Дневник Константина.

С субботы по среду болел.
В среду был первый день без температуры и сделал разминку в зале.

по жал 20х6 40х5 60х4 75х4

Сегодня было лучше и жал больше.

Жим - 20х8 40х6 60х5 75х5 85х5 4п

Время - 18.00 - 19.00
Вес - 82.5
В стиле ТА толчок.

1. Взятие на грудь без подседа.
20х5 50х5 60х5 60х5 60х5 60х5

2. Рывковая тяга.
100х5 120х5 120х5 120х5 120х5

3. Толчёк с груди с выходом в ножницы.
20х5 10 подходов.
Зарядил в челюсть штангой блин...

в тяге дохуя и не нужно, будет тяжело рвать, а толчок 20 кг тяжело отрабатывать, неудобно, 50-60 будет лучше, 10 повторов тоже тяжело

А отрабатывать больше 20ти кг не даёт тренер, все новые движения 20кг, как только техника норм, повышаем...
Говорит я как парализованный со штангой

В ножницы для меня было таак проблемно встать, да нормально и не встал... шатает, качает во все стороны, ноги раздвинут так вообще не устоять...
Отсюда и 10 подходов, что бы понять движение. Сперва левую вперёд выставлял так как контуженный был, тренер предложил поменять ноги, так по лучше стало но все равно как контуженный х))

Если бы я 50 взял то валялся бы точно х)

Сделал замеры себя по приколу, в итоге что вышло..
Этот раз мерил всё на холодное, перед сном. Прошлые замеры сразу после трени жимовой.

Было Стало
Бицепс, см_____ 37см_____ 37см
Грудь, см _____ 110см _____ 109см
Предплечье, см _____ 30см _____ 30см
Запястье, см _____ 16см _____ 16см
Шея, см _____ 41см _____ 42см - хоть что-то явно растёт х))) бугага
Талия, см _____ 79см _____ 79см
Бедро, см _____ 55см _____ 55см - не растут ноги хоть уббей.
Ягодицы, см _____ 98см _____ 98см
Голень, см _____ 38см _____ 38см

Е?ать короче как я прогрессирую а мне и пофигу =)

Изменено: Konstantin, 08.10.2012 - 19:57 PM

Время - 18.00 - 19.20
Вес - 83

Жим.

Вообще спёр цикл из дневника нитрода, и прёт так не хило. По суровецкому походу.

Жим.
20х10
40х8
60х6
77х5
85х4
95х3
105х2
115х1
117х1 - как палка вылетела.
До жимы.
120х2
122х1
122х1 - ваще легко.

Я какой-то зверь с этим циклом =)
Правда на девушке не так уверенно он работает, хотя тоже работает, хмм.. интересно может суровецкий делал какие-то пометки если тренинг женщины, надо поискать...

Время - 18.00 - 19.20
Вес - 83

Жим.

Вообще спёр цикл из дневника нитрода, и прёт так не хило. По суровецкому походу.

Жим.
20х10
40х8
60х6
77х5
85х4
95х3
105х2
115х1
117х1 - как палка вылетела.
До жимы.
120х2
122х1
122х1 - ваще легко.

Я какой-то зверь с этим циклом =)
Правда на девушке не так уверенно он работает, хотя тоже работает, хмм.. интересно может суровецкий делал какие-то пометки если тренинг женщины, надо поискать...

а чего разница между "как палку" и дожимами такая крохотная? +5 кг маловато как-то

а чего разница между "как палку" и дожимами такая крохотная? +5 кг маловато как-то

Ну.. как по плану так и делаю, не я составлял.
Я вбил свой пм 115кг ( 117 не ставил так как выше 110 уже давно не брал.). И мне программа составилась.
А почему как палка не знаю, 105х2 жал думал пиздец, 115 не подыму, да ещё и мост не очень, ногу сводило. А как рванул аж абалдел.

Изменено: Konstantin, 05.09.2012 - 19:57 PM

прёт говоришь?))
надо значит попробовать тоже по нему по-заниматься)))

Вес - 82.5
Время - 18.00-19.00
ТА - рывок.



1. Рывок без подседа.
40х5х5

2. Рывок в полу сед.
30х5х5

3. Рывковая тяга.
70х5х5

4. Два раза из-за головы а потом 2х присед из-за головы.
40кг 5 подходов

+гиперэкстензия до и после.

Вес - 82
Время - 17.00-18.30
ТА - толчок.

1. Взятие на грудь без подседа.
60х5х5

2. Взятие на грудь в сед.
30х5х5

3. Толчковая тяга без включения носков.
100х5х5

4. Жимовые швунги.
50х5х5 ---- Тут странно, 50кг я и без ног пожать в верх могу а с ногами не удобно. Тренер сказал, что слишком короткое включение ног и движение не чувствую, ноги как парализованные. Пару раз вышло так как надо, так 50 как пустая ушла наверх.

