Дневник - s21p

29-30 в раслабленом состоянии?  для рук 37см это да, слабые.  У меня предплечья почти как бицепс и естественно по строению  хорошие 

Что значит небольшое?! Предплечье и должно быть меньше бицепса - там мышц тупо меньше, и брюшки у них менее объемные... Как только начтнаешь раскачиваться разрыв пропорционально увеличивается, у меня разница 9 см - 36,5 и 45,5..

А тот факт, что у тебя предплечье толщиной с бицепс.... свидетельствует не о том, что предплечья большие, а совсем об обратном...

Что значит небольшое?! Предплечье и должно быть меньше бицепса - там мышц тупо меньше, и брюшки у них менее объемные... Как только начтнаешь раскачиваться разрыв пропорционально увеличивается, у меня разница 9 см - 36,5 и 45,5..

А тот факт, что у тебя предплечье толщиной с бицепс.... свидетельствует не о том, что предплечья большие, а совсем об обратном...

ну это понятно что меньше будут. Но есть же люди с таким предплечьем как у тебя и и биц будет 42-43..как пример.

Ага. А есть еще и моряк Папай на картинке    Смысл свои пропорции с чужими сравнивать?!

У с21 нормальный рост предплечий - 30 и 37 вполне адекватное соотношение...

Просто узкобрюшковые и короткоголовочные создают проблему из ничего. Надо просто достаточно жрать и въебывать в зале. Желательно базовыми упражнениями а не комплексом изоляции Катлера в период подготовки к Олимпии.

Просто узкобрюшковые и короткоголовочные создают проблему из ничего. Надо просто достаточно жрать и въебывать в зале. Желательно базовыми упражнениями а не комплексом изоляции Катлера в период подготовки к Олимпии.

Наверное, выступающие на серьезных соревнованиях спортсмены, у которых проблемы с предплечьями или икрами этого не знают. Оказывается дело тут не в потенциале конкретной мышцы, а просто надо базу ебашить побольше, и все будет! А они цуки халтурят и дрочат только изоляцию

Изменено: s21p, 17.09.2015 - 12:57 PM

въебывать в зале

Просто узкобрюшковые и короткоголовочные создают проблему из ничего.

с21, извиняй за флуд

Наверное, выступающие на серьезных соревнованиях спортсмены, у которых проблемы с предплечьями или икрами этого не знают. Оказывается дело тут не в потенциале конкретной мышцы, а просто надо базу ебашить побольше, и все будет! А они цуки халтурят и дрочат только изоляцию

Потому что они цуки уже набрали массу 120-150 и теперь дрочат только изоляцию. И вообще дрочат все что хочят.

Это как ? халтурить по лифтерски? и показать типо какой крутой и взял больший вес ?

 

не понять тому у кого всё длинное.
И вообще, Алексей, ты же лифтёр, но раздаёшь советы по набору мышечной массы. Или если реально твои методы работают из-за которых тут часто срач. Покажи свою форму, без майки. Или покажись какой ты ща..всё равно будет интересно)
 с21, извиняй за флуд

 

Зачем халтурить?

И что в твоем понятии халтурить? Это делать становую с кривой спиной или приседать вместо ног и ягодиц шеей и бицепсом. Ты уж уточни.

По поводу массы. Лифтеры ее набирают как правило более эффективно, чем дрочеры.

Сейчас скидывал фото в свою тему пару недель назад. Посмотришь какой стану к новому году, а потом и оценишь методу.

И это не мои методы а классическая школа лифтинга уходящая корнями в советскую ТА.

Изменено: Mouse, 17.09.2015 - 13:11 PM

И что в твоем понятии халтурить?

Сейчас скидывал фото в свою тему пару недель назад. Посмотришь какой стану к новому году, а потом и оценишь методу. И это не мои методы а классическая школа лифтинга уходящая корнями в советскую ТА.

Дозняки химона не забудь написать. И это... Россию и Европу уже обещал взять. Сейчас обещаешь к НГ стать ахуеть каким. Тебя вечно кидает от голоданья и питание росой, до химона и тяжелой работы в зале.

Веришь, нет, но есть люди к которым хочется прислушиваться и к которым нет. Ты из вторых, чтобы ты не говорил. Подумай почему.

Дозняки химона не забудь написать. И это... Россию и Европу уже обещал взять. Сейчас обещаешь к НГ стать ахуеть каким. Тебя вечно кидает от голоданья и питание росой, до химона и тяжелой работы в зале.

Веришь, нет, но есть люди к которым хочется прислушиваться и к которым нет. Ты из вторых, чтобы ты не говорил. Подумай почему

Максим, ты просто человек, с которым даже общаться неохота. Чтобы ты не говорил. Тупой и неадекватный тролль. Даже объяснений не достоин.

Максим, ты просто человек, с которым даже общаться неохота. Чтобы ты не говорил. Тупой и неадекватный тролль. Даже объяснений не достоин.

Ну значить все хорошо, я нормальный.))))

Ну значить все хорошо, я нормальный.))))

Конечно,  нормальный такой жырный тролль.

