Дневник - s21p

Павел ты полностью прав, что качаем то и растет, вся эта куйня про десятки килограмм для жирных боровов и плюсую, никуя мне база приседов и становой не дала в свое время, ляхи и жопа разрослась только и грыжи +

сегодня не поставить, завтра

Изменено: MAX, 14.06.2016 - 20:51 PM

ЧМ ЧМом, но силовые определенного уровня БЫТЬ ДОЛЖНЫ как база, что-бы не было травм и что-бы не было такого "сегодня я эту гантельку поднял 12 раз, а месяц назад было 20, х.з. че со мной". Понимаешь!

Хорош уже пугру нести, а? Я даю нагрузку на свои мышцы такую, которую они могут нормально тянуть, и от которой уходят в отказ целевые мышечные группы с нужным мне кол-вом повторов. Силовые для моего LBM в 62кг у меня вполне нормальные. Щас в части движений из-за травм локтей вынужден был понизить вес.

А говорить типа да у меня при таком весе были куда больше силовые, а ты хуйней страдаешь глупо, т.к. зависят силовые от многих параметров: строение тела, травмы, техника, приоритетный диапазон повторов и т.п. Не думай, что все как ты должны просто ебашить как можно больше похую какими мышцами - и у них все будет пропорционально и красиво расти.

Нет! Тока хардкор! 

Пока в туловище есть хотя бы одна не порванная связка, и жопа по размеру еще не напоминает ковш экскаватора, тру-качок обязан ебашить базу до отказу!

Остальные слабаки пусть дрочат розовыми гантельками.

Спина (Т), ср.дельты (Т), зад.дельты (Т), трицепс (памп,Т), голень (Т), предпелчья (Т), столбы (Т).

1. Тяга гантели в наклоне с коленом на лавке: 42кг*11,11,10,10

2. Тяга верхнего блока широким хватом на круглые: 60кг*10,10,9,8

3. Тяга гор.блока на трапы: 50кг*15,15,14,14,13

4. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой: 45кг*18,17,16,16, 35кг*20

5. Тяга Хэйни в Смитте: 50кг*17,17,15,13

6. Махи гантелью в сторону: 20кг*20,17, 17кг*19,18 - тяжело пошли, видать дельты не восстановились с позавчерашней трени.

7. Верхний блок с /\ рукояткой на трицепс: 12,5кг*65,70, 15кг*50,50

6. Пронация кисти с гантелью: 7,5кг*22,22,20,18

7. Подъем на носки сидя: св+55кг*18,18,18, св+50кг*19,18

8. Гиперы +10кг: 20,20,18

Время: 60 мин (1-7) + 30 мин мелочь.

Связка в плече оказывается раздражается после трени от упора рукой в лавку при тяге гантели. Никогда бы не подумал)). После прошлой трени никаких признаков раздражения...

С гиперами решил не делать в отказ, чтобы спину не повредить.

В общем ухожу на недельный перерыв с мелоксикамом и мазью диклофенаком. Надеюсь до конца залечу связку в плече да и локтям на пользу пойдет.

Диклофенаком мазал локти - ноль улучшений. Само прошло.

мне помогает если на отдыхе мазать, в связке с таблетками вообще норм. А вот плечу по барабану на деклофинак. Эффективность мази ощутимо зависит от глубины расположения связок, насколько я понимаю.

Нет! Тока хардкор! 

Пока в туловище есть хотя бы одна не порванная связка, и жопа по размеру еще не напоминает ковш экскаватора, тру-качок обязан ебашить базу до отказу!

Остальные слабаки пусть дрочат розовыми гантельками.

 

Связка в плече оказывается раздражается после трени от упора рукой в лавку при тяге гантели. Никогда бы не подумал)). После прошлой трени никаких признаков раздражения...

С гиперами решил не делать в отказ, чтобы спину не повредить.

В общем ухожу на недельный перерыв с мелоксикамом и мазью диклофенаком. Надеюсь до конца залечу связку в плече да и локтям на пользу пойдет.

Грудь (Т) + бицепс (Т) + ср. и зад. дельты (Т) + предплечья (Т) + голень (Т) + пресс (Т)

1. Жим 1 рукой в хаммере: 40кг*12, 45кг*12\42,5кг*12, 47,5кг\42,5кг*12\12, 12\12,12\12, 12\11,11\10

2. Жим лежа в Смитте грудными: 70кг*8,8 -дальше решил не делать, т.к. боюсь включения передних дельт и возобновления жжения в плече.

