Дневник Константина.

сидеть долго  на интенсивности-перегруз цнс и сила падает.

Думал сперва, что ничего не буду делать но, решил по жать.

90х8 4п  - уже в какой раз убеждаюсь, что удовольствие от жима получаю в диапазоне 8-12 повторений. Учитывая что целей у меня нет, и мотивации жать больше тоже, недавно пожатые 130 вообще не воодушевили. Буду жать в удовольствие, хочу сделать сперва 100х10, пока не готов, надо пару трень на 8-10 повторе посидеть с 95кг. 

 

Присед.
70х5

100х4

130х4

Намотал мягкие мои недобинты.
140х6

140х6

140х6
Все подходы с запасом на 2 раза примерно, правда выдержила бы дыхала, это вопрос.

Более мение понял как работатать бинтами внизу, в последнем подходе первые два повтора как пустые вылетел. Но, потом опять стал как вязнуть и проваливаться внизу, в бинтах.

Свой вес 88.5

Изменено: Konstantin, 12.06.2014 - 21:13 PM

Жим.
95х10

95х8

95х8 - еле еле

Далее жим стоя.
40кг  х6
30кг  х8

30кг  х5 пипец слабо )

+ Погонял на велике, с утра, километров 20 не более. 

Капец.. это капец.. 
 Присед, без бинтов.
20х10

70х6

100х8

120х10 - одышка была да и всё.
120х10 - Тут уже на ногах еле стоял и в глазах картинки не было.
120х10 - Голова болела после подхода, ходить до сих пор проблемно, ноги трупы. 

Далее поделал на ширы в блоке и гиперы. 

Вывод таков что выдержки у меня нэт, соусэм нэт.

Вес свой 88

Изменено: Konstantin, 17.06.2014 - 20:14 PM

Немного параметров весо ростовых.
Начал я подготовку к соревнованиям которые были в Мае, в конце Марта.
Середина марта. ----------12 апреля.----Конец апреля------Май(Воода)---Июнь22(Сгонял воду, урезал угли)
Вес - 87----------------------90кг-------------93кг-------------------94.8-------------88.5

Бицепс, 37 см---------------38---------------38.5-------------------39---------------37

Грудь, 112 см---------------115--------------117--------------------118.5----------- 114

Предплечье, 31 см--------32----------------32---------------------32.5-------------32

Талия, 84.5 см---------------85----------------86---------------------88-------------82.5

Бедро, 57.5см--------------59----------------62---------------------63.5-------------61

Ягодицы, 104 см----------105---------------106-------------------108--------------102

Голень, 38 см--------------39----------------39.5-------------------39.5-------------38

Все замеры в максимальном напряжении, и на холодную(т.е. не после нагрузки)
В принципе ещё не совсем сухой, преса и близко нету хотя у меня его и нету вообще, не тренерую. (Да-да, прес очен важен..)
Думаю масса если и упадёт в таком режиме то на пол кило не более. В Июле начну сухой мясонабор, думаю сделать 90кг к концу лета при той же сухости как сей час. Акцент ноги спина. (Да-да на руки я забил как всегда, биц не тренирую).
 

Изменено: Konstantin, 22.06.2014 - 15:03 PM

Тренировка после 10ти дневного перерыва.
Ощущение что не 10 дней не занимался а месяца полтора.

Жим.

90х5

100х5

100х5 - в притык, не более одного раза в запасе.

Сед.

100х5

120х5

125х5

Гиперы.

Свой вес 88.5

Изменено: Konstantin, 24.06.2014 - 19:33 PM

Всё болею, ангина + антибиотики. 
Лёгкая треня по интенсивности, хотя объём тянет на среднюю. 

Жим. (3250кг \ 40кпш = 81.25кг средний вес и 62% от 1 пм)
70х10

80х10

85х10

90х10

Сед. (2220кг \ 24кпш = 92.5кг средний вес и 48.5% от 1 пм)

70х10

100х8

120х6

Тяга на прямых. (2160кг \ 24кпш = 90кг или 45% от 1 пм в тяге классикой)

90х8

90х8

90х8

Общее, 7630кг и 88кпш - рассчитывать тут усреднённую интенсивность не вижу смысла, так как нагрузка на цнс в различных базовых упр. не сопоставима, и скорее будет не усредняться а суммироваться с некой регрессией которую математически я ещё не придумал как выявить.
 

Изучаю различные планы, циклы и т.д. построенные на основе кпш и тоннажа, раньше учитывал только интенсивность. 
Теперь буду на каждой тренировке прикидывать общий тоннаж и в отдельно каждом упр. для наработки некой собственной статистики.

Так же знание тоннажа позволяет узнать средний вес в упр. Т\КПШ, хочу проверить можно ли рассматривать этот средний вес, как некую усреднённую нагрузку а то есть интенсивность в целом самого упр, и тем самым более точно планировать нагрузку на цнс.

Если кто-то об этом читал или проверял, расскажите.
 

Изменено: Konstantin, 28.06.2014 - 19:05 PM

Если кто-то об этом читал или проверял, расскажите.

Всё, что тебе надо по этой теме есть в книге Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". Есть в сети и где-то у нас на форуме.

