Дневник - s21p

К довершению всего похоже пизда моему позвоночнику. На тяге гантели в наклоне в 1-м подходе в грудном отделе с правой стороны рядом с хребтом такое ощущение, что что-то чуть "гуляло" без боли.

С Кактузом пообщайся. Он кучу видосов как-то выкладывал  про самомассаж спинного отдела...

И вообще, очень грамотный чувак))

стремно позвонки ставить на место, если надо, - вставят так, что потом остаток жизне на коляске будешь кататься.

Ага!! А не вставят, так будешь здоровый и богатый))

Ежели других вариантов нет, то надо раскошеливаться.. Без вариантов..

Со здоровым  позвоночником как-нибудь денег заработаешь, а вот инвалидам, я думаю даже в Эстонии, пособия маленькие платят..

Ага!! А не вставят, так будешь здоровый и богатый)) Ежели других вариантов нет, то надо раскошеливаться.. Без вариантов..

Люди годами ходят, даже не зная о том, что отросток у позвоночника сместился, и ничего с ними не становится. Многие никогда и не узнают . У меня в пояснице такая фигня уже года 3 с небольшим, и ничего - ни жить, ни заниматься не мешает. Только горбатые наклоны со штангой с большим весом бывает вызывают легкое раздражение после тренировки типа как продуло изредка. Спазмы так, наверное, почти у всех занимающихся с железом есть - большая часть ничего не снимает и отлично живет.

А вправить могут так, что потом парализует, и будешь сидеть в доме инвалидов, кушать с ложечки и срать через катетор - этот вариант куда лучше. С учетом мизерного кол-ва грамотных специалистов стране и огромного количества долбаебов, которые уродуют людей (мой бывший семейный врач так вообще залечила ребенка насмерить, что, кстати, не мешает ей работать дальше), я очень побаиваюсь.

Изменено: s21p, 20.11.2015 - 00:53 AM

Грудь (Т) + ср и зад. дельты (Т) + бицепс (Т) + квадры (Л-С)

1. Жим гантели лежа 1 рукой: 26кг*14, 30кг*11,10,10, 26кг*10

2. Жим в хаммере 1 рукой: 35кг*10,10,9

3. Махи гантелью в сторону: 16кг*12, 18кг*12,12,12, 16кг*14,12,14,12

4. Аналог фэйспула на верхнем кроссовере: 60кг*15, 70кг*14,14,14,14,14,14

5. ПГНБ на Скотте: 20кг*10,11,10,10

6. Конц. подъемы на бицепс в наклоне: 9кг*10,10,10

7. Разгибания ног: 35кг*15,14,14

Время: 70 мин

s21p, смотри, на первой же странице в Яндексе 

Изменено: kkorotkoff, 21.11.2015 - 10:18 AM

К довершению всего похоже пизда моему позвоночнику. 

Люди годами ходят, даже не зная о том, что отросток у позвоночника сместился, и ничего с ними не становится. Многие никогда и не узнают . 

 

Надо, Паш, немного над терминологией поработать  

В моем понимании "пизда позвоночнику" и "немного смещенный отросток" это не синонимы

В моем понимании "пизда позвоночнику" и "немного смещенный отросток" это не синонимы

Пизда то из-за грыжи, а не из-за позвонка, который надо "поставить на место". С ней ведь никакой костоправ и даже операция говорят не поможет.

Верх спины (Т), ширы (Л), трапы (Т), пер.дельта (Т), ср.дельта (Л), трицепс (Т), биц.бедра (Т), пресс (С), голень (Т)

1. Подтягивания средним хватом: 12,12,12,10

2. Тяга верхнего блока обратным узким хватом: 75кг*10,10

3. Тяга гантели в наклоне: 24кг*12,12,12,10

4. Т-тяга трапами: 55кг*11,11,11,10

5. Шраги гантелью 1 рукой: 35кг*15,15,15

6. Жим гантелей перед собой комбинированным хватом на скамье 45 град на переднюю дельту: 18кг*12, 22кг*12, 24кг*12,9, 22кг*9,9

7. Махи 1 рукой на среднюю дельту: 12кг*12,12,12,10, 10кг*12,12 мегачетко

8. Разгибания на блоке на трицепс обратным хватом: 1 рукой - 25кг*10,10\9, 10\8, 2 руками: 50кг*13,12

9. Разгибания на блоке на трицепс широким прямым хватом: 55кг*13,13,12

10. Сгибания ног в тренажере: 32,5кг*12,12,12,10

11. Пресс на римском стуле: +15кг*18,16, +10кг*20,18

12. Подъем на носки сидя: 50кг*20, 60кг*18,16, 50кг*20

Время: 75 мин + голень не считал.

