Ягодицы

Дерзайте

ГЕНЕТИКА И СТРОЕНИЕ Костей виноваты. Широкий костяк бёдер всё портит. Тоже мучаюсь этой проблемой..Ягодицы просто бесят,растут даже от отжиманий на брусьях.Забросил становую и приседания на год,а попец только больше стал.

поможет только одно:СРЕЗАНИЕ ПЛАСТОВ МЯСА С МЯГКОГО СЕДАЛИЩНОГО МЕСТА :

А ты бегать пробовал, диеты там? и что тебя именно то бесит? )

бег как кардио нагрузка вобщем будет "палить" ВСЕ-не только ноги и задницу,но и весь верх..
Ниче умного в голову не лезет,но...может сбавить веса и увеличить кол-во повторов...??
Этим проработать качество мышц и объемы притормозить..(не уверена в правильности совета,если честно)

увеличивать верх и все. имхо это единственный выход.

ягодицы как и любую другую мышцу отрастить не так уж и легко а вот жир на жопе растет только в путь

+ большинство мужкого полу парится по поводу огромности своей задницы совершенно зря - нету там задницы, а уж накаченных ягодиц - и подавно

чаще всего верх дрищеват

У нас в зале мужик один приходит, он лифтеров тренирует. Говорит, чтоб задница не росла надо при приседаниях под пятки блины подкладывать (25-30 мм). Так приседаем с напарником - жопа не растет(по-крайне- мере визуально).

To: Kayo
Бегаю постоянно,к тому же раньше футболистом был.Ножки и ягодицы поэтому очень даже ничего,вот только с верхом конфликтуют.
А качать один верх так это уже пляжнег...

Я вот полтора года только его и качаю,без приседов и становых и никак он ,собака,не догонит ножки...

бег как кардио нагрузка вобщем будет "палить" ВСЕ-не только ноги и задницу,но и весь верх..
Ниче умного в голову не лезет,но...может сбавить веса и увеличить кол-во повторов...??
Этим проработать качество мышц и объемы притормозить..(не уверена в правильности совета,если честно)

Впринципе я решил эту проблему

Надо просто увеличивать верх, а низ тренировать в поддерживающем режиме (не очень тяжело, но если уж очень хочеться то пробовать ситему 3х3).
Раньше у меня зад был как обхват груди, щас отрыв груди от попы значительный в пользу груди
Да и руки пошли расти после этого...

МОжно еще правда поробовать поизвращаться с интенсивностью для верха и низа. Типа тяжело низ качать намного реже чем верх. По такой схеме Наблюдатель занимаеццо

Зодиак, а что значит поддерживающий режим?
Наблюдатель фегачит на 20 повторов, поддерживающим язык не поднимается сказать

Так лучше низ прокачивать в засушивающем режиме - 4x20-25 с лёгким весом. Накачка будет жёсткая....

2 diab
не надо при приседаниях подкладывать ничего под пятки - убъешь коленные суставы. Кстати, тупые тренера в моем зале рекомендуют подкладывать блины под пятки как раз для накачки ягодиц.

Ягодиц бояться - в качалку не ходить

посмотрел в этой теме свой пост, ну результаты есть...
грудь стала 99(на вдохе) жопа 96... жопу качаю с около максимальным весом на 2-3 повторения примерно 1 раз в месяц.

Ягодиц бояться - в качалку не ходить

Молодец! Истину глаголишь!

Я тоже не понимаю боязни большой жопы. А она у меня, кстати, не маленькая. А мне по фиг: из маленькой жопы больших ног не вырастишь!

Ну а вообще, если по теме, правильно уже сказали: если на ягодицах жир - аэробные нугрузки, если мышцы... подгоняй верх. Совсем с приседом и становой я бы не завязывал (я без них ваще мотивацию теряю ), просто делай по паре подходов на большое количество раз, при этом с небольшим весом. Так сказать, для поддержания тонуса и кровь разогнать)))

Вот от приседов вырабатывается тесто и всё тело хорошо растет. Будет ли такой же анаболический эффект от приседа если

просто делай по паре подходов на большое количество раз, при этом с небольшим весом

+ делать со штангой на груди
???

Вот от приседов вырабатывается тесто и всё тело хорошо растет. Будет ли такой же анаболический эффект от приседа если

+ делать со штангой на груди
???

Тоже этот вопрос интересует

To: Gott

Тоже этот вопрос интересует

Суть в общем-то одна, так что будет тот же эффект. Вес, конечно, поменьше будет, особенно сначала, хотя у всех по разному. ПРи приседе со штангой на груди больше грузится пресс.

To: Gott
Суть в общем-то одна, так что будет тот же эффект. Вес, конечно, поменьше будет, особенно сначала, хотя у всех по разному. ПРи приседе со штангой на груди больше грузится пресс.

Спасибо что просвятил

Бля, большие ноги и отсутствие жопы-страшная картина,не дай бог увидеть такое(крещусь). Ваще не вижу проблемы, Жопа с кулачек для спортсмена - это разве жопа?
У меня всегда была разница в 10см между тазом и грудью в сторону груди,ну так это и есть пропорции (9:10 идут,вроде не ошибаюсь).Только раньше весил 58.5, а теперь 96 кг
Приседаем много и часто и с большим весом, пусть эти странные ягодицы вопят от боли и помогают вставать исчо и исчо. И не надо изобретать велосипеда, подкладывая под пятки блины или приседать в гакках и прочих бяках. Создал бог штангу, вот с ней и приседайте

Изменено: Vitamin U, 29.10.2008 - 15:21 PM