Дневник - s21p

Грудь (Т), ср. и зад. дельты (С), бицепс (Т), столбы (С), предплечья (Т), пресс (Т), голень (Т)

1. Жим в хаммере 1 рукой: 30кг*16,16,16,15 (1-й раз в жизни почувствовал нормальный по силе памп в груди)

2. Жим книзу в кроссовере 1 рукой: 45кг*16, 50кг*16, 55кг*15, 50кг*15

3. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 50кг*12, 55кг*10,10,9,9, 50кг*11

4. Махи штангой перед собой на ср. дельту: 30кг*12,12,12

5. Тяга гор.блока 1 рукой на зад. дельту: 25кг*12,10,10,10

6. Аналог фэйспула: 65кг*14,13,13 (делал достаточно четко дельтами).

7. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере: 20кг*14,14,13,12,12

8. Сгибания на бицепс на нижнем кроссовере: 12,5кг*12,12,12

9. Горбатые наклоны со штангой на столбы: 55кг*20,20,20

10. Молитва на пресс: 40кг*14, 47,5кг*9, 40кг*14

11. ПШНбрахиорадиалис: 30кг*14,14,13

12. Пронация кисти: 10кг*21,20,19

13. Подъем на носки стоя: 115кг*25, 120кг*20,20,20

Время: 75 мин + 17 мин предплечья и голень.

Икры за пол месяца прибавили 2см. Дельты очень медленно, но вроде прогрессируют визуально (жаль их не замерить никак). В руках прибавил 0,5см после длительного застоя и дажерегресса, но и талия с боками на 1см прибавилась.

Думаю, как раскидать сплит по-новому также с 3-хразовой проработкой рук и дельт в неделю.

Слушай, Паш, а что ты имеешь ввиду под (Т) ?! Если тяжелая тренировка, то почему по 16 повторений на грудь?!

И что такое "Махи штангой перед собой на ср. дельту"?! Теоретически я представляю, что это вариант протяжки, но зачем две протяжки подряд?!

Можно лёжа с ног поднимать перед собой штангу, можно стоя так же поднимать. Можно гантелями махать.

Только это что-то не средняя.

Ага, дошло. Перед собой на полусонутых широким хватом.

Изменено: kkorotkoff, 16.10.2015 - 23:39 PM

Слушай, Паш, а что ты имеешь ввиду под (Т) ?! Если тяжелая тренировка, то почему по 16 повторений на грудь?! И что такое "Махи штангой перед собой на ср. дельту"?! Теоретически я представляю, что это вариант протяжки, но зачем две протяжки подряд?!

Т - тяжелая или отказная

С- средняя или неотказная (2-3 повтора в запасе до отказа)

Л- легкая или веса -33%, 5-6 повторов до отказа

Можно писать, как у андровассов отказная\неотказная\легкая, просто Т,Л,С - короче.

Грудь на 16 делал почти в отказ, поэтому и тяжелая.

Махи штангой просто для разнообразия делал. У меня на выбор было, либо 8-9 подходов в протяжке, либо 6 протяжка + 3 махи.

Аналогично с тягой гор. блока на зад. дельту и фэйспулом. Раскидал нужное кол-во подходов на 2 упражнения просто.

To: kkorotkoff

Ты не понял сути движения. Это больше не махи, а протяжка.

Т - тяжелая или отказная

С- средняя или неотказная (2-3 повтора в запасе до отказа)

Л- легкая или веса -33%, 5-6 повторов до отказа

Можно писать, как у андровассов отказная\неотказная\легкая, просто Т,Л,С - короче.

Грудь на 16 делал почти в отказ, поэтому и тяжелая.

 

Махи штангой просто для разнообразия делал. У меня на выбор было, либо 8-9 подходов в протяжке, либо 6 протяжка + 3 махи.

Аналогично с тягой гор. блока на зад. дельту и фэйспулом. Раскидал нужное кол-во подходов на 2 упражнения просто.

 

Я несколько по другому понимаю тяжелую отказную тренировку... Впрочем, лишь бы работало..

Чем больше вчитываюсь. тем больше дивлюсь количеству работы на дельты... По 2 упра на пучок...

