54 pmol/l, при норме 11,5 - 23,0
-------------------------------------------------------------

Мочевина - 6,9 ММоль/л, при норме 1,7 - 8,3
Глюкоза - 4,07 ММоль/л, при норме 3,10 - 5,80
Креатинин - 64 Мколь/л, при норме 53 - 120
Общий билирубин - 10,80 Мколь/л, при норме 0,50 - 20,50
Общий белок - 71,0 Г/Л, при норме 63,00 - 84,00
Триглицериды - 0,93 ММоль/л, при норме 0,43 - 2,26
Холестерин - 3,44 ММоль/л, при норме 3,90 - 5,30
Щелочная фосфатаза - 220,0 ЕД/Л, при норме 80,0 - 306,0
АЛТ - 20 ЕД/Л, при норме 5 - 55
АСТ - 20 ЕД/Л, при норме 5 - 35
-------------------------------------------------------------

Сахар - 4,6 .Норма 4,0-6,0

И платные анализы от 24го января 2012:

Сободное тесто 14,00 пг/мл, норма 3,84-34,17 пг/мл
Эстрадиол 73 пг/мл, норма 40-162 п/моль/л
Прогестерон 0,5 пг/мл, норма 0,32-0,65 н/моль/л
Кортизол 433 пг/мл, норма До 12:00 - 138-690, после 12:00 - 69-345 н/моль/л

Гормоны в порядке, сиськи будем сушить ближе к лету до соревновательного уровня, если потребуется.

Изменено: bu-3, 27.01.2012 - 13:11 PM

Всё, больше не натурал
Начал метана курс.
Anabol Тайский.

Сегодня 5мг. Завтра 10мг. Подниму до 15-20 и 5-6 недель в общей сложности буду кушать.
В середине недели или к концу начну Тамокс есть.

Ну, понеслась!

Если данные в профиле актуальны,то зря....

Если данные в профиле актуальны,то зря....

Возможно. Любое мнение имеет место быть.

--------------------------

По теме:
Прошла неделя. +1кг.
20мг в день.
Есть некоторое увеличение агрессии в раздражающих моментах. Повышение либидо.
На спине были прыщи, говорят - стало побольше. Вроде на лице тоже прибавилось.
Настроение хорошее, но оно всегда хорошее у меня)
Увеличение силы не наблюдается.
Дуамю, эта неделю будет продуктивней.

Прошла вторая неделя.
Вес ещё +1,2 кг
Биц + 0,8мм
Предплечье + 1см
Обхват в плечах + 5,5см (!!).

Разгонялся долго, начало торкать только к концу второй недели.
Начала забиваться поясница
Поднял до 30мг в день.
Вот.