3. ПГНБ с упором в круто поднятую лавку: 20кг*12,12,12,11,11

4. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере: 10кг*10,10,10

5. Протяжка в Смитте: 45кг*13 (тяжело), 40кг*14,14,14

6. Махи 1 гантелью в сторону: 20кг*20,17,15 (на удивление тяжело), 17кг*18,18

7. Тяга Хэйни в Смитте: 50кг*14,14,14,14

8. Тяга гантели задней дельтой уперевшись грудью в круто поднятую лавку: 20кг*17,17,16,17

9. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*18,17,15

10. Разгибания кисти с гантелью: 9кг*15,15,14\13+2форс.

11. Подъем на носки стоя на 1 ноге +35кг: 25,20,21,20,20

12. Пресс на римском стуле +15кг: 30,23,20

Время: 70 мин 1-8 + 37 мин легкая часть 9-12

Давно так не заебывался, хотя веса вполне обычные для меня и интенсивность тоже. Обычно после перерыва наоборот сил дофигища. С бицепсом разобрался, почему веса упали: сегодня сделал его до протяжки в Смитте - все норм. В протяжке бицепсы сильно воруют оказывается - буду снижать вес и делать 17-20 повторов четко дельтами. С махами пока приторможу, наверное - надоели

После тяжелой работы на бицепс локти вроде в норме,

Изменено: s21p, 22.06.2016 - 22:28 PM

4. Сгибания на бицепс на верхнем кроссовере: 10кг*10,10,10

Видел, как некоторые в зале его делают, но ни одного такого у кого хотелось бы спросить..

Сам пробовал пару раз - хрень какая-то.. Вообще не понял...  Читинг невозможен, веса детские... 

Есть какие-нибудь тонкости выполнения этого упражнения?!

Видел, как некоторые в зале его делают, но ни одного такого у кого хотелось бы спросить.. Сам пробовал пару раз - хрень какая-то.. Вообще не понял... Читинг невозможен, веса детские... Есть какие-нибудь тонкости выполнения этого упражнения?!

Если бы у тебя был короткий бицепс, и всякие пшнб, молотки и поднятия гантелей с полным распрямлением руки внизу у тебя шли мимо него, тогда понял бы...

Из профи такое упражнение практиковал, например Колман. Очень хорошо попадает в бицепс и отличный контроль по всей амплитуде.

Веса детские у меня щас, т.к. кроссовер польского производства (как впрочем большинство их тренажеров) раза в 1,5 минимум тяжелее нормального по непонятным причинам. Дома я и 25кг делал, когда за связки локтей не трясся.

Изменено: s21p, 23.06.2016 - 11:19 AM

Если бы у тебя был короткий бицепс, и всякие пшнб, молотки и поднятия гантелей с полным распрямлением руки внизу у тебя шли мимо него, тогда понял бы... Из профи такое упражнение практиковал, например Колман. Очень хорошо попадает в бицепс и отличный контроль по всей амплитуде.

 Хм... А мне казалось, что цель этого упражнения именно пикование бицепса под весом , а не полноамплитудное движение... И как что-то может идти МИМО бицепса?! Самая простая мышца для чээма.. (Уточняю: не для роста, а для попаданий) 

Веса детские у меня щас, т.к. кроссовер польского производства (как впрочем большинство их тренажеров) раза в 1,5 минимум тяжелее нормального по непонятным причинам. Дома я и 25кг делал, когда за связки локтей не трясся.

Чуть со стула не упал - думаю НИ ХРЕНА СЕБЕ!! 25 кг на бицепс в такой жесткой изоляции!!! А потом понял, что в кроссовере-то,наверное, блок на весе стоит.   

Хм... А мне казалось, что цель этого упражнения именно пикование бицепса под весом , а не полноамплитудное движение... И как что-то может идти МИМО бицепса?! Самая простая мышца для чээма.. (Уточняю: не для роста, а для попаданий)

Еще раз повторю, что тебе кажется все простым, т.к. бицепс у тебя хороший.

И что значит пикование? Я всегда думал, что пик либо есть от природы и становится четче с общим увеличением объема бицепса, либо его нет - и хоть какие упражнение "типа на пик" делай - его не появится.

ще раз повторю, что тебе кажется все простым, т.к. бицепс у тебя хороший.

Если бы все было так радужно..  

И что значит пикование? Я всегда думал, что пик либо есть от природы и становится четче с общим увеличением объема бицепса, либо его нет - и хоть какие упражнение "типа на пик" делай - его не появится.

Пикование, в моем понимании, это не результат, как таковой, а процесс. Действие.

Этим словом я обозначаю действие по МАКСИМАЛЬНОМУ сокращению рабочей мышцы с весом.. Очень и очень эффективная метода для всех мышечных групп.. 

Особенно если вес брать приближенный к 1ПМ и 2\3 амплитуды проходить читингом.. 