5. Приседания со штангой на груди.
60х5х4

Гиперэкстензия до и после.

Изменено: Konstantin, 11.09.2012 - 16:06 PM

Вес - 81.6
Время - 15.00-16.00
Жим


1. Жим.
20х8
40х8
60х6
77х5
85х4
95х4 95х4 95х4

2. Трицепс на блоке.
80кг х8 3п

Изменено: Konstantin, 11.09.2012 - 16:06 PM

2 трени по ТА что-то забыл добавить.
Ну а сегодня был жим.
Вес - 81
Время - 16.00-17.00

1. Жим.
20х10 40х8 60х6 77х5 85х5х5

2. Брусья.
35х10 35х10 35х10

3. Разводка на плечи.
3п по 12р 12кг.

Вес - 82
Время - 16.00-17.30
ТА - рывок.

1. Рывок без подседа.
50х5х5 - ураа я сделал это

2. Рывок с уровня колен в полу сед.
40х5х5

3. Рывковая тяга с уровня колен без включения голени.
100х5х5

4. Присед жопой в пол.
90х5х5

+гиперэкстензия до и после.
Вообще тренер говорит что трапеция отстаёт, из-за этого везде исключает работу носками. Так как ими всё вскидываю. (В голени прыгучесть ещё с волейбола =))

Изменено: Konstantin, 17.09.2012 - 18:06 PM

Время - 18.00- 19.30
Вес - 81.5

ТА толчок.

1. Взятие на грудь с полным седом и вставанием.
60х5х5 в последнем подходе 5ый раз не встал..

2. Швунг с подседом.
40х5х5

3. Тяга толчковая.
100х5 110х5 120х5 х5 х5

4. Присед на груди.
70х5х3

5. Гиперэкстензия
3п по 10р 20кг

Изменено: Konstantin, 22.09.2012 - 18:34 PM

Вес - 81.5
Время - 18.00-19.00

Жим.
Вообще зря пошел, надо отдыхать было...

1. Жим.
20х8 40х8 60х6 75х5 85х4 95х3

105х3х3 - последний раз ел-еле выжал... зря пошел без отдыха на треню...

После решил забить и не мучать себя так как всё тело ломило, отдохнуть минимум дня 2 надо.. и после толчковой трени впредь отдыхать..

Изменено: Konstantin, 22.09.2012 - 18:33 PM

костян,вес падает собственный я смотрю,а ты вроде хотел поправится,тебя с головой силовуха затянула

И так, запись. а эм крези энд ай ноу ит х))))


Вес - 82.5
Время ....

В зал пошел чисто проконтролировать девушку, сегодня у неё тяж. тяга была. Тренирую её =)
Но не сдержался и решил прикинуть примерно сколько на раз смогу.

Тяга.
разминка а далее старался больше ноги включать, а спину нет. Так как ноги слабее, хотел их максимум узнать. Всё в классике.
140х3 - идеальный срыв ногами и прямая спина, веса не чувствовал.
150х2 - легко, всё безупречно.
160х1 - не оторвал нормально..
А потом подумал хули я себя желею, молодой сука, на скорость сука... и вытянул с хорошей техникой 160 на 3 раза с полным срывом и ещё 2 раза в касание и того 160х5... Убер псих был, по силам ещё раза 2 смог бы но хват вырвался х))) идиот бля... всё, теперь точно отдых пару дней :

костян,вес падает собственный я смотрю,а ты вроде хотел поправится,тебя с головой силовуха затянула

Да, вес падает... А поделать ничего не могу с этим, калорий не хватает, а больше финансы не позволяют... + ещё сей час трени по волейболу, зачёт зарабатываю но там редко они, раз в 10 дней, да и люблю по играть, любительски уже лет 10 играю. Хотя есть хитрый план, как массу поднабирать. Терять то больше уже не буду. Тут период был плохой совсем с питанием, щас улучшения идут рациона.

Изменено: Konstantin, 23.09.2012 - 13:46 PM

Вес - 82
Время 17.00-18.00
ТА рывок.

1. Схема 2 по 2. 2 рывка в сед + 2 приседания со штангой над головой.
50кг - пять подходов.

2. Рывковая тяга.
100х4 5 подходов.

3. Присед, шт, на плечах.
100х4х4

4. Швунг из-за головы.
40х4х4

Изменено: Konstantin, 28.09.2012 - 18:16 PM

да можно не париться на счет собственного веса когда силовуха прет,потом можно цикл чисто на массу пройти,заодно отдохнуть от силовых тренировок