Тренировочный журнал Олега

To: Олег_Юрьевич
6. ПШНБ стоя: 22.5х10; 22.5х8х2
9. Предплечья: 20х15х5 (ладони вверх); 20х15х3 (ладони вниз)
или на пшнб мало веса или на предплечья техника кривая
не может быть одинаковых весов на этих групах-ИМХО

Да намана все. Просто ПШНБ делает бицом, вот и маленький вес.

Не вижу смысла делать тянущие движение в Смите

Каюсь. Только в первый раз понравилось, а потом как-то не удобно. Тяга штанги в наклоне к поясу на много лучше.

ТОЛКАЙ 7.12.2011

1. Жим шт. на гор.: 60х10; 65х10; 65х12; 65х10
2. Жим гант. на накл.: 15х12; 17.5х10; 17.5х8
3. Кроссовер: 10х20; 10х16х2
Хорошо грудь покачал, решил кроссовер делать меньшим весом и больше повторов - так лучше чувствуется работа груди

4. Жим сидя: 40х6х3; 40х5
5. Махи в стороны: 8х12х3
6. Протяжка на блоке: 30х12; 35х10; 30х12
В жиме сидя не мог повесить 30 и 35 кг, т.к. все блины были заняты, повесил 40кг., и вауля - оказывается я себя жалел, довольно хорошо поработал с весом 40кг.
Было много людей в зале, решил сделать протяжку на блоке - пока ловлю движение)

7. Жим блоков к низу (трицепс): 25х12; 30х12; 35х10х2
8. Франц. жим сидя: 21х10
Пацаны очень долго мучались со штангой меня это задолбало и я решил перейти к приседаниям

9. Приседания: 70х12; 75х10; 75х8
10. Жим ногами 100х10х2
11. Разгибания ног: 20х15х2

Время тренировки 1 час 30-40 минут. Прошла отлично.

ТЯНИ

1. Тяга шт. к поясу (акцент сведение лопаток): 65х15х2; 70х15
2. Тяга гант. к поясу: 22.5х10х2; 22.5х12
3. Тяга верх блока на голову (асл): 50х12х2
4. Становая тяга: 90х10; 95х8; 100х8
5. Шраги: 80х12; 85х12х2
До сего дня делал тягу шт. к поясу в неполную амплитуду, а до полного сведения лопаток, то есть руки вообще ели двигались. Теперь буду делать полностью грифом до пояса

6. ПШНБ стоя: 22.5х10х3
7. Попеременный подъем гантелей лежа на накл.: 8кгх6х3
8. Молоток на Скотте: 8х10х3
Бицепс и брах - хорошо

9. Предплечья: 20х15х5 ладони вверх

10. Икры стоя: 40кг.х15х3

11. Пресс

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично.

Изменено: Олег_Юрьевич, 11.12.2011 - 02:37 AM

ТОЛКАЙ

1. Жим шт. на гор.: 65х10; 70х10; 70х9 (10ый был бы шопопало)
2. Жим гант. на накл.: 15х14; 17.5х10; 17.5х10
3. Кроссовер: 10х15; 15х10х2
Грудь - хорошо

4. Жим сидя; 40х6х2; 40х5х2
5. Протяжка на блоке: 30х12х3
6. Махи гант. в стороны: 8х12х3
Плечи - хорошо

7. Жим блоков к низу (трицепс): 25х12; 30х12; 35х10х2
8. Франц. жим сидя: 17.5х10; 22.5х8х2

9. Приседания: 70х12; 75х10х2
10. Жим ногами 100х10х2
11. Разгибания ног: 20х15х2
Ноги - хорошо
Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично

ТЯНИ

1. Тяга шт. к поясу (св. лопаток): 65х15; 70х15х2
2. Тяга нижнего блока одной рукой: 15х15; 20х15х2
3. Тяга верх. блока на голову: 50х15; 50х12
4. Становая: 90х10; 95х10; 100х10
5. Шраги: 80х12; 85х12х2
Спина хорошо, ширы вроде неплохо пробил

6. ПШНБ стоя: 22.5х10х3
7. Попеременный подъем гантелей лежа на накл.: 8х6х3
8. Молоток на Скотте: 8х10х3
Хорошо

9. Предплечья: ладони вверх 20х15х5

10. Подъемы на носки стоя: 60х15х3

11. Пресс

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично

ТОЛКАЙ

1. Жим шт. на гор.: 70х12: 70х10; 70х8
2. Жим гант. на накл. (45гр.): 15х15; 17.5х10х2
3. Кроссовер: 10х15; 15х10х2
Хорошо

4. Жим сидя: 40х6х3; 40х5
5. Протяжка на блоке: 30х12х3
6. Махи в стороны: 8х12х3
Нормально

