Дневник - s21p

Блять... Ебаный карась! Ему мало свое здоровье угробить - он за чужое взялся. Гадость у него выходила... А что у тебя, у долбоеба серого, от-туда должно было выходить? Ананасы в шампанском? Паша, он на тебя прозводит впечатление человека который знает как следить за здоровье? Не слушай пожалуйста этого придурка - "чистка" печени и желчного - опасный для здоровья бред.

Следи за базаром дэбил. Ты провел обследование моего организма до и после, что делаешь такие выводы? 

Да и вообще чего это я с имбицилом общаюсь, просто пошел нахуй.

Сегодня была тренировка: грудь (Т) + ср.дельта (С) + зад.дельта (С) + бицепс (Т) + предплечья (Т) + голень (С)

1. Жим в хаммере (вес на 1 руку): 40кг*12, 42,5кг*10, 40кг*10,8

2.  Жим лежа классика: 60кг*8, 70кг*8,7,6. Вот это прикол.

3. Махи на ср.дельту 1 рукой: 16кг*12,12,12,12,12,11,12

4. Аналог тяхи Ли Хэйни с гантелью: 26кг*12,12,12, 24кг*12,12,12

5. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере: 22,5кг*12,12,12,11, 20кг*12

6. Сгибания на бицепс на нижнем кроссовере 1 рукой в наклоне: 15кг*12,11,11

7. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,15,15\14

8. Разгибания кисти с гантелью: 7кг*19,19,18

9. Подъем на носки стоя: 120кг*20,20,20,20

Время: 65 мин + минут 15 где-то мелочь

Бок продолжает болеть при движениях, но уже меньше. Теперь она перебралась в самый бок (сбоку тела) на ребра и под них. При трени груди напрягала, когда усаживался \ укладывался на станок.

Жим лежа это просто позор. Спустя 3 месяца в зале с нуля жал больше при плоской груди и руках без признаков мышц. Щас на рас, наверное, и детские 110кг не пожму, которые большинство новичков жмет спустя пол года занятий.

В тяге Хэйни веса тоже просели. Летом на кето! тянул 30кг гантели, сегодня 26 тяжеловато шли. Задние дельты правда на месте.

Бок продолжает болеть сука. Спать больно уже не только на нем, а и на спине. Когда сидишь, стоишь, ходишь днем, то боль стихает и проявляется только при редких движениях, когда поднимаются сильно ребра и естессно при упражнениях на спину, пресс и грудь (исключил их).

Был сегодня у семейного врача. Сидит бабушка под 70 лет и болтает с пациентами за жизнь. С таким же успехом я могу в поликлинике сидеть и людей лечить.

Я еще не успел до конца описать свою проблему, как мне уже был поставлен диагноз: ишемия желчных путей. Типа остальные проблемы показал бы УЗИ. Потом последовала длинная и нудная лекция, что нельзя есть мясо (токсины), нельзя есть творог после 4-х вечера (не усваивается), нельзя есть много (что не усваивается - превращается в токсины), ни в коем случае нельзя есть протеин (источник всевозможных проблем со здоровьем).

Выписали какие-то таблетки с расторопшей и уросепт (на хуя мне он - не ясно )

Очередь к гастроэнтерологу у нас 2-3 мес... Думаю на время прекратить занятия в зале, не пить пиво и стараться избегать положений тела, вызывающих боль. Может само пройдет.

Домашняя тренировка:

Икры (Л) + бицепс внешний (С) + предплечья (Т)

1. Подъем на носки стоя на 1 ноге: +20кг*20,20,20,20

2. Сгибания на бицепс стоя в наклоне с упором локтя в стенку: 11,6кг*12,12,12,11

3. Подъем гантели на брахиорадиалис: 11,6кг*16,16,15,15

4. Пронация кисти с гантелью: 10кг*20,20,20

5. Молотки с гантелью 1 рукой: 11,6кг*14, 13,6кг*14, 11,6кг*14

6. Разгибания кисти с гантелью: 6,6кг*22,20,20

Время не засекал. Лоб чуть вспотел только на пронации.

Бицепс в наклоне - хорошая альтернатива концентрированным подъемам - увидел упражнение на плакате в качалке.

Завтра сделаю общую поддерживающую тренировку в зале и уйду долечиваться дня на 4-5.

В целом самочувствие норм - дома бок при обычной деятельности не чувствую. Единственное спать не могу нормально на нем, на животе и на спине. За день все затихает пока тело в положении сидя\стоя\на ходу, ночью поспишь и заново все болеть начинает как встанешь. Поэтому было решено спать полу-сидя. Сегодня так поспал - походу заживает все быстрее при таком раскладе.

Изменено: s21p, 03.11.2015 - 21:22 PM

Бицепс в наклоне - хорошая альтернатива концентрированным подъемам - увидел упражнение на плакате в качалке.