И, разумеется, упражнения выбирать такие, что бы в верхней точке сокращения вес с рабочей мышцы не снимался..

В пятницу:

Спина (Т)+трицепс(памп)+пер.дельта (С) +предплечья (Т) +голень (Т)

1. Подтягивания средне-широким хватом: св*14,12,9 - сделал на пробу, не помню даже уже, когда подтягивался последний раз.

2. Тяга польского рычажного тренажера 1 рукой: 25кг*12,12,12,12 - плюнул на эту порнографию, тренажер очень неудобный.

3. Тяга гантели в наклоне с коленкой на скамье: 42кг*11,11

4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 60кг*10,9,9

5. Тяга гор.блока трапами: 50кг*14,14,14,13, 45кг*15

6. Шраги в Смитте 1 рукой боком с опорой в стойку смитта: 45кг*18,18,18,18

7. Махи перед собой 1 рукой с гантелью: правая - 12кг*17,17,17,17,17 левая - 9кг*18, 12кг*14,14,14

8. Разгибания на трицепс на верхнем блоке полу-пронированным хватом в короткой амплитуде: 15кг*65,60,60,60,50

9. Пронация ксити с гантелью: 8,75кг*18,17,17,15

10. Подъем на носки сидя: св+55кг*18, +50кг*18,18,18,18

Время: 65 мин (1-8), +20 мин легкая часть

Сегодня:

Грудь (Т) + бицепс(Т) + зад.дельта (Т) + ср.дельта (Т) +предплечья (Т) + голень (Т).

1. Жим в хаммере 1 рукой для узкой ключицы: П\Л 50кг\45кг*13\12,12\12,12\11, 11\11, 11\10

2. Жим в Смитте в короткой амплитуде чисто грудными: 70кг*11,10,9

3. ПГНБ с упором в круто поднятую лавку: 20кг*13,12,12,12,12,10

4. Тяга гантели типа по хэйни с упором в крутую скамью на зад.дельту: 15кг*12, 23кг*17,17,17,17,16,16,16

5. Протяжка в Смитте: 40кг*17,15,14,14,13 - чот тяжело пиздец. Либо в моем родном зале гриф был 20кг, а тут 30. Либо тут весь сорокет))

6. Суперсетом махи гантелью в сторону и тяга хэйни на добивку: 17кг*18 \ 40кг*12, 20кг*18\40кг*10, 20кг*16

7. Суперсет: сгибания\разгибания кисти с гантелью: 20кг\9кг*18\15,17\14,17\12 - тяжело пошли разгибания очень

8. Пресс в римском стуле +15кг: 25,22,20

9. Подъем на носки стоя: +20кг*25,25,25,22 (пояс спиздили, вешать 35кг было некуда, поделал с мегачм - памп куда лучше, чем с большим весом на те же повторы)

Время: 57мин основная часть (1-6) + 30 мин легкая часть.

Подтягивания прошли похоже без последствий, ПГНБ в достаточно тяжелом исполнении тоже. Буду потихоньку включать их.

Жим в Смитте грудными тоже радует. На прошлой трене пожал 70кг 3х8, через 4 дня уже 11,10,9 - тут некоторые по циклам ебошат и столько жмут, а я за 4 дня как прибавил - учитесь студенты

По калоражу пока не могу определиться хватает для медленного набора или нет. Профицит 300ккал, но 2х20 мин хотьбы 3 раза в неделю. Не худею однозначно, может даже оочень медленно сало набираю, но и роста пока особа заметного нет нигде.

Протяжка в Смитте вообще не пампит середину дельт - даже не надуваются они как от махов, хотя тянуть там больше нечем, да и бицепс я заранее убиваю. Боюсь при отказе от силовых махов посыпятся дельты.

Изменено: s21p, 26.06.2016 - 21:30 PM

Спина (Т), трицепс (памп), пер.дельта (Т), ср дельта (Л), предплечья (Т), голень (Т), поясница (Т).

1. Подтягивания широким хватом: 11 - с первых повторов резкая боль в области задних дельт т круглых. Смена хвата на \\ не помогла.