7. Жим блоков к низу (трицепс): 25х12; 30х12; 35х10х2
8. Франц жим сидя: 17.5х10; 22.5х8х2
Хорошо

9. Разгибания ног: 20х15х2
10. Приседания: 70х12; 75х8х2
11. Присед в гакке (недосед, недоподъем): 30х10х2 - пока пробую, но даже с таким весом после приседов чувствую что будет тяжело, если в полную амплитуду садиться
Хорошо, в эту тренировку даже удалось побить грушу, в плане что раньше после кача ног я еле ходил нормально, а тут окей)

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично

ТЯНИ

1. Тяга шт. к поясу (сведение лопаток): 70х15х3
2. Тяга ниж. блока (делаю в кроссовере) одной рукой: 20х15; 25х12х2
3. Тяга верх блока на голову (св. лопаток): 50х15; 50х12
4. Становая тяга: 95х10; 100х10; 105х8
5. Шраги: 80х12; 85х12х2
Ширы и лопаточную мелочевку хорошо цепанул, тягу верх блока так походу и не научился делать правильно...

6. ПШНБ стоя: 22.5х10х3
7. Попеременный подъем гантелей лежа на накл.: 8кгх6х3
8. Молоток на Скотте: 8х10х3
Хорошо

9. Предплечья: ладони вверх: 20х15х5

10. Икры стоя: 60х15х3

11. Пресс

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично. Было какое-то уныние в начале тренировки, но потом включили рамштайн и всё отлично стало))

Изменено: Олег_Юрьевич, 25.12.2011 - 02:30 AM

ТОЛКАЙ 27.12.2011

1. Жим шт. на гор.: 70х10; 70х12; 70х8
2. Жим гант. на накл.: 15х15; 17.5х10х2
3. Кроссовер: 10х15; 15х10х2
Хорошо

4. Жим сидя: 40х7х2; 40х6х2
5. Протяжка на блоке: 30х12х3
6. Махи в стороны: 8х12х3
Протяжка пока на дается...

7. Жим блоков к низу (трицепс): 25х12; 30х12; 35х10х2
8. Франц. жим сидя: 17.5х10; 22.5х8х2
Хорошо

9. Разгибания ног: 20х15х2
10. Приседания: 70х12; 75х10; 75х8
11. Гакк (недосед, недоподъем): 30х10х2
Хорошо. Сегодня понял что 30кг веса в Гакке чтоб добить ноги достаточно.

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично.

Изменено: Олег_Юрьевич, 28.12.2011 - 15:05 PM

Ширы и лопаточную мелочевку хорошо цепанул, тягу верх блока так походу и не научился делать правильно...

Попробуй прочувствовать на в блоке к груди, а потом опять вернись за голову. Мне помогло

To: Аццкий малыш
Ок. Спасибо. В пятницу попробую

Олег, молодец, прогрессируешь
сколько ты занимаешься по Вассо2?) Да и вообще, какой у тебя общий стаж)

To: ztw
Спасибо)
С октября. Общий год и 3 месяца

ТЯНИ 30.12.2011

1. Тяга шт. к поясу (сведение лопаток): 70х15х3
2. Тяга ниж. блока одной рукой: 20х10; 25х12х2
3. Тяга верх бл. к груди (сведение лопаток): 50х15х2
4. Становая тяга: 95х10; 100х10; 105х8
5. Шраги: 80х12; 85х12х2
Нормально

6. ПШНБ стоя: 22.5х10х3
7. Попеременный подъем гантелей лежа на накл: 8х6х3
8. Молоток на Скотте: 8х10х3
Хорошо

9. Предплечья: ладони вверх 20х15х3

10. Икры стоя: 60х15х3

11. Пресс

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично. Предплечья, икры и пресс делал суперсетом, т.к. спешил на работу.

ТОЛКАЙ

Отдых 8 дней и поехали опять

1. Жим шт. на гор.: 70х8; 70х10; 70х11
2. Жим гант на накл. (30гр.): 17.5х10х2; 17.5х12
3. Кроссовер: 10х15х3
Хорошо

4. Жим с груди сидя: 40х7х2; 40х6; 40х5 (для точности: самый первый повтор не учитываю )
5. Протяжка на блоке: 30х12х3
6. Махи в стороны: 8х12х2; 10х10
Протяжка, сука, никак не дается, трапы чувствую как включаются... Но есть небольшой прогресс. Был бы рад если бы кто-то подсказал что-то по этому поводу

7. Жим блоков к низу (трицепс): 30х12х2; 35х12х2
8. Франц. жим лежа: 17.5х10; 17.5х8; 17.5х10
Хорошо

9. Разгибания ног: 20х15; 25х15
10. Приседания: 70х12; 75х15; 75х8
11. Гакк (недосед, недоподъем): 30х10х2
Хорошо

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично. После железа немного растяжки на ноги и немного настольного тенниса.