Чем больше вчитываюсь. тем больше дивлюсь количеству работы на дельты... По 2 упра на пучок...

Да кол-во упражнений - это не самое важное. Главное, кол-во подходов же.

Я дельты не всегда так объемно тренировал. Просто сейчас делаю на середину и зад.часть упор, эксперементирую.

Дельты (Т) + руки (С) + ноги (поддержание) + предплечья (Т) + голень (Т) + ротаторы

1. Жим стоя обратным хватом: 50кг*15,15,13,11,10

2. Протяжка узким хватом в Смитте: 55кг*12,11,10,10, 52,5кг*11,10,10, 50кг*10

3. Тяга Мэдоу: 12,5кг (вес Т-грифа с рукояткой хз): 12,12,12,12,12,12,12

4. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере 1 рукой: 20кг*10,12,12,12,12

5. Разгибания на трицепс на верхнем блоке 1 рукой супинированным хватом: 20кг*10, 25кг*10,10,10,10

6. Присед в Смитте (с недоседом): 100кг*10,10,10

7. Сгибания ног: 30кг*14,13,12

8. Голень сидя: 50кг*20,20,18,18

9. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,15,12

10. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*19,20,18

11. 2 упражнения на ротаторы в 2 круга

Время: 70 мин основная тренировка + 33 мин голень, предплечья, ротаторы.

Со след трени в планах резать объем на грудь и спину.

Вчера была тренировка: спина (Т) + трицепс (Т) + перед дельт (С) + середина дельт (Л) + пресс (С) + голень (Т) + предплечья (Л) + ротаторы

Сократил объем на спину в итоге основную часть тренировки закончил за 50 мин. На всякие ротаторы и предплечья ушло еще 30 мин.

Сегодня:

Грудь (Т) + бицепс (Т) + ноги (Т, изоляция) + пресс (Т) + столбы (Т) + голень (Т)

Время: 59 мин

В общем сокращение объема на спину помогает сэкономить минут 20-25 тренировки, сокращение объема на грудь минут 10. Ноги думаю тоже больше 3-х подходов не делать, пресс можно и 1 раз в неделю делать - один хуй не видно его . Посмотрим, как это повлияет на рост дельт и рук.

Изменено: s21p, 22.10.2015 - 21:57 PM

Сегодня: дельты (Т) + руки (С) + предплечья (Л) + икры (Т) + ротаторы.

1. Жим сидя 45 град обратным хватом: 20кг*14, 22кг*12  + жим стоя в смитте обратным хватом 50кг*12,11,10,10

2. Махи гантелью в сторону: 16кг*12,12,13,13,12,12,12, 12кг*14 - двумя

3. Тяга Т-грифа 1 рукой на зад.дельту: 12,5кг*12,12,12,12 - рога Т-грифа просто заебали - не давали нормально тянуть, тыкая в корпус.

4. Аналог фэйс-пулла: 65кг*14,14, 70кг*12, 65кг*14,12

5. Разгибания на трицепс одной рукой на верхнем блоке супинированным хватом: 25кг*10\10,10\10,10\9,10\9 + 9 более сильной рукой, которая меньше устала.

6. Сгибания на трицепс на верхнем блоке 1 рукой: 20кг*12,13,13,12,12

7. Сгибания кистей с гантелью: 16кг*20,17,16 легко

8. Разгибания кистей с гантелью: 5кг*18,17,17

9. Подъем на носки стоя: 120кг*20,20,18,17, 110кг*20

10. 2 упражнения на ротаторы в 2 круга по 40 повторов.

После махов в стороны даже не потел - очень легко тренировка шла за счет концентрированной работы и изоляции.

Еще себе печень угрохал таки пивком раз в неделю на продолжительной основе (тяжелое пью раза 2-3 в год и не много). Уже 2 дня болит после посиделок с пивом в пятницу. Покалывает бок при кашле, смехе, если нажимать рукой под ребро и при некоторых движениях. Свое я отгулял - дальше придется вести здоровый образ жизни. Либо сдохнуть, но такой цели у меня не стоит . Денег на проверку печени нет, поэтому думаю отказаться от алкоголя, включая все праздники.