Да, 2 пучка дельты сейчас тренирую объемно.

Грудь (Т) + ср.дельта (Т) + зад.дельта (Т) + бицепс (Т) + квадры (Т) + голень (Т) + предплечья (Л)

1. Жим гантели лежа 1 рукой с поворотом корпуса: 30кг*10,10,10,10

2. Жим в хаммере 1 рукой с поворотом корпуса: 35кг*10,10,10

3. Махи гантелью в сторону + протяжка гантелью: махи: 16кг*14, 18кг*14,14,14\12, протяжка:20кг*14, 22кг*12,12. Махи и протяжку делал перемешанно друг с другом

4. Аналог фэйспула на зад.дельту: 75кг*14,14, 70кг*15,15,14,14,14

5. ПГНБ на Скотте: 20кг*11,11,11,11

6. Конц. пгнб сидя с упором в бедро: 12кг*14, 14кг*12,12,12

7. Разгибания ног: 40кг*14,14,12,10

8. Подъем на носки стоя на 1 ноге: +26кг*20, +20кг*20,20,18

9. ПШНбрахиорадиалис: 20кг*14,14,14 легко

10. Пронация кисти: 7,9кг*22,22,20,20\18 легко

Время: 70 мин основная тренировка + 17 мин голень и предплечья

Делал все четко тем, чем надо - особа не устал. Думаю еще часа полтора другие мышцы мог спокойно бы потренировать.

Дельты раздуваются от махов и фэйспула просто пипец. Жаль, что от махов появился какого-то хуя усиленный памп в травмированном плече (полагаю связки) и сегодня еще получил легкий дискомфорт в передней части того же плеча. Думаю из-за слишком чистого исполнения и повышенной нагрузки на суставы. Придется поделать пока протяжку гантелей - в ней более-менее норм все + научился ее делать. Вообще дельты заметно спрогрессировали на умеренно-высоком объеме. Жаль, что не могу делать на них самые крутые упражнения: Тягу Ли Хэйни в Смитте (из-за грыжи в грудном отделе) и теперь еще и махи. Благо замену тяге уже нашел - фэйспул с приличным весом при отключении трап прорабатывает дельты ничуть не хуже. А вот протяжка гантелей пока не очень нравится, хотя дельты работают там нормально.

Изменено: s21p, 25.11.2015 - 18:03 PM

Ширы (Т) + трапы (Л) + пер.дельта (Т) + трицепс (Т) + пресс (Т) + биц.бедра (Т) + голень (Т)

1. Подтягивания обратным хватом: +10кг*11,11,10,8, св*8

2. Тяга верхнего блока средне-широким хватом: 70кг*10,10

3. Тяга гантели в наклоне на лавке: 35кг*11,12,11,10

4. Т-тяга: 40кг*12,10, 35кг*12,12 легко

5. Шраги с блином 25кг с упором в стойку: 15,15,15,15 легко

6. Жим гантелей на 45град обрытным V-хватом на перед дельт: 18кг*14, 20кг*12,12,10,10 Тяжело ппц, зато четко в дельты.

7. Трицепс на блоке супинированным хватом: 55кг*13,12, 50кг*12,10, 45кг*12

8. Трицепс на блоке пронированным широким хватом: 50кг*12,12, 45кг*12,12

9. Молитва с 80кг на верхнем кроссовере: 14,14,12,12

10. Сгибания ног: 35кг*12,12,10, 32,5кг*10

11. Подъем на носки сидя: 55кг*21,21,20,20

Время: 73 мин + 10 мин голень

Врера еще покачал суперсетом сгибатели-разгибатели предплечий с 60% от рабочего веса на 20+ повторов в 5 подходах.