Паш, а что такое бицепс в наклоне?! 

Жесть какая.

Выздоравливай!

Паш, а что такое бицепс в наклоне?!

Встаешь как в махах на заднюю дельту в наклоне. Выводишь плечевую кость, опущенную вниз, чуть вперед и сгибаешь руку в локте, приводя гантель в сторону соседнего плеча. По распределению нагрузки чем-то напоминает концентрированные подъемы с упором в бедро, только тут рука ни во что не упирается. Я решил упереться задней поверхностью плеча в стенку, чтобы плечо было лучше зафиксировано.

Изменено: s21p, 04.11.2015 - 00:03 AM

Я всегда считал, что это и есть концентрированный подъем на бицепс. Так писал Арни в своей энциклопедии, выпуска 1990 года.

А то, что с упором в колено сидя  - вообще хрень непонятная, названия не имеющая

Я это упражнение делаю достаточно часто - очень прекрасно в пик попадает. Только пытаюсь повторить технику Арни, из "Качай железо", ту самую с четким читингом.

Лично мое мнение, что смысл данного упра в пиковании бицепса хорошим весом. Поэтому для прохождения нижней точки  читинг необходим, а вот любой упор корпуса в стену - нет. 

Мож и ошибаюсь, но считаю, что читинг на бицепс жизненно необходим.

Для прохода мёртвой точки.

Изменено: kkorotkoff, 04.11.2015 - 11:40 AM

А как лучше внутреннюю часть бицепса качать?  у меня всегда работает внешняя, 

А то, что с упором в колено сидя - вообще хрень непонятная, названия не имеющая

Мне это упражнение очень нравится. Главное приноровиться. Можно менять точку упора в бедро, что помогает переносить нагрузку на внешнюю часть + можно распологать плечевую кость под разным углом относительно пола (как на скотте), что хорошо для короткого бицепса. Упражнение естессно делать надо чисто - это не пшнб, когда спиной штангу забрасываешь

Мож и ошибаюсь, но считаю, что читинг на бицепс жизненно необходим. Для прохода мёртвой точки.

Я бы посмотрел, как ты почиттингуешь с коротким бицепсом . Вся нагрузка мимо пойдет. У меня начало движения идет не с выпремленной руки а примерно с уровня параллели с полом (что на Скотте, что при концентрированных подъемах). Если разгибать дальше - бицепс перерастягивается и перестает нормально работать.

Фуллбади (С-Т) на поддержание.

1. Жим стоя в Смитте обратным хватом: 50кг*14, 55кг*11,9, 50кг*11+1,10

2. Махи гантелью в сторону: 16кг*14, 18кг*14,14,14, 16кг*14,14

3. Протяжка-махи штангой узким хватом перед собой: 20кг*12, 30кг*12,12

4. Тяга Ли Хэйни с гантелью: 20кг*15, 24кг*15, 26кг*12,12,12, 24кг*12 не пошло, задние пучки еле чувстсвовал, не хватало силы, не смотря на смешной для меня вес

5. Аналог фэйспула только к верху груди: 55кг*16, 65кг*15,15,15 - задние дельты раздуло

6. Тяга Т-грифа широчайшими: 50кг*14,12,12

7. Тяга Т-грифа трапами: 50кг*11,11,11

8. Мегалегкая тяга верхнего блока к груди: 50кг*10,10,10. И все-равно в боку неприятно от нее значительно.

9. Жим в хаммере на грудь: 35кг*15,12,8 опять смешной вес и не смог нормально повторов сделать

10. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере 1 рукой: 20кг*14,14,14

11. Разгибания на трицепс на верхнем кроссовере 1 рукой супинированным хватом: 27,5кг*10, 25кг*10,10

12. Разгибания ног: 35кг*14, 40кг*13,13,11

13. Подъем на носки сидя: 50кг*22,22,22

Время: 90 мин.

Странные вещи творятся в аналоге тяги Ли Хэйни с гантелью и во всех жимах на грудь. Даже со смешными рабочими весами мало повторов выходит. На кето тянул гантели 30кг*12, сейчас 24*12 уже тяжеловато. Жим упал до уровня первых месяцев в зале. Локального перетрена нет 100%, грудь делается раз в 8-10 дней, включая легкие тренировки.

Думаю перейти на классический жим лежа в укороченной снизу амплитуде и брусья на 10 и менее повторов, как залечу бок.

Также поднывали связки или суставная губа при махах гантелями. 18кг нормально махаются по силовым, но не оч. приятно. Буду делать с 16 в более строгой технике пока.

Изменено: s21p, 04.11.2015 - 17:58 PM

Мож и ошибаюсь, но считаю, что читинг на бицепс жизненно необходим.

Для прохода мёртвой точки.

ты очень ошибаешься но это нормально для новичка.

