Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
120 х10 х3
Жим гантелей лежа
20 х12
28 х12
36 х12
40 х12 х2
40 х11
Трицепс резинкой
Синяя х30, 25, 25
zevs. Путь к 200 кг!
Начал
zevs
, 13.01.2012 10:37 AM
1983 ответов в теме
#1922
Offline
23.04.2025 - 16:56 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х12 х3
Твб
5 блоков х12
7 блоков х12
9 блоков х12
11 блоков х12 х3
Молотки
5 х12
7 х12
9 х12
Гиперы
0 х20
15 х12 х3
Твб
5 блоков х12
7 блоков х12
9 блоков х12
11 блоков х12 х3
Молотки
5 х12
7 х12
9 х12
#1923
Offline
28.04.2025 - 10:32 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
120 х10 х3
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
120 х10 х3
Жим лежа с паузами
20 х30
60 х10
80 х8
100 х6
120 х5 х5
#1924
Offline
30.04.2025 - 18:15 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Подтягивания в гравитроне
47 х12
40 х12 х3
Тяга нижнего блока узким хватом
2 блока х12
5 блоков х12
7 блоков х12
8 блоков х12 х3
Пшнб кривым
30 х10 х3
Шраги гантелями
24 х12 х3
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Подтягивания в гравитроне
47 х12
40 х12 х3
Тяга нижнего блока узким хватом
2 блока х12
5 блоков х12
7 блоков х12
8 блоков х12 х3
Пшнб кривым
30 х10 х3
Шраги гантелями
24 х12 х3
#1925
Offline
05.05.2025 - 18:19 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х15 х3
Жим гантелей лежа
16 х12
22 х12
28 х12
32 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12
45 х12 х2
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъем на носки стоя
0 х20 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х15 х3
Жим гантелей лежа
16 х12
22 х12
28 х12
32 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12
45 х12 х2
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъем на носки стоя
0 х20 х3
#1926
Offline
07.05.2025 - 10:27 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
5 х12
7 х12
9 х12
10 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12
45 х12
50 х12
Шраги штангой
50 х12
55 х12 х2
Подъем гантели на бицепс стоя
7 х10
10 х10
12 х10
14 х10 х2
Гиперы
0 х20
15 х20 х3
Твб (вес в блоках)
5 х12
7 х12
9 х12
10 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12
45 х12
50 х12
Шраги штангой
50 х12
55 х12 х2
Подъем гантели на бицепс стоя
7 х10
10 х10
12 х10
14 х10 х2
#1927
Offline
12.05.2025 - 16:39 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
120 х10 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х15 х2
100 х10
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъём на носки стоя (без веса)
0 х20 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
120 х10 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х15 х2
100 х10
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъём на носки стоя (без веса)
0 х20 х3
#1928
Offline
13.05.2025 - 19:24 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20
20 х20 х2
Подтягивания в гравитроне
47 х12 х3
Тяга гантели к поясу
18 х12
22 х10
28 х10 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10 х3
Шраги гантелями
18 х12
22 х12 х2
Гиперы
0 х20
15 х20
20 х20 х2
Подтягивания в гравитроне
47 х12 х3
Тяга гантели к поясу
18 х12
22 х10
28 х10 х2
Пшнб кривым
10 х10
20 х10 х3
Шраги гантелями
18 х12
22 х12 х2
#1929
Offline
19.05.2025 - 18:37 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
123 х10 х2
123 х7 (на 8-м глубже сел, задел стойку и потерял контроль, не встал)
123 х10
Жим лежа (медленный жим)
20 х30
60 х30
60 х20 х2
Медленный жим - позитивная и негативная фаза с одной скоростью, нет фиксации на груди и нету фиксации в верхней точке
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъем на носки стоя
0 х20 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х10
100 х10
123 х10 х2
123 х7 (на 8-м глубже сел, задел стойку и потерял контроль, не встал)
123 х10
Жим лежа (медленный жим)
20 х30
60 х30
60 х20 х2
Медленный жим - позитивная и негативная фаза с одной скоростью, нет фиксации на груди и нету фиксации в верхней точке
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Подъем на носки стоя
0 х20 х3
#1930
Offline
