Завтрак

обязательно большая тарелка овсянки с сухофруктами,либо гречки с темиже сухофруктами и молоком..по возможности съедаю полпачки творога

1.Тарелка овсянки с 2-мя ложками варенья или гречка
2. Хлеб с сыром
3. Йогурт

To: I7AXA
желательно белкового чего-то добавить

У меня строго по расписанию по времени питания нет. Это обычно зависит от того приготовила жена завтрак или нет Ну и на работу с утра мне идти не надо. Я работаю за компом дома. Только ребенка в школу отвезти. Но еще учебный год не наступил.

Оптимальный завтрак для меня на мой взгляд такой - именно его я и стараюсь придерижваться
9.00 подъем,
9.01 5 г. аминокислот
9.10 2-3 персика или 2-3 яблока (а когда еще фрукты есть то?)
9.40 30 г. порошкового сывороточного протеина смешанного в 200 г. йогурта + 1 морковка (клетчаткая для продвижения по кишечнику)
11.00 Овощная нарезка 4 помидора, 2 огурца, льняного масла ложка, кусок черного хлеба. 3 яйца целиком сваренные всмятку + 3 белка от яиц сваренных в крутую.

В перерывах между едой работаю

В любом случае с утра вдириваю свежевыжатый сок,а через 20 минут белко-углеводное блюдо. Уже как 2 года это гречка,яица или творог.

Иногда 20 перепелиных яиц ...

Насущная пробема, запихать в себя утром побольше полезностей и избавиться от рвотного рефлекса....

Надоела уж овсяночка с яичницей, надо что-нибудь новое вычислить...

у меня завтрак:

пол литра молока, 300грам кукурузных хлопьев.

To: Арман
мало... а на курсе вообще плохо.... если ты конечно не через час снова поешь
сегодня съел 3 целых яйца и 6 белков, хлеба 5 кусков, конфету одну и этого тоже мало

To: Ustas
да курс то тут причем?
вроде не на курсе

и почему мало?

To: Ustas
да курс то тут причем?
вроде не на курсе

и почему мало?

курс - это я так, вообще

ну мало почему - молоко 13 гр белка, в хлопьях грамм 10. А надо бы полноценного белка грамм 40. Иначе чтобы получить норму белка в 200-250 гр придется есть раз 8. Это я со своих позиций смотрю, твоего режима не знаю Мне удается поесть раз 5, крайне редко 6. Вот и впихиваю по 50 гр белка за раз
PS все возможные возражения - мол не усвоиться больше 30 гр, отметаю

к тому же ты тяжелее и моложе меня, тебе надо больше еды и белка тоже....

Изменено: Ustas, 05.09.2007 - 09:57 AM

To: Ustas
я стараюсь есть 7-8раз.

Есть такая версия что Завтрак должен быть максимально углеводным, ибо первый прием пойдет на энергию в течении всего дня.

Потому и я так делаю, 300грам хлопьев это 210грамм угл + в молоке угл еще немного.

Есть у меня хорошая черта . Могу годами питаться однообразно и не жаловаться, что приелось. У меня завтрак давно уже выглядит так: 1. полторы порции сывороточного протеина (примерно 36гр. белка) 2. примерно через 30-40 минут после протеина- ложка льняного масла+ 100гр. овсянки на молоке+ таблетка мультивитаминного комплекса.

Есть у меня хорошая черта . Могу годами питаться однообразно и не жаловаться, что приелось.

я такой же

Арман - белок надо жрать всегда, а утром надо быстрый белок. Я еще перед завтраком, который описал съедаю 10 гр амин. Важно запустить утром анаболизм, а ты не ел перед завтраком все время, пока спал - 8 или более часов. Так что белок и углеводы.

To: Ustas
я ночью стараюсь встаю похавать, точнее молока выпить.

так чо лучше с утрица протеина хряпнуть, а потом углеводного?

Могу годами питаться однообразно и не жаловаться, что приелось.

а у меня наоборот, еда очень приочень быстро надоедает

To: Ustas
я ночью стараюсь встаю похавать, точнее молока выпить.

так чо лучше с утрица протеина хряпнуть, а потом углеводного?

ну это что-то хотя и немного

в принципе да - как Баха написал, либо амины + чуть позже (полчаса) полноценный завтрак (с белковыми и углеводными продуктами)

To: Арман
В идеале после пробуждения амины или протеин(но небольшая порция), а через минут 20-30 плотный завтрак.

Белок с утра нужен, но питание должно быть более углеводное утром и более белковое вечером.

Я тунца выкушиваю 200 грамм и тазик гречки.

я уже пять дней голодую

ХЗ как в режим каждые два часа, теперь входить....

To: Арман
Правда,несерьёзно с твоей массой на завтрак хлопья с молочком вкушивать. Ну если уж и молоко,то минимум литр и с черпаком протеина. + 2 банана и три куска чёрного хлеба.

To: Кайфолом
в меня столько невлезет о_О

ладно буду думать как улучшить завтрак...еда быстро приедаецо (

катлеты 150 гр и курятина 100 гр