Мне это упражнение очень нравится. Главное приноровиться. Можно менять точку упора в бедро, что помогает переносить нагрузку на внешнюю часть + можно распологать плечевую кость под разным углом относительно пола (как на скотте), что хорошо для короткого бицепса. Упражнение естессно делать надо чисто - это не пшнб, когда спиной штангу забрасываешь

Как вы определяете какая головка бицепса работает?! Теорию-то я знаю, а вот по ощущениям-то как?! Перенести нагрузку на внешнюю головку.. Никогда не понимал... 

Последнее время я от такой чистой изоляции на руки отошел. Как-то стало у меня это "резьбой по кости". При всей моей любви к ЧМ, предпочитаю упражнения с большей свободой маневра без фиксации руки. Если концентрацию на бицепс, то по Арни, если кик-бек то по Алико.. 

Как вы определяете какая головка бицепса работает?! Теорию-то я знаю, а вот по ощущениям-то как?! Перенести нагрузку на внешнюю головку.. Никогда не понимал...

Так же как и у трицепса. Или ты там работу скажем длинной головки и латеральной тоже не различаешь? По ощущениям: сильнее чувствуется сокращение и памп в конкретном пучке мышцы.

Работают то в любом случае обе головки, но какая-то одна может брать на себя больше нагрузки при определенном положении тела \ рук. В процессе эволюции 2 пучка, наверное, не просто так появились.

Последнее время я от такой чистой изоляции на руки отошел. Как-то стало у меня это "резьбой по кости". При всей моей любви к ЧМ, предпочитаю упражнения с большей свободой маневра без фиксации руки. Если концентрацию на бицепс, то по Арни, если кик-бек то по Алико..

Не хочу опять скатываться к обсуждению база vs чм, но почему вдруг тяжелая работа в небольшом диапазоне повторов (скажем 10-12 для рук) - это резьба по кости?

Ну и + ко всему что ты предлагаешь делать с коротким бицепсом, если не прицельно его прорабатывать? ПШНБ хуячить и тягами качать? Я бы так и делал, если бы у меня связки начинались от самого локтя, не ебал бы мозг и имел бы руки на 2-3см больше. Но увы! Как только начинаешь делать что-то с сильным читтингом и без контроля амплитуды, то сразу включается в работу кучу всего лишнего и бицепс перестает быть сильным звеном.

Не хочу опять скатываться к обсуждению база vs чм, но почему вдруг тяжелая работа в небольшом диапазоне повторов (скажем 10-12 для рук) - это резьба по кости? [/quote

 

Прикольно бы мы с тобой заспорили про ЧМ. Мое ЧМ чээмнее твоего!!    

И я  сказал "для меня" это резьба по кости. 

Лично мне подобные упражнения дают неплохой памп, но дальше никакого прибытка. Какими бы тяжелыми они не были. Если делать эту изоляцию более базово - толку куда как больше..

 

[quote name='s21p' timestamp='1446667867' post='1945433'] Ну и + ко всему что ты предлагаешь делать с коротким бицепсом, если не прицельно его прорабатывать? ПШНБ хуячить и тягами качать? Я бы так и делал, если бы у меня связки начинались от самого локтя, не ебал бы мозг и имел бы руки на 2-3см больше. Но увы! Как только начинаешь делать что-то с сильным читтингом и без контроля амплитуды, то сразу включается в работу кучу всего лишнего и бицепс перестает быть сильным звеном.

Как будто кроме ПШНБ больше упражнений нет.

Гантели с супинацией, молотки, подтягивания обратным хватом...

Также поднывали связки или суставная губа при махах гантелями. 18кг нормально махаются по силовым, но не оч. приятно. Буду делать с 16 в более строгой технике пока.

Я, конечно, не бог весть какой силач, особенно в изоляции, но сдаётся мне, что ты вместо махов делаешь какую-то херню. Мне 5 кг хватает за глаза на 12-15 раз в первой части суперсерии отдых-пауза.

А я, честно говоря и не заметил такого веса в данном упражнении. 

18 кг это круто, если технично... Но как-то слишком круто для протяжки 30 кг и Смита 50 кг.. 

Сидя под наклоном, одной рукой я 9 кг убиваюсь..

десятки мне даже сидя не хватает. Точнее хватает для многоповтора. Естессно поднимаю не на полностью прямой руке (что является высшей степенью идиотизма), а подсгибаю в локте градусов на 120. Махаю градусов на 15 ниже параллели, чтобы не разъебать плечевые суставы.

Рывки не делаю, корпусом не читтингую, редко в последнем повторе только немного бывает. С 18 кг предпочитаю за что-то держаться, т.к. мой собственный вес небольшой, и уже начинает влиять на ровновесие. С 16кг могу без всяких упоров вперед ровно стоя или даже с наклоном в сторону от работающей стороны одной рукой махать или двумя руками. Работу дельт чувствую, они нормально надуваются от такого исполнения в чем еще проблема?