Грудь (Т) + ср.дельта (С) + зад.дельта (Т) + бицепс (Т) + квадры (Т) + голень (Т)

1. Жим 1 гантели на горизонтале с поворотом корпуса: 30кг*11,11,11,11

2. Жим в хаммере 1 рукой с поворотом корпуса: 35кг*10,10,10

3. Махи-протяжка в кроссовере 1 рукой: 25кг*14,14, 35кг*12,12,12,12 + протяжка гантели 22кг*12,12

4. Аналог фэйспула: 65кг*15, 70кг*14,14, 65кг*15,15

5. ПГНБ на Скотте: 20кг*11,11,11

6. Конц.ПГНБ сидя с упором в бедро: 14кг*13,14,12

7. Разгибания ног: 40кг*14,14,12,10

8. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 25,22,22,22

Время: 61 мин + 10 мин голень

Каждый день новые травмы. Сегодня потянул или надорвал бицепс. При чем после тяговой трене чувствовал еле-еле какое-то еле уловимое непонятное ощущение в нем (не боль, а типа как при растягивании). Сначала решил его сделать легко, потом передумал. В итоге по приходу домой это ощущение переросло в болевое

Задние пучки дельт адово болят после вчерашней тренировки спины. В тяге гантели в наклоне надо резать амплитуду вверху. Сегодня делал на болящие мышцы, о чем уже тоже жалею. Тоже, наверное, не очень полезно так делать.

Изменено: s21p, 30.11.2015 - 22:49 PM

Спина (Т) + трицепс (Т) + пер.дельта (Т) + ср.дельта (С) + биц.бедра (Т) + голень (Т) + предплечья (Т)

1. Подтягивания средне-широким хватом: св*10,12,12,10,8 + 1 подход тяги верхнего блока обратным хватом 75кг*8. Стало чуть неприятно плечу, прекратил.

2. Рычажная тяга 1 рукой с поворотом корпуса: 55кг*12,10,10, 50кг*10

3. Тяга на гор.блоке трапами: 50кг*12, 55кг*10, 55кг*12,12

4. Шраги с гантелью 35кг 1 рукой: 15,15,15

5. Жим гантелей 45гр обртаным V-хватом: 20кг*14,14,10,10, 18кг*10 тяжело

6. Протяжка средне-узким хватом в Смитте: 45кг*12,12,11, 40кг*12

7. Трицепс на блоке супинированным хватом: 55кг*14,12, 50кг*14,12,12

8. Трицепс на блоке пронированным широким хватом: 55кг*12, 50кг*12,12

9. Сгибания ног: 35кг*12,12,11, 32,5кг*10

10. Подъем на носки сидя: 55кг*21,22,21 стало неприятно ахилесу какого-то хера - закончил

11. Пронация кисти: 9,8кг*21,20,20

12. Сгибания кисти: 20кг*15,14,14

Время: 78 мин + 21 мин голень и предплечья. Минут 10 проебал бегая по двум этажам между тренажерами и настраивая гор. блок на тяге трап. К слову тяга на блоке по сравнению с Т-тягой для трап показалась фуфлом, может не привык просто.

Грудь (Т) + ср. и зад. дельты (Т) + бицепс (Т) + брахиорадиалис (Т) + пресс (С) + квадры (С) + голень (Т).

1. Жим гантели лежа с поворотом корпуса 1 рукой: 30кг*12, 35кг*10, 30кг*12

2. Жим в хаммере с поворотом корпуса 1 рукой: 37,5кг*11,11,11

3. Протяжка в Смитте: 50кг*14, 55кг*12, 50кг*12,12,12,12, 45кг*12 + махи гантелями в сторону на добивку легко 9кг*20,20

4. Тяга Ли Хэйни на нижнем кроссовере 1 рукой: 40кг*14,14, 45кг*14,12,12, 40кг*14,12

5. ПГНБ на Скотте: 20кг*11,11, 18кг*14,12

6. Конц. ПГНБ с упором в бедро: 14кг*12,12,12

7. ПШНбрахиорадиалис: 30кг*14,13,12

8. Пресс на наклонной 45 град + 15кг: 25,23,20

9. Разгибания ног: 40кг*12,12,12,12

10. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 24,24,23

Время: 76 мин + 5 мин голень.

Дельты от махов, фэйспула+тяг хэйни и большого объема неплохо подросли, учитывая их хуевое строение. Жаль, что из-за дискомфорта в плече пришлось делать протяжку, где бицепс выключить из работы ОЧЕНЬ сложно, и нет такого пампа, как в махах. Попробовал тягу Хэйни в кроссовере по совету Дракона. Понравилось. Памп правда был хуже, чем в фэйспуле или тяге Хэйни с гантелью, но мышца работала четко + вектор нагрузки непривычный и теоретически неплохой. Дельты распидарасило.

И еще не буду больше поднимать штангу на брахиорадиалис в ближайшее время, только гантели. Нагрузка на больной позвоночник даже хуже, чем в протяжке, не смотря на почти вдвое меньший вес.