Почему жим сидя на малоповторке делаешь, прет? Я например плечи от 10 повторений делаю, в невысоком темпе, лучше чувствуются.
Сам хочу перейти на эту программу через месяц.
Упражнения. Каждый раз одни и те же, как насчет поменять очередность? К примеру, сначала жим гантелей поделать, а потом добивочный с небольшим весом на штанге.
С протяжкой: у меня интуитивно получается, попробуй из головы выкинуть часть от ладони по локоть, концентрируйся от локтя до плеча, этот кусок должен спокойно расходиться вверх и вниз Ну и плюс сюда же укороченную амплитуду (до низу сильно не опускаю), читинг только в ней, вверху работаю чисто, негативная фаза тоже замедленная.

To: Aleksey B.
Можно сказать прёт, но я такой вес поставил потому что психологически надоело делать с 35кг.
Я через месяца полтора буду "сползать" на низкий объем, поэтому не вижу смысла сейчас что-то менять

попробуй из головы выкинуть часть от ладони по локоть, концентрируйся от локтя до плеча

Я так делаю во всех упражнениях, где руки не должны работать

Протяжка, сука, никак не дается, трапы чувствую как включаются... Но есть небольшой прогресс. Был бы рад если бы кто-то подсказал что-то по этому поводу

Ты расскажи как делаешь. Я одно время делал как Андро, а потом попробовал в Смите (наклонном, но по логике надо бы в вертикальном) и хват сделал уже и попёрло. Сейчас и со штангой ничего

Изменено: Аццкий малыш, 08.01.2012 - 12:15 PM

ТЯНИ 11.01

1. Тяга штанги в наклоне (акцест св. лопаток): 70х15х3
2. Тяга блока одной рукой: 20х12х3
3. Тяга верх блока к груди\за голову(св. лопаток): 50х15 к груди; 50х12 за голову
4. Становая тяга: 95х10; 100х10; 105х10
5. Шраги: 80х12; 85х12х2

6. ПШНБ стоя: 22.5х10х3
7. Попеременный подъем гантелей лежа на накл.: 8х6х3
8. Молоток на Скотте: 8х10х2; 8х12

9. Предплечья: ладони вверх: 20х15х3; 20х20х2

10. Икры стоя: 60х15х3

11. Пресс

Время тренировки 1 час 30 минут. Прошла отлично


ТОЛКАЙ 14.01

1. Жим шт. на гор.: 75х7; 75х8; 75х8
2. Жим гант. на накл (~35гр.): 17.5х12х2; 17.5х14

4. Жим шт. с груди сидя в Смитте: 40х8х2; 40х7х2
5. Протяжка: 30х12х3
6. Махи гантелей в стороны: 10х10х3

7. Жим блоков к низу (трицепс): 25х12; 30х12; 35х10; 35х12
8. Франц. жим лежа: 17.5х10х2

9. Разгибания ног: 47х15; и около 60х15

Время тренировки 1 час 10 минут. Прошла отлично.

ТЯНИ 16.01 (легкая)

1. Тяга штанги в накл.: 50х15х3
2. Тяга блока одной рукой: 20х12х3
3. Тяга верх блока на голову: 60х15х2
4. Становая тяга: 80х12; 80х8
5. Шраги: 80х12х3

6. ПШНБ стоя: 22.5х10х3
7. Попеременный подъем гантелей: 7х12х3
8. Молоток на Скотте: 9х10х3

9. Предплечья: ладони вверх 20х20х3; 20х18

10 Икры сидя: 25х15х3

Время тренировки 1 час. Прошла хорошо

Не было возможности отписывать. Занимаюсь в новом зале.

Всем привет. Примерно 24 января была ещё одна легкая тренировка ТОЛКАЙ, затем отдых до 1 февраля, т.к. начал залазить в перетрен... Сейчас постепенно перехожу с высокого объема на низкий, убирая по 1-2 подхода с м.г.

1.02.2012 ТОЛКАЙ

1. Жим шт. на гор.: 60х12х3
2. Жим гант на накл. (~35гр.): 16х12х3
3. Кроссовер: 15х15

4. Жим сидя в Смитте: 30х10; 35х10х2
5. ПРотяжка: 30х12х2
6. Махи в стороны: 10х10х2

7. Разгибания ног: 88х15
8. Присед в Смитте средне узко: 50х10х2
9. Гакк (недосед. недоподъем): 25х10х2

Время тренировки 1 час. Прошла отлично. В некоторых упр. сделал шаг или два назад, чтобы втянуться, спешить некуда)

Изменено: Олег_Юрьевич, 03.02.2012 - 14:21 PM