Дневник - s21p

Амплитуда стало быть тоже 20, сантиметров

Амплитуда немного меньше 90 градусов . Махаю чуть ниже параллели, чтобы не щемить суставную капсулу, да и строение дельт позволяет сократить их полностью до ее достижения. Так что да, не любитель я делать махи с ударом гантелей друг об друга над головой, и вероятно в них вес был бы меньше

Изменено: s21p, 06.07.2016 - 01:20 AM

Спина (Т), трицепс (Т), пер.дельта (Т), голень (Т), предплечья (Т)

1. Тяга гор.блока 1 рукой на ширы: 35кг*14, 40кг*11,11, 35кг*12,12,12 - чм очень хороший, не смотря на небольшое кол-во повторов.

2. Тяга гор.блока на трапы двумя руками: 60кг*11,11,10, 51кг*14,14

3. Тяга верхнего блока на круглые: 60кг*10,10,10,9,8

4. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой: 45кг*20, 50кг*18,18,18,17

5. Жим гантели (правой классически сидя, левой - перед собой стоя): Л-20кг*14,14,14,14,14 П-15кг*14,14,14,14

6. Разгибания на трицепс на верхнем блоке:

а) с веревкой: 30кг*20,25кг*22,20

б) с манжетой 1 рукой с супинацией: 10кг*20,20,20

7. Пронация кисти с гантелью: 8,7кг*20,20,20,20

8. Подъем на носки сидя: 55кг*22,20,20,20,20

9. Гиперы с 15кг: 20,20,20

Время: 71 мин основная часть, 23 мин легкая (7-9)

Все больше прихожу к выводу, что верхние тяги не обязательны для широчайших. Такое ощущение что их обязательность типа для ширины широчайших преувеличена. А вот для круглых наоборот.

Изменено: s21p, 09.07.2016 - 20:30 PM

Грудь (Т), ср.дельты (Т), зад.дельты (Т), бицепс (Т), предплечья (Т), голень (Т), пресс (С)

1.  Жим в хаммере 1 рукой Л\П: 47,5\50кг*12, 48,75\51,25кг*12,12,11,11\10, 47,5\50кг*11\10

2. Жим в Смитте грудными: 80кг*9,9, 75кг*9,8

3. Махи гантелью в сторону: 20кг*20, 23кг*17,15,14, 20кг*18,18,17

4. Тяга Хэйни в Смитте: 60кг*14,14,55кг*14,14,13, 50кг*14,14

5. ПГНБ с упором в круто поднятую лавку: 20кг*10,12,11,10,10 - тяжко после дельт, конечно.

6. Конц.ПГНБ сидя с упором в бедро: 14кг*13,13,13

7. Суперсет ср.+зад дельты: протяжка+ тяга гантели хэйни - 30кг*12,8,8\20кг*14,14,12, махи в сторону + тяга гантели хэйни: 17кг*15,14 \ 20кг*12,12

8. Суперсет сгибания+разгибания кисти с гантелью: 20кг\9кг*20\14,17\14,17\13

9. Подъемы на носки стоя на 1 ноге +30кг: 25,25,25,25,25

10. Пресс в римском стуле: +15кг*20,20,20

Время 90 мин + 24 мин легкая часть.

Тяга гор.блока на трапы двумя руками

Паш, подскажи что это за зверь такой?! Не совсем понимаю как это выполняется ..

To: Drozdov

Обычная тяга горизонтального блока. Ее можно тянуть широчайшими (приводить плечо к телу), либо сводить лопатки и тянуть центром спины.

To: Drozdov

Обычная тяга горизонтального блока. Ее можно тянуть широчайшими (приводить плечо к телу), либо сводить лопатки и тянуть центром спины.

Спасибо. Никогда не пробовал.. 

Даже интересно стало, что получится..

я немного неточно выразился. На центр спины надо тянуть сведением лопаток (а не держать их сведенными все время).

я немного неточно выразился. На центр спины надо тянуть сведением лопаток (а не держать их сведенными все время).

Это я понял. А еще я понял, что надо максимально ограничить амплитуду плечами... Работать чисто лопатками.. Так?!

To: Drozdov

Если работать чисто лопатками, не выпрямляя руки, то амплитуда будет мизерная для тяги (особенно в случае узкой ключицы). В фазе растяжения лично я подвыпрямляю руки может градусов до 120 на глаз, но не до конца (хотя в принципе и без этого трапецию можно растянуть), а в фазе сокращения тяну пока сводятся лопатки.