21.05.2025 - 18:39 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы
0 х20
15 х20
20 х20 х3
Твб (вес в блоках)
5 х12
7 х12
9 х12
10 х12
11 х12
Тяга штанги к поясу
20 х10
30 х10
40 х10
45 х10
50 х10 х2
Шраги штангой
50 х10
55 х10
60 х10 х2
Подъем гантели на бицепс
6 х10
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
Гиперы
0 х20
15 х20
20 х20 х3
Твб (вес в блоках)
5 х12
7 х12
9 х12
10 х12
11 х12
Тяга штанги к поясу
20 х10
30 х10
40 х10
45 х10
50 х10 х2
Шраги штангой
50 х10
55 х10
60 х10 х2
Подъем гантели на бицепс
6 х10
8 х10
10 х10
12 х10
14 х10
#1931
Offline
02.06.2025 - 18:21 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Немного приболел, первая тренировка
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х20
100 х20
130 х20 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х3
Брусья с весом
20 х5 х3
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х20
100 х20
130 х20 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х3
Брусья с весом
20 х5 х3
#1932
Offline
06.06.2025 - 19:13 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х15 х3
Жим гантелей лежа
18 х12
22 х12
28 х12
32 х12 х3
Трицепс резинкой
Оранжевая х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х10
80 х15 х3
Жим гантелей лежа
18 х12
22 х12
28 х12
32 х12 х3
Трицепс резинкой
Оранжевая х30 х3
#1933
Offline
18.06.2025 - 18:01 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
Присед
60 х15
80 х15 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х3
Был в отпуске, ходил по сопкам в Мурманской области
Сил на тренировку не было, вяло как-то сегодня себя ощущал
Гиперы х20
Жим ногами
50 х15
Присед
60 х15
80 х15 х3
Жим лежа
20 х30
60 х10
80 х10
100 х10 х3
Был в отпуске, ходил по сопкам в Мурманской области
Сил на тренировку не было, вяло как-то сегодня себя ощущал
#1934
Offline
23.06.2025 - 19:02 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15
80 х15 х3
Жим гантелей лежа
16 х12
22 х12
28 х12
32 х12
36 х12 х2
Жлух
50 х12
60 х12 х2
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15
80 х15 х3
Жим гантелей лежа
16 х12
22 х12
28 х12
32 х12
36 х12 х2
Жлух
50 х12
60 х12 х2
#1935
Offline
14.07.2025 - 16:28 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15 х4
Жим лежа (без упора ног)
20 х30
60 х12
70 х12
80 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15 х4
Жим лежа (без упора ног)
20 х30
60 х12
70 х12
80 х12 х3
Жим из-за головы в Смите
20 х12
40 х12 х3
Трицепс резинкой
Синяя х30 х3
#1936
Offline
22.07.2025 - 17:11 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15
70 x15 x3
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
28 х12
32 х12 х3
Гиперы х20
Присед
20 х10
60 х15
70 x15 x3
Жим гантелей лежа
18 х12
24 х12
28 х12
32 х12 х3
#1937
Offline
18.08.2025 - 18:24 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Расстренировался… но меня ждёт впереди еще один перерыв…
А сегодня лайтово
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15 х3
Жим лежа
20 х30
60 х15 х3
Тяга верхнего блока (количество блоков)
4 х12
6 х12
7 х12 х2
Гантели на бицепс стоя
5 х10
7 х10
8 х10
А сегодня лайтово
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15 х3
Жим лежа
20 х30
60 х15 х3
Тяга верхнего блока (количество блоков)
4 х12
6 х12
7 х12 х2
Гантели на бицепс стоя
5 х10
7 х10
8 х10
#1938
Offline
20.08.2025 - 17:31 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10 х3
Гиперы
10 х20 х3
Твб (вес в блоках)
5 х12
7 х12
9 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12 х3
Гиперы х20
Становая тяга
60 х10 х3
Гиперы
10 х20 х3
Твб (вес в блоках)
5 х12
7 х12
9 х12 х2
Тяга штанги к поясу
40 х12 х3
#1939
Offline
01.09.2025 - 19:05 PM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тренировка
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
70 х15 х2
Жим лежа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х10 х3
Брусья
0 х8
10 х5
20 х5 х2
Гиперы х20
Присед
20 х15
60 х15
70 х15 х2
Жим лежа
20 х30
60 х12
80 х8
100 х10 х3
Брусья
0 х8
10 х5
20 х5 х2
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