Спина (Т) + трицепс (Т) + пер.дельта (Т) + биц.бедра (Т) + предплечья (Т).

1. Подтягивания хватом шире плеч: 12,12,12 + тяга блока обратным узким хватом: 75кг*12,11

2. Рычажная тяга 1 рукой: 55кг*12,12,11

3. Тяга гор. блока на трапы: 50кг*12, 55кг*11, 50кг*11

4. Шраги с гателью 1 рукой: 40кг*14,14,14

5. Жим сидя обратным V-хватом на 45 град.: 18кг*12, 20кг*12,10,10, 18кг*13,12

6. Протяжка в Смитте средне-узким хватом: 37,5кг*12,12,12,12, 30кг*12

7. Трицепс на блоке супинированным хватом: 55кг*14,13, 50кг*14,14

8. Трицепс на блоке широким пронированным хватом: 50кг*13, 45кг*14,14

9. Сгибания ног: 35кг*13,13,11, 32,5кг*12

10. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*15,14,14,14

Время: 72 мин + 8 мин предплечья

От шрагов с гантелью были какие-то похрустывания в позвоночнике, хотя делал с упором в стойку гантелей. Теперь в позвоночнике время от времени чувствую дискомфорт, особенно если что-то тащу. Попробую чем-нить заменить это дело.

Еще заметил, активное вращение шеей может вызывать легкий дискомфорт (если он после тренировки появился) на позвоночнике и похрустывания. Что странно все это в грудном отделе, где я предполагаю грыжу. Нехуевая там видимо грыжа, раз хруты появились при вращении башкой и шрагах.

ну дык сильное вращение башкой кмк, ущемляет края дисков и они отращивают шипы и Бог знает во что этот шип упрется, дедушка Тамм лечит шеи микроколебаниями башки см2, видимо не зря)

ну дык сильное вращение башкой кмк, ущемляет края дисков и они отращивают шипы и Бог знает во что этот шип упрется, дедушка Тамм лечит шеи микроколебаниями башки см2, видимо не зря)

Да я сегодня 1-й раз так повращал с конкретной силой. Обычно на разминке просто круговые движения делаю - они вроде отлично идут. Хотя я вот думаю, может шею и поясницу вообще не стоит разминать всякими вращениями и наклонами?

Да я сегодня 1-й раз так повращал с конкретной силой. Обычно на разминке просто круговые движения делаю - они вроде отлично идут. Хотя я вот думаю, может шею и поясницу вообще не стоит разминать всякими вращениями и наклонами?

по словам дедушки, которого я упоминал, микродвижения даже лечат, а не то что разминают. я ему доверяю , опытный мен 

ненагрузочное вращение - бальзам для хряща, я поэтому ничего нонстопом не делаю, беспрерывное давление на сустав во время подхода, выжимает смазку до талого в одном направлении, предпочитаю циклы напряжения- расслабления. и на велике так же , там очень актуально.

 качаю шею в минимальной амплитуде, этого достаточно,хрящевые шипы в шее просто опасны, каналы в башку могут пережимать, потом чё делать?

ну еще , кмк, хрящи не любят косых нагрузок, у шеи четыре направления основных, хотя вертеть башкой Можно и в круговую)) поберегся бы., то еще повороты с грифом на плечах любят или на турнике тазом закручивать, гипермобильность суставов и будет эффектом и гроб хрящам))

Имхо

Грудь (Т) + бицепс (Т) + ср и зад.дельты (Т) + квадры (Л) + предплечья (Т) + голень (Т) + пресс (Т)

1. Жим 1 гантели лежа: 30кг*12 быстро, 35кг*10, 30кг*14,12

2. Жим в Хаммере с поворотом корпуса: 35кг*12\11, 12\11, 12\11

3. ПГНБ на Скотте: 20кг*15,14,14,18кг*15\14

4. Конц. ПГНБ сидя с упором в бедро: 14кг*14,14,15

5. Протяжка в Смитте: 40кг*18,18,18,16,16 очень четко в целевой амплитуде.

6. Тяга Ли Хэйни на нижнем кроссовере: 45кг*14,14, 40кг*14,14,14 + с гантелью: 26кг*10, 22кг*12,12

7. Пресс на наклонной 45 град +20кг: 22,20,18

8. Разгибания ног: 30кг*14,14,12,12

9. Подъем на носки стоя на 1 ноге +25кг: 25,25,25

10.ПГНБрахиорадиалис: 12кг*14,12,12

Время: 61 мин + 26 мин легкая часть