У меня центр спины всегда было слабое звено на спине, так что не факт, что моя техника самая правильная - я лишь стараюсь сокращать-растягивать трапы. На счет травмоопасности такой техники тоже хз. Сам бы хотел послушать, как узкоключичным центр наиболее эффективно прорабатывать, но спросить не у кого...

Изменено: s21p, 11.07.2016 - 17:00 PM

Если работать чисто лопатками, не выпрямляя руки, то амплитуда будет мизерная для тяги (особенно в случае узкой ключицы). В фазе растяжения лично я подвыпрямляю руки может градусов до 120 на глаз, но не до конца (хотя в принципе и без этого трапецию можно растянуть), а в фазе сокращения тяну пока сводятся лопатки.

А ход рукояти к талии, как на спину, или выше?! 

Если под "на спину" ты имел широчайшие, то двухручные тяги (кроме вертикальных), я не делаю, так что сложно сравнить. Я тяну к верхней части пресса, корпус немного отклоняю назад, но это не ориентир для других, т.к. высота ребер\длина торса\длина рук у людей разная - надо подбирать индивидуально.

Изменено: s21p, 11.07.2016 - 18:26 PM

Спина (Т), пер.дельта (Т), трицепс (Т), предплечья (Т), голень (Т), столбы (ЛФК)

1. Тяга гор.блока 1 рукой на ширы: 35кг*14, 40кг*10,10, 35кг*13,12,12

2. Тяга гор.блока на трапы 2 руками: 50кг*14,14,14,14,13 - скинул вес и ЧМ стал норм.

3. Тяга верхнего блока верхом спины: 60кг*9,9,8, 50кг*9,9,9,9 (3 последних подхода суперсетом со след. упражнением)

4. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой с наклоном в торону с опорой: 45кг*20, 50кг*18,18,18,17

5. Жим сидя классика правой + стоя обратным хватом левой: П - 20кг*14,14,14,14,13, Л - 17кг*14,14,13,12, 15кг*13

6. Жлух в Смитте разные вариации: 50кг*20, 55кг*12,12, 50кг*13 - жалею что стал делать

7. Разгиб на верхнем блоке на трицепс: 35кг*20,17,16

8. Пронация кисти с гантелью: 8,75кг*20,20,19,16

9. Подъем на носки сидя: св+55кг*22,22,20,20,20

10. Гиперы с 15кг: 20,20,18

Время: 69мин + 28 мин легкая часть (8-10)

Трениться по системе 2 тренировки - 1 отдых по двухдневному сплиту моим широчайшим не понравилось. Повторы упали на 1 в гор.блоке + на последнем чуть недотягивал в 2-х последних подходах. ЧМ в конце последних подходов тоже начал страдать, т.к. ширы тянули плоховато. Остальное вроде бодрячком. В целом усталость умеренная, но немного больше, чем обычно. Но я и объемы на спину чуть приподнял. Завтра проверим, как отреагирует грудь и бицепс. Всему остальному должно покатить.

И еще такие частые трени, наверное, для больных локтей ниочень - надо прекращать.

После завтрашней трени планирую перерывчик сделать дней на 5, чтобы восстановиться после 4-х тяжелых тренировок за 5 дней, и вернусь к обычному режиму 1 через 1-2. Главное, чтобы локти после завтрашней трени не испортили мне планы.

Изменено: s21p, 12.07.2016 - 21:45 PM

Грудь (Т), бицепс (Т), ср.и зад. дельты (Т), предплечья (Т), голень (Т), пресс (Т).

1. Жим в хаммере 1 рукой: 50\47,5кг*13, 51,25\48,75кг*12,12,11,11, 50\47,5кг*11

2. Жим в Смитте грудными: 80кг*10,8, 75кг*9,8

3. ПГНБ с упором в круто поднятую лавку: 20кг*14,13,12,12,12,11

4. Протяжка в Смитте: 40кг*17,15,14,14,13,13

5. Махи гантелью в сторону: 20кг*17,17, 17кг*20

6. Тяга Хэйни в Смитте: 50кг*17, 55кг*14,14,14,13,13

7. Тяга верхнего кроссовера с веревкой на задние дельты: 45кг*17, 50кг*14,14, 45кг*15

8. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*20,17,16,15

9. Разгибания кисти с гантелью: 9кг*15,15,15

10. Подъем на носки стоя на 1 ноге с 30кг: 25,25,25,22,22

11. Пресс на римском стуле: +15кг*20,20,18

Время: 69 мин основная часть, 30 мин легкая (8-11)

Все бодрячком, особа не устал.