Изменено: s21p, 25.10.2015 - 22:04 PM

Свое я отгулял - дальше придется вести здоровый образ жизни. Либо сдохнуть, но такой цели у меня не стоит . Денег на проверку печени нет, поэтому думаю отказаться от алкоголя, включая все праздники.

Ты его с дихлофосом пил что ли?! Как можно пивом печень-то угрохать?! При потреблении раз в неделю?! 

Либо ты пил жутейший суррогат, либо дело не в пиве  - и напрасно ты от него отказался   Шучу!! Алкоголь - яд!

 

Еще себе печень угрохал таки пивком раз в неделю на продолжительной основе (тяжелое пью раза 2-3 в год и не много). Уже 2 дня болит после посиделок с пивом в пятницу. Покалывает бок при кашле, смехе, если нажимать рукой под ребро и при некоторых движениях. Свое я отгулял - дальше придется вести здоровый образ жизни. Либо сдохнуть, но такой цели у меня не стоит . Денег на проверку печени нет, поэтому думаю отказаться от алкоголя, включая все праздники.

Узи печени стоит рублей 700-800. Это 1-2 раза от пива отказаться.  И 200 рублей сдать биохимию крови.

Изменено: Mouse, 25.10.2015 - 23:47 PM

себе печень угрохал таки пивком раз в неделю на продолжительной основе

А не камни в желчном у тебя?

А не камни в желчном у тебя?

Узи и их покажет, если есть.

Как можно пивом печень-то угрохать?! При потреблении раз в неделю?!

4л пива - это по кол-ву алкоголя где-то бутылка водки. Печени, наверное, пофигу на напиток.

Узи печени стоит рублей 700-800. Это 1-2 раза от пива отказаться. И 200 рублей сдать биохимию крови.

+ еще семейному врачу за направление платить. На все про все евро 50 выйдет. Думаю, в след. месяце сделаю, как с деньгами напряг закончиться.

В любом случае лечить там бесполезно, наверное, только симптомы снимать - орган же не отрегенерируется.

А не камни в желчном у тебя?

Может и есть - у мамки желчный вырезан, но в ряд ли дело в них. Заболело то на след.день после ночи с пивом - в ряд ли совпадение). Да и когда камни в желчном, там боль такая, что пиздец. А у меня болит только при движениях конкретных.

У нас платно записываешься на узи и проходишь без всяких направлений. А по направлению врача из поликлиники по полису можно и бесплатно узи получить, только ждать прийдется несколько месяцев. Насчет печени ты не прав, это единственный орган который может восстанавливаться и даже отрастать заново, если удалена часть печени, если ему созданы условия.

А по направлению врача из поликлиники по полису можно и бесплатно узи получить, только ждать прийдется несколько месяцев.

Есть у нас такая фигня. Можно за пару дней и сделать узи, и анализы за бесплатно, если официально работаешь. Мне надо на биржу идти и месяц там простоять, или устроиться на официальную работу, чтобы выдали больничную страховку. Оно того не стоит, легче заплатить, когда деньги будут.

Изменено: KaKTy3, 26.10.2015 - 17:07 PM

To: KaKTy3

Я в этом совершенно не силен. Думаю на печень потому, как она находится справа прямо под ребрами как раз между прессом и боком + после алкахи заболело. Также погуглил - почитал (хотя источники хз насколько хорошие).

Вероятно ты прав на счет капсулы. Болит у меня только при некоторых движениях и кашлях всяких, когда требуха внутри вся сжимается, растягивается или сильно трясется.

Кстати, когда любил летом походить пару часиков на длинные расстояния в норм темпе, порой под конец прогулки на ходу начиналась сильная колющая боль в этой области. Как в боку колит, только сильнее. И не только под ребрами, но и под прессом ближе к солнечному сплетению. Прекращаешь идти на пару мин - все сходит, идешь дальше - начинается. Хз, связано это или нет.

А еще у меня мамка завтра в Питер едит. Можно ей что-то для печени оттуда заказать. У нас тут наценки большие на российские лекарства. Что такое бы прикупить там для профилактики?

Изменено: s21p, 26.10.2015 - 17:12 PM