Дневник Константина.

Вес -83
Время - 15.00-16.00

Жим.

1. Жим
20х8
40х8
60х6
77х5
85х4
95х3
105х3х3

2. до жимы.
117х1 а надо было на 3
120х1 а надо было на 2
122х1

Вес - 81
Время - 19-20

Жим.

1. Жим
90х4х4

2. Присед в медиках.
120х2 хрен пойму легко или нет.
130х1 так же как 120
140х1 чуть сложнее 120 и 130..

Время - 17.00-18.30
Вес - 82

Толчок

1. Взятие на грудь в сед.
60х5х5 - Очень легко было, закидывал за высоко, думаю 70 пора во всю ставить, над тренеру сказать.

2. Толчковая тяга.
110х5х5

3. Присед обычный Ж в пол.
90х5х5

Смешной момент, после тяги 110 подымал 60 на стойки и они казались безумно лёгкими, ощущение что все 90 на грудь бы взял

4. Жим стоя.
40х5х5

5. Выпрыгивания.
3п 10р

Гиперэкстензия до и после трени.

Вообще рывок мне больше нравится, особенно после того как я понял, как же подбивать бедрами штангу. Летит как бешеная на вех. А толчок с его приседаниями, убивает, проще было бы сразу наверх.

Вес - 82.5
Время - 18.00-19.00

Жим.

Жим.
20х10 40х8 60х6 75х5 85х4 95х3 105х2(еле еле) и 115 нмертво придавило...

Вот что за херня... сон увеличил, питание улучшил... а результаты как падали так и продолжают падать... отдыхай - не отдыхай, один хрен меньше и меньше жму... 2 недели назад 117 с запасом как пустую, а сей час по ощущениям 107 это предел...

И главное, не устаю вообще, настрой бешеный был... А когда снимаешь со стоек и опускаешь, ощущение что просто нечем жать, нет у тебя ни грудных не плечей, в отпуске бля..

попробуй наоборот... потренироваться чаще, что бы у тебя была фоновая усталость от предыдущих тренировок и потренироваться так месяцок...
З.Ы. только тренировки на грани © Mause
кстати сам так тренируюсь)))
у меня каждый день всё болит)))

Изменено: zevs, 09.10.2012 - 11:11 AM

попробуй наоборот... потренироваться чаще, что бы у тебя была фоновая усталость от предыдущих тренировок и потренироваться так месяцок...
З.Ы. только тренировки на грани © Mause
кстати сам так тренируюсь)))
у меня каждый день всё болит)))

Честно сперва отнесся к твоему коменту как к иронии, тем более цитата мауса в добавок..
Но, потом подумал, ведь интуитивно я хочу боли, хардкора. нагрузки и пошел в зал.

Время - 19.00-20.30
Вес - 82

Присед.
20х10
50х8
80х5
100х3
110х3
120х3 в очень мягких бинтах, как медики только от титана. Без ремня всё.
130х2 бинты
140х1 бинты.

ЧТо-то куралесит в нижней точке, не хватает стабильности, как стабилизаторов не хватает, видимо пресс подводит. Не тренерую его совсем...

Жим.
20х10
50х5
75х5
90х3 с паузами 3 сек.
95х2 с паузами 4 сек.
100х1 с паузой 5сек.

Понял в чём хрень у жима. Если в касание жать то грудные с плечами не включается, не успевают. А с паузой происходит как натяжение у тетивы и выстрел. В чём причина такой медлительности и окаменелости мышц не ясно пока...

Изменено: Konstantin, 09.10.2012 - 20:45 PM

Время - 17.00 - 18.20
Вес - 82.9

Рывок.

1. 2 раза рывок с полу седом + 2 раза присесть со штангой над головой.
50кг 4 подхода + 60кг 1 подход.
Рывок х2 60кг я сделал, а вот присесть с ними над головой не смог, стабилизаторы подвели, корпус гулял...

2. Рывковая тяга.
100х5х5

3. Присед со штангой на груди. (Почемуто левый локоть побаливает...)
70х5х5

4. Жим из-за головы.
20х5х5

гиперэкстензия перед и после.