Из тренировок больше всего меня утомляет (особенно морально) поход в зал и обратно по 2км по жаре. Что 35, что 25 градусов - приходишь весь мокрый, и надо снова мыться. Самый прикол, что в 25 градусов местные ходят поголовно В КУРТКАХ. Многие в кофтах+куртках. А мне жарко. Не могу понять, кто из нас ебанутый они или я

Неделю отдыхал, ездил на родину.

Сегодня:

Спина (Т), трицепс (Т), голень (Т), предплечья (Т), столбы\биц.бедра (ЛФК)

1. Подтягивания широким хватом: св*10,10,10,10

2. Тяга гор.блока 1 рукой: 35кг*12,12,11, 31,25кг*13,12

3. Тяга гор.блока трапами: 50кг*14,14,13,13,12

4. Шраги в кроссовере стоя боком с наклоном от: 50кг*18,18,18,18,18

5. Жим гантели сидя классика правой: 20кг*14,14,14,14,14 + Жим стоя обрпатным левой 20кг*13,12, 17кг*14,13

6. Разгибания на трицепс на блоке с читтингом: 25кг*15,15 - с веревкой шляпа, 25кг*15,15,15,14 - полусупинированным хватом - гут

7. Пронация кисти: 8,7кг*20,20,20,16

8. Подъем на носки сидя: 55кг*20,20,20, 50кг*22,20

9. Становая на прямых: 60кг*18,18,18

Время: 68 мин + 25 мин легкая часть (7-9)

Не взвешивался давно, на глаз по жирности около 80кг. Сало обычное для меня на наборе 18-19. Впринципе с учетом осыпания ног до уровня полной дистрофии, норм вес. Профицит держу 300-400ккал (15-20%).

Поскольку последнее время удавалось без болей делать жим лежа в Смитте грудными, попробую привести в порядок грудь. Естессно жать буду после хаммера, чтобы веса и нагрузки на связки были поменьше. Знакомый тренер с болями в локтях, кстати мне посоветовал то же самое.

Очень хочется начать делать квадры и биц бедра - плоские спички просто убивают, но боюсь 3 месяца отсутствия нагрузок при проблемах с менисками - это мало. К слову о гулянии "осколка мениска", уже ничего не чувствую.

Грудь (Т), бицепс (Т), ср. и зад. дельты (Т), предплечья (Т), голень (Т), пресс (С).

1. Жим в хаммере 1 рукой: 52,5\50кг*12,12,12,11

2. Жим лежа в Смитте: 80кг*10,9,8, 75кг*9

3. ПГНБ на Скотте: 20кг*13,13,12,12,11,11

4. Протяжка в Смитте: 40кг*16,15,15,15,14, 35кг*16,15,14,14

5. Тяга Хэйни в Смитте: 50кг*14,14,14,14

6. Аналог фэйс-пула: 40кг*15,15,15,15,14

7. Суперсет: сгибания+разгибания кисти с гантелью: 20кг\9кг*20\14, 17\14, 15\13, 13\12

8. Подъем на носки стоя на 1 ноге +30кг: 20,25,23,22,20

9. Пресс в риском стуле + 15кг: 20,20,20

Время: 72 мин + 25 мин легкая часть (7-9)

Гармошку тебе нужно. Если финансы позволяют. Скоро совсем посыпешься. ((
Или пептиды, много дешевле.

Десятки раз ему это уже говорил. Якобы ни в Эстонии ни в Польше их достать нельзя, во что я не верю.

Десятки раз ему это уже говорил. Якобы ни в Эстонии ни в Польше их достать нельзя, во что я не верю.

Гармошку тебе нужно. Если финансы позволяют. Скоро совсем посыпешься. ((

С чего ты вдрук взял? Плечо как ни странно зажило, локти вроде тоже мозги не ебут особа. Тфью тьфу тьфу...

А менискам фарма не помощник.

Кстати, у тебя ж тоже вроде с ними с коленями проблема была? Сколько ноги вообще не трогать лучше? У меня 3 месяца уже никаких сгибающих-разгибающих нагрузок в зале. Ничего плохого в коленях не чувствую, но стремно нагружать.

Менискам и локтям ни ГР, ни пептиды не помогут. Кроме того у меня негативное отношение к применению фармакологии на себе. Вся мотивация заниматься пропадет после захимичивания.

Просить переслать из РФ
может ему это не предлагали ?

Думаешь в Европе так просто можно пересылать фарму, наркоту и лавандос в посылках? . У нас даже спортпит умудряются разворачивать из других стран ЕС.