Грудь (Л) + ср и пер. дельты (С) + бицепс (Т) + предплечья (Т) + пресс (С) + ротаторы.

1. Жим гантели лежа 1 рукой: 20кг*14,14, 22кг*12,12

2. Жим в хаммере 1 рукой: 25кг*12,12, 22,5кг*12,12

3. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 50кг*12,12,12,12,12

4. Махи на ср. дельту в кроссовере: 15кг*12,12,12

5. Фэйспулл: 50кг*15, 65кг*15,15,15,15,15

6. Дотягивания зад.дельтой на гор. блоке: 15кг*12,12,12

7. Сгибания на бицепс 1 рукой на верхнем кроссовере: 20кг*14,14,14,13, 15кг*14

8. Сгибания на бицепс 1 рукой на нижнем кроссовере, стоя боком: 15кг*10, 10кг*14,14,15

9. ПШНбрахиорадиалис: 30кг*14,14,14,13

10. Молотки с гантелями на брахиалис: 10кг*10, 8кг*14,14

11. Пресс на наклонной 45 град: +15кг*22,20,20,18

12. 2 упражнения на ротаторы в 2 круга на 28-35 повторов

Время: минут 85 все вместе

1. Жим гантели лежа 1 рукой: 20кг*14,14, 22кг*12,12

как-то пробовал ради интереса это движение и вооще не получалось, одни передние дельты фигачили. 

Дельты (Т) + бицепс (С) + трицепс (Т) + предплечья (Т) + ротаторы

1. Жим стоя в Смитте обратным хватом: 50кг*15,14,14,13,13

2. Протяжка средним хватом в Смитте: 50кг*14 (запас), 52,5кг*12,12,12,11, 50кг*12

3. Протяжка 1 рукой в кроссовере: 20кг*12, 25кг*12,12,12

4. Тяга гор. блока 1 рукой на заднюю дельту: 15кг*14, 20кг*12,12,12,12,12,12

5. Сгибания бицепсом на верхнем кроссовере: 20кг*14,14,13,12,12

6. Разгибания на трицепс супинированным хватом: 45кг*16 (запас), 55кг*13,12, 50кг*13,12

7. Разгибания ног: 35кг*14,14,14,13

8. Сгибания ног: 30кг*12,12,12,12

9. Пронация кисти: 10кг*20,20,20

10. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*16,15,14,12

11. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*20,20,18

12. 1 упражнение на ротаторы: 5кг*40,35

Время: 69 мин + 20 мин предплечья и ротаторы.

Спина (С) + трицепс (Т) + пер.дельта (С) + ср.дельта (Л) + предплечья (Т) + пресс (Т)

1. Подтягивания прямым хватом шире плеч: св*10,10,10,10,9

2. Верхний блок к груди обратным хватом: 70кг*10,10,10,10

3. Тяга гантели в наклоне на скамейке: 30кг*11,11,11,10,9

4. Т-тяга трапами: 50кг*11,11,11,10,10

5. Шраги в тренажере: 17,15,14,14

7. ЖЛУХ в Смитте: 80кг*12,10,10,9 (оч. тяжело последний раз), 75кг*8

8. Верхний блок на трицепс с веревкой: 50кг*15, 55кг*12, 50кг*13,12

9. Жим стоя в Смитте обратным хватом: 50кг*10,10,9

10. Протяжка средне-узким хватом: 35кг*12,12,12,12,12 легко

11. ПШНбрахиорадиалис: 30кг*15,15,14

12. ПГНбрахиалис: 10кг*14,14,14

13. Пресс на наклонной 45 град.: +15кг*22,20,22

Время: 69 мин + 20 мин легкая часть.

Достаточно давно не делал неотказные тренировки на крупные МГ как следует с запасом 2-3 повтора - часто срывался и оставлял запас меньше. Все-таки без отказа намного лучше чувствуешь работу мышц, большее кол-во повторов в итоге выходит и не так устаешь. После подтягиваний и вертикальной тяги даже не вспотел, хотя рабочие веса были обычные для меня на данный момент.

Изменено: s21p, 23.09.2015 - 17:28 PM

Ты всегда тренишься обьёмно ? 
Как дела с трицепсом?

Ты всегда тренишься обьёмно ? Как дела с трицепсом?

Последние года пол тренируюсь примерно в таком объеме. Это, кстати, не объемно вроде бы считается. Основные минуты поверх положенных 50-60 тикают от того, что прорабатываю руки и дельты трижды в неделю с разной интенсивностью. А предплечья всякие и ротаторы можно в принципе в тренировку не вписывать - они вроде на общую утомляемость и кортизол не особа влияют.

С трицепсом дела как обычно - не очень. Но вроде от силового треннинга даже при немного размазанной нагрузке и легком читтинге чуть почетче стал выделяться. Но я и на поддержании веса сидел до недавнего времени - не рос толком нигде.

Ну про обьём я сужу по количеству подходов на МГ,у тебя их более десяти как я вижу.
А что.. с дельтами тоже беда ? Может в том и дело,что дофига фигачишь на триц и дельты?