Время - 19.00-20.00
Вес - 83.2

Жим.
20х10
40х6
60х5
77х5
85х4
95х3
105х2
115х1 - Было тяжко но я это сделал!!!!

Впервые за последние пару недель чувствую, что устал. Всего то требовалось 4 трени подряд =)

Вес - 81.3
Время - 18.30

Толчок.

1. Взятие на грудь в полный сед.
60х5х5

2. Тяга толчковая.
110х5х5

3. Присед.
80х5х5

4. Жим стоя.
40х5х5

гиперэкстензия.


Вообще что-то я быстро выдыхаюсь, захлёбываюсь как после марафона когда делаю упражнение номер один, да и интенсивность высокая и окна в зале закрыты, душно. Я даже не потею а таю, весь мокрый и капает... Хотя всем норм, теплолюбивые блин...

Так же трапеция дохнет очень быстро, и слабая...

имхо уже около месяца у тебя сплошь подходы синглы и тройки...никуя хорошего не даст...тому свидетельство падение жима...

Слишком много жима, он вредит классике, реально.
Делай раз в неделю и все.

Изменено: Илья Сухачев, 15.10.2012 - 22:05 PM

Жим по Суровецкому "рекорд" гоню, только трени реже по жиму ставлю нежели там предписано.
Так же по себе знаю, что если делать часто более 4х раз в подходе, то плохо будет всё. Выдержка у меня ооочень херовая, для меня что-то 5 раз сделать уже ахтунг как много, 2-3 в самый раз х)))) Отсюда в ТА тренях и умираю... и радуюсь когда что-то на 3 раза дадут делать.

28го ещё возможно на соревы по троеборью попаду, точно не знаю. Из-за этого обычные присяды и вставил, с жимами, на ТА немного под забил в плане того как выкладываюсь.

Изменено: Konstantin, 15.10.2012 - 22:31 PM

Вес - 81
Время - 19.00

Жим
20х10
40х8
60х6
77х5
85х4
100х3х3 с паузами 2 сек.

Вес - 82.7
Время 17.30-18.30

Рывок

1. 2 раза рывок с полу седом + 2 раза присесть со штангой над головой.
50кг 5 подходов.

Обожаю рывок, чувствую движение, 50 как пустые уходят наверх. Чуть по уверенней бы приседать со штангой над оловой... а то качает...

2. Тяга рывковая.
90х5х5

3. Присед на груди.
50х5х5

4. Толчок из-за головы. (не люблю я толчковые упр...).
20х5х5

Гиперэкстензия до и после.

To: Konstantin
В жиме по плану идешь, все успешно?

To: Konstantin
В жиме по плану идешь, все успешно?

Да, за основу то как ты расписал, немного сократил только(так как жму реже 3 раз в неделю) и паузы добавил. Вот осталось 2 трени ещё, по жиму, и соревы. Радует, что по ощущениям из ямы вылез и всё бодрее и бодрее.
По ощущениям оптимально жать раза 2 в неделю, если более то завал, если менее то забываю, что такое жим =)))

Изменено: Konstantin, 17.10.2012 - 20:33 PM

Сегодня попал на случайное тестирование.
Проверяли % жира, мышечной массы, костей вес и многое другое.
Вот что у меня вышло...

Вес - 83кг
Жир общий - 14.1 %
Жир внутренний - 2 ( по табличке 1-2 это идеально).
Костная масса - 3.5кг ( по табличке это выше нормы немного).
Мышечная масса 67.7кг
Воды в организме 58% ( тут ниже нормы немного, надо 60-70)

Калорий в спокойном состоянии я потребляю - 2115 !!! пиздец я дармоед...
Так же воды минимум употреблять в день надо 2.4 литра.


Вот такая вот развлекаловка

Сегодня попал на случайное
тестирование

интересно как это все измерялось ?

интересно как это все измерялось ?

Да там всякие штуки у них были =) чёт высчитывали, как я понял электро проводимость за основу... так как на железяках разных стоял. Тип весов ток страшнее х)

чет 67.7кг мышечной массы нереально как-то. Только если вместе с водой. А это не ясно, сколько чего.