2. Тяга гор.блока 1 рукой на ширы: 35кг*11, 40кг*10 (плохое чм, сбросил вес), 35кг*12,12,12,12

3. Тяга гор.блока на трапы: 50кг*15, 60кг*12,11,11, 50кг*14

4. Шраги в Смитте 1 рукой: 45кг*20,20,20,20

5. Тяга верхнего блока широким хватом: 60кг*11,10,9

6. Жим перед собой обратным хватом: в Смитте 40кг*12 - стремно за плечо стало. Дальше правой рукой с гантелью: 20кг*12,11,10,9,9, левой махи 14,14,14,12

7. Разгибания на верхнем блоке с 15кг полу-пронированным хватом: 60,60,55,50

8. Протяжка в Смитте: 35кг*12,12,12,12,11

9. Пронация кисти с гантелью: 8,75кг*20,20,19,18

10. Подъем на носки сидя: св+50кг*22, св+55кг*18,18,18,18

11. Гиперы с 15кг: 20,20,18

Время: 62 мин+44 мин легкая часть (8-11)

Попытка жима сидя привела к неприятным ощущениям в плече после трени и в локте, которые последние несколько тренировок не подавали каких признаков травм.

Что случилось со спиной на подтягиваниях - хз. Сначала думал дельты недовосстановились, но поделал аналон тяги хэйни в 1 подходе - вообще никаких болевых ощущений, тяга верхнего блока тоже норм. А вот когда тянешь руки вверх побаливает, может круглые потянул...

Изменено: s21p, 29.06.2016 - 20:41 PM

Грудь (Л), ср.и зад.дельты (Л\С-непонятно вышло), бицепс (Т), предплечья (Т), голень (Т), пресс (Т).

1. Жим в хаммере 1 рукой: 35кг*12,12,12,12,12,12

2. ПГНБ с упором в задранную лавку: 20кг*13,13,13,12,11

3. Конц.ПГНБ с упором в бедро: 14кг*15,14,14,14

4. Махи 1 гантелью в сторону: 15кг*20,14кг*20,20,10кг*20,14кг*20,20 - заебывал немного памп и такое ощущение, что не легкие махи, даже с 10кг.

5. Тяга по типу Хэйни в вертикальном хаммере 1 рукой: 30кг*12,12,12,12,12,12

6. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*19,18,18,18

7. Разгибания кисти с гантелью: 9кг*15,14,14,13

8. Подъем на носки стоя на 1 ноге +35кг: 21,20,20,20

9. Пресс на римском стуле: +15кг*25,22,18

Время: 55 мин + 29 мин легкая часть (6-9)

Спина (Т) , трицепс (Т), голень (Т), предплечья (Т).

1. Подтягивания широким-хватом: 11,11,11,8

2. Тяга гор.блока 1 рукой: 35кг*13,12,12, 32,5кг*13,13,12

3. Тяга гор.блока на трапы: 60кг*11,10,10, 52,5кг*14,14,13

4. Шраги на нижнем кроссовере 1 рукой стоя боком: 45кг*20, 50кг*18,18,18,18

5. Жим сидя (только правой): 20кг*14,14,12,12,12

6. Тяга верхнего блока на трицепс с веревкой (читтинг): 25кг*22,20, 20кг*22,20,20

7. ЖЛУХ в Смитте: 50кг*15,15 - тянет плечо в области передней дельты, перестал делать.

8. Гиперы +15кг*20,20,19

9. Подъем на носки сидя: 55кг*20,20,18,18,18

10. Пронация кисти с гантелью: 8,75кг*20,20,19

Время: 65 мин+30 мин мелочь (8-10)

Грудь (Т), ср.и зад.дельты (Т), бицепс (Т), голень (Т), предплечья (Т), пресс (Т)

1. Жим в хаммере 1 рукой: 50кг\47,5кг*12,12,12,12\11, 11\11, 47,5\45кг*11\10

2. Жим в Смитте грудными в короткой амплитуде: 80кг*10 тяжеловато, 70кг*10,9

3. Махи гантелью в сторону: 20кг*20,20,20,20,20,20,20

4. Тяга гантели задней дельтой лежа на крутой наклонной скамье животом: 23кг*17,16,14

5. Тяга жимового хаммера на заднюю дельту: 25кг*12, 35кг*14,14,14,14,14

6. Суперсет: махи гантелью в сторону 1 рукой + тяга хэйни 1 рукой с гантелью: 14кг\17кг*14\13, 13\12,12\11

7. Подъем на носки стоя на 1 ноге +35кг: 21,20,20,20,20

8. Сгибания кисти с гантелью: 20кг*20,18,17,14

9. Разгибания кисти с гантелью: 9кг*14,13, 7кг*13,13

10. Пресс в римском стуле с 15кг: 20,20,20

Время: 72 мин +39 мин мелочь (7-10)

Что-то ЧМ на задние дельты то отличный, то никакой от тренировки к тренировке. Веса не меняю, почему - хз. Надо попробовать убрать тягу гантели на скамье - видать адаптация...

Махи гантелью в сторону: 20кг*20,20,20,20,20,20,20

Да как так-то?!

Все остальные веса адекватны, а это меня постоянно просто убивает..