Дневник Константина.

Тяга.
100х10

130х8

140х6

Легко было, правда давно не тянул и координация хромала.

Схуднул я добже, если в декабре на пике был 90 с утра и 92-93 вечером, то сейчас 86.. 

Присед.
100х3

120х2

130х1

140х1

150х1

160х1 - капец тяжко.

Приседал с широкими ногами, отвык ужс как, вообще отвык от весов выше 120.
 

Жим.
80х8 4п

Как-то жать стало намного удобней если чуть уже руки брать(буквально на 1 палец если по рискам), так ширы больше помогают + руки включаются лучше.

Сед узко. 
70х6 3п 

Сед

112х4х4

жим

65х8х2

Жим.
90х6 4п

Сед.
70х6 3п

Тяга. 
140х3х3

Свой вес уже 85 веером.. теряю...

Присед.
120х4 3п - легко, толкьо вот плавал из-за температуры.. 

Жим.
100х4х4

Сед.
70х6 3п

Свой вес 86 примерно.
Тяга.
130х5 4п

Затем подтягивания (совсем с ними печально, когда весил 70, 24+ легко подтягивался, а щас разов 8... )
И гиперэкстензия 40кг х15

жим
90х5х5

Сед ж п.
90х5 3п

Вчера.
Тяга 140х4х3п и дотяги 180х2х2п

Сегодня.

Сед 137.5х3х3 + полуседы 170х3х2п

Свой вес 87кг

Жим.
105х3х3
До жимы.
125х3

127.5х3

Сед ТА ж. в пол.
100х5х3п

Свой вес 89кг.
 

Тяга.
155х3
160х3
165х3

Широчайшие.

Присед.
130х5х5

Не знаю как назвать упр. Похоже на полуседы только старт идёт с нижней точки. То есть в раме штангу ставлю на определённую высоту а потом заползаю под неё и выталкиваю вверх. Делал с небольшой амплитудой, примерно 1\3 обычного движения.
170х3
185х3
195х3

Жим.
30х10
50х10

гиперы

Свой вес 90

Изменено: Konstantin, 19.04.2014 - 20:52 PM

Жим.
100х5х5 - всё больше убеждаюсь что жим от многоповтора прёт, пока мышцы не забиты кровью вообще не жмёться.

До жимы.
130х2
130х1+1

Сед ж п.
100х5 3п

Тяга.
150х4
165х2

170х2

150х4

Далее в лодке на ширы и тяга блока верхнего на ширы + гиперэкстензия.

Свой вес в джинсах и майке вечером 92.5 кг

Присед.
120х4

140х2

157.5х2х2

160х2

Полу сед.
190х2 - пол амплитуды чётко.
200х2 - треть амплитуды и пиздец как спине то тяжко, хотя ноги не чувствовали.

Жим.
80х10х2п

Свой вес 92

Жим.
110х2х2 
Вот и локти заболели, как веса по более в седе, в жиме бобо.

Тяга.
175х2х2 - очень тяжко выше колен идёт.

Дотяги с уровня 10см ниже колена.
185х2 - еле еле
200х0 - вообще не сорвать.
200х2 - а зато в суммо стиле дотяги оочень легко идут, беда в том что срыва в сумо нету вообще))
Вот бы срывать классикой а дотягивать в суммо хDDD ахаха)))

Изменено: Konstantin, 29.04.2014 - 20:26 PM

Присед.
120х4

140х4 - легко, в запасе 2 раза минимум.

140х4 - Тоже с запасом.
150х3 - с запасом но уже меньшим.

Далее в самых мягких белых бинтах от титана.
165х2 - В бинтах сложнее чем без них, ноги не чувствуешь, сильно немеют, теряешь контроль, однако привыкать к ним не быстрое дело.

Жим.
50х30

Локти стали умирать от приседа, даже не сами локти а связки с внешней стороны бицепса что ли.

Свой вес утром без одежды 94 кг (ух и заплыл же я). 

жим.
100х4

110х3

115х2

120х2

ДоЖимы 10см.
135х2

140х1

Свой вес 95.