Тоннажа и КПШ абсолютно недостаточно. Нужны учёт ОИ и распределения подъёмов по зонам интенсивности. Ещё есть небольшая статья Христова к модификации таблицы Прилепина. Он там вводил какие-то коэффициенты "тяжести тренировки".

Но лично я считаю, что эта математика - лишняя. Один раз прикинуть для себя можно ради интереса, не более.

Всё, что тебе надо по этой теме есть в книге Черняка "Методика планирования тренировки тяжелоатлета". Есть в сети и где-то у нас на форуме.

Тоннажа и КПШ абсолютно недостаточно. Нужны учёт ОИ и распределения подъёмов по зонам интенсивности. Ещё есть небольшая статья Христова к модификации таблицы Прилепина. Он там вводил какие-то коэффициенты "тяжести тренировки".

Но лично я считаю, что эта математика - лишняя. Один раз прикинуть для себя можно ради интереса, не более.

Без плана я страдаю хернёй, план позволяет осмыслить тренировочный процесс на длительно время вперёд. Без плана дальше месяца мне сложно, что либо предвидеть, что то предполагать, а когда до сорев. ещё пол года. Нужно грамотное планирование, что бы именно к соревнованиям быть в лучшей форме.

Начал читать выше указанную книгу, думаю со след недели план нарисую, более грамотный нежели предыдущие.

Сегодня на трен. я весил 90кг.

Жим. (4320кг \ 48кпш = 90кг средний вес и 70% от 1 пм) 
90х6 8п!   - что интересно, увеличивать повторы выше 6 сложнее нежели увеличивать сами подходы. 90х10 я сделаю хорошо, что в 2ух подходах а далее и более 3 раз не выжму, что будет всего 23 кпш, зато делая 8 подходов я вышел 48кпш.

Присед. ( 2870 \ 29кпш = 99кг средний вес и 53% от 1 пм)

70х10
100х8

120х6

130х5

Тяга на прямых.(2320 \ 24кпш = 97кг средний вес и 49% от 1 пм в тяге классикой)

70х8

110х8

110х8

Общее, 9510кг и 101кпш по моим предположениям, общая интенсивность тут не выше 72%. Но не уверен, ещё не разобрался с ней до конца. Так же примерно 50% кпш реализованы в интенсивности 70%, далее 30% кпш с интенсивностью 52-64%, остальные 20% кпш с интенсивностью менее 50% и являлись разминочными.

После было ещё время и от балды, поделал бицепс. 

14кг каждая гантеля по 12 раз 3 подхода.

Всего тренировка заняла два часа, многовато для меня, обычно укладываюсь в полтора часа. Но, это была последняя восстановительная, далее пойдут тренировки более узко направленные, т.е. не всё база сразу. 

Вопрос для знающих.
Разница между двумя тренировками ниже приведёнными в чём. 
1 тренировка.
100кг х10р х5п = 5000кг и 50кпш

2 тренировка.
100кг х5р х10п = 5000кг и тоже 50кпш. 

Интенсивность, кпш, тоннаж всё одинаково, но само распределение нагрузки разное, как это отразиться на тренировочном процессе? по моим наблюдениям реализовать 2ую проще нежели первую. 

Свой вес 90кг

Тяга на прямых ногах. ( _{3600 кг \ 30 кпш = 120 кг или 60% от 1 пм в становой.)}

120х6 5п

Тяга блока. (1800 примерно \ 24)
10 блоков х8 х3п

Тяга в наклоне. (1200 примерно \ 24)

50кг х8 х3п

Общее - 6600 \ 78

Жим. ( 3800 \ 40 = 95 или 75% от 1 пм)
95х8 5п

Разводка на плечи. 624 \ 24
13х2  х8р 3п

Всего.

4424 \ 64

Свой вес 89.3

В другом зале треня. 
Зал ужасен, без кондюка, окна закрыты, +35 наверно в зале и душно. 
+ приседал в кедах на 2 размера больших мне и с билдерским ремнём.

Сед, хотя бы в седе стойка нормальная.
100х6

120х5

130х4

140х3 

150х3

160х2

170х1 - было тяжко, но учитывая условия думал и их не сяду.

Жим. (тут лавка ужасна, широкая и как батут мягкая, на перинах жал)
90х6 3п

Свой вес 88кг! Я ем в 2 раза больше и чаще обычного, а сушусь каким-то боком.

Жим. 
100х9+1 - Блять! Это жопа а не лавка для жима, я в ней как вязну, плечи тонут, скорость куда-то пропадает и вся нагрузка уходит на верх груди и плечи, а это слабое у меня. Ни трицепс, ни низ груди, не широчайшие нормально не удалось включить, 10ый раз на середине увяз и на голову полетело, благо грамотный парень страховал.. 
100х6

100х6

100х6 - ааа верх груди болит... как после разводки... 

Далее закачал плечи разводкой и в блоке трицепс.

Свой вес вечером 90

Тяга до уровня чуть ниже колен.
150х5

170х5

180х4

190х3

Тяга классика.

130х6

130х6

130х6

+Ширы и пресс.

Жим. - лавка ужаааасная.
110х4х4

Сед.
100х10 3п

Присед.

60х10
100х10

130х8

140х10

Квадры по делал на тренажере и трапецию. 

Свой вес 